„Das ganze Land, die ganze Welt, sollte meine Übungen machen“, sagte Joseph Pilates einmal. Jetzt, da weltweit überall Pilates Studios und Pilates-Kurse entstehen, scheint es so, als würde dieser Wunsch des Begründers von Pilates in Erfüllung gehen.
Das ist auch kein Wunder: Diese Trainingsform macht deinen Körper nicht nur straffer und schlanker, sie schützt und stärkt deinen Körper auch noch.
Als kränkliches Kind verbrachte Joseph Pilates seine Zeit damit, Übungen zu entwickeln, die ihn stärker machten. Während des Ersten Weltkriegs nutzte er diese Übungen, um verwundeten Soldaten zu helfen, ihre Muskeln zu stärken und wieder mobil zu werden. 1926 eröffnete er das erste Pilates-Studio in New York City, und mehr als achtzig Jahre später ist Pilates eine der beliebtesten und zugänglichsten Trainingsformen.
Inhaltsverzeichnis
- Die Grundlagen von Pilates
- Die Vorteile von Pilates
- Für wen Pilates gut sein könnte
- Finde ein gutes Pilates-Studio, einen Kurs oder Instruktor
- Pilates zu Hause
Die Grundlagen von Pilates
Es gibt zwei Arten von Pilates. Die häufigste Art, die du fast überall machen kannst, besteht aus einer Serie von Bodenübungen, die du auf einer Trainingsmatte ausführst.
Bei dieser Form nutzt du vor allem das Gewicht deines eigenen Körpers als Widerstand, aber du kannst auch Trainingsbänder und den Pilates Magic Circle verwenden, einen flexiblen Kreis aus Gummi oder dünnem Metall, den du in vielen Online-Sportshops bestellen kannst.
Die zweite Art Pilates nutzt zwei Geräte, die Cadillac und Reformer genannt werden und ein ganzes System aus Federn, Hebeln und Kabeln verwenden, um deinen Körper zu stärken und in Form zu bringen.
Bei beiden Arten von Pilates kommt jede Bewegung aus der Körpermitte, bekannt als Core oder Powerhouse, wozu auch die Muskeln rund um Rumpf und Hüften gehören. Die Übungen werden manchmal langsam ausgeführt, manchmal geht es etwas schneller, aber alle Übungen werden präzise und konzentriert gemacht.
Ob das Training nun schnell oder langsam durchgeführt wird, alles ist auf Kontrolle ausgerichtet. Pilates ist ein Training für Körper und Geist; alles geschieht mit einem Ziel.
Die Vorteile von Pilates
Die Pilates-Übungen geben dir schlanke, straffe Muskeln ohne die Muskelvergrößerung, die dir das Training mit Gewichten gibt. Deine Muskeln werden lang und schlank, wie die eines Tänzers.
Aber die Übungen tun mehr, als dich von außen gut aussehen zu lassen. Pilates-Übungen stärken deinen gesamten Core, während Isolationsübungen wie Crunches nur die Bauchmuskeln trainieren.
Pilates stärkt den transversalen Muskel, den tiefen Bauchmuskel, der eine Art Band in deinem Körper bildet. Ein starker transversaler Bauchmuskel gibt dir mehr Ausdauer bei fast allen anderen körperlichen Aktivitäten, egal ob du schwimmst oder auf einem Laufband läufst.
Die Vorteile von Pilates sind auch außerhalb des Trainingsraums spürbar. Ein stärkerer transversaler Bauchmuskel schützt deinen unteren Rücken und verbessert deine Haltung. Du hältst deine Bauchmuskeln aktiv und sitzt aufrechter am Schreibtisch, im Auto und am Esstisch.
Tänzer kennen die Vorteile eines starken ‘Powerhouse’ schon sehr lange. Wenn sich eine Ballerina hinsetzt, sitzt sie vollständig aufrecht. Sie hat ihre inneren Muskeln schon so lange trainiert, dass diese Haltung für sie normal geworden ist.
Obwohl der Schwerpunkt der Pilates-Übungen auf dem Core liegt, profitiert auch der Rest deines Körpers. Pilates hat eine Reihe von Übungen für deinen Unterkörper, die dir lange, schlanke Oberschenkelmuskeln und ein straffes Gesäß geben. Außerdem helfen Übungen wie Push-ups dabei, deine Brust und Arme zu straffen (was deine Brust straffer macht, wenn du eine Frau bist), ohne dass du sofort sehr muskulös wirst.
Für wen Pilates gut sein könnte
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Pilates ist eine Trainingsform mit niedriger Belastung, aber mit sehr großem Potenzial für Kraft und Straffheit. Menschen mit allen athletischen Fähigkeiten, vom gelegentlichen Sportler bis zu harten Trainierenden, können von Pilates profitieren.
Pilates kann Teil eines Gewichtsverlustprogramms sein, aber dann solltest du auch Cardiotraining dazu machen.
Pilates-Instruktorin Kristin McGee sagt: ‘Mein ideales Training sind vier bis fünf Cardioeinheiten pro Woche, 30 bis 45 Minuten pro Einheit, kombiniert mit zwei bis drei Pilates-Stunden von einer Stunde pro Woche. Pilates hilft, deinen Körper straffer, schlanker und definierter zu machen, während Cardio das Fett verbrennt, um deine Muskeln sichtbar zu machen”.
Verletzte Sportler und Tänzer sowie Menschen, die zum Beispiel einen Autounfall hatten, nutzen Pilates häufig als Teil ihrer Rehabilitation. Qualifizierte Pilates-Instruktoren kennen sich in der menschlichen Anatomie aus und können beim Erholungsprozess helfen, indem sie einen Klienten spezifische Übungen machen lassen, die dem Körper helfen, sich zu erholen.
Außerdem sind die Vorteile von Pilates auch bei Schmerzen im unteren Rücken und Nacken spürbar. Wenn dein Hausarzt dich an ein Pilates-Studio verweist, wird das vielleicht als Physiotherapie angesehen und von der Versicherung erstattet.
Du musst natürlich nicht warten, bis du eine Verletzung erlitten hast, um in Form zu kommen. Sieh die Übungen als Vorsorgemaßnahmen. Pilates hilft, deinen Körper zu schützen. Wenn dein Core stark ist, hast du ein geringeres Risiko, verletzt zu werden.
Und wenn du einen Partner hast, der die ganze Zeit nach vorn gebeugt über einem Schreibtisch hängt oder verletzungsanfällige Sportarten macht, nimm ihn oder sie mit ins Pilates-Studio. Pilates ist nicht nur Frauensache; professionelle Footballspieler nutzen Pilates, um ihren Körper und Core zu stärken und ihnen zu helfen, die Wucht von Full-Body-Tackles zu absorbieren, ohne ihre Knie kaputtzumachen.
Finde ein gutes Pilates-Studio, einen Kurs oder Instruktor
Persönliche oder kleine Gruppensitzungen in einem Pilates-Studio sind ideal. Große Kurse, die keine Rücksicht auf deine persönlichen Wünsche nehmen können, im Fitnessstudio um die Ecke sind besser als nichts, aber sie sind nicht die beste Option für Anfänger. Bei größeren Gruppen ist es für den Instruktor schwierig, dich im Blick zu behalten.
Pilates umfasst sehr spezifische Bewegungen. Führst du sie nicht korrekt aus, kannst du deinen unteren Rücken oder Nacken verletzen.
Wenn du Pilates überhaupt nicht kennst, kannst du erwägen, einige Privatstunden zu nehmen. Suche dann nach einem Instruktor oder Personal Trainer, der dafür ausgebildet ist.
In den Niederlanden findest du Pilates-Studios und Pilates-Instruktoren über die Suchfunktion auf FITsociety.
Pilates zu Hause
Bist du schon etwas weiter, beherrschst du die Basistechniken und weißt du, wie du bestimmte Bewegungen an deine Bedürfnisse anpassen kannst, dann kannst du einen größeren Kurs besuchen oder zu Hause eine DVD ausprobieren.
Beschränke dein Training nicht auf das Studio oder das Fitnessstudio. Pilates ist portabel, du kannst es überallhin mitnehmen und überall machen.
Du brauchst eigentlich nur etwas, das deine Wirbelsäule unterstützt, zum Beispiel eine Trainingsmatte oder einen Teppich.
Wenn du zusätzlichen Widerstand brauchst, kannst du Thera Band, Flex Bands und den Pilates Magic Circle verwenden, die du alle leicht verstauen und in einem Rucksack mitnehmen kannst.
Alle Artikel findest du in den meisten Sportgeschäften und Online-Sportshops.
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