Ce qui a fonctionné pour Arnold ne fonctionnera pas forcément pour toi !

Chaque jour, les programmes de bodybuilders connus comme Arnold Schwarzenegger et Phil Heath sont téléchargés. Voici pourquoi ce n’est pas vraiment malin.

Les programmes changent

Je reçois régulièrement la question de savoir si je peux aider quelqu’un à trouver le programme alimentaire ou d’entraînement d’un bodybuilder précis. Ce sont généralement de grands noms comme Schwarzenegger et Phil Heath. Donc aussi bien des noms plus anciens que des bodybuilders contemporains. Les DVD et livres de bodybuilding se vendent aussi très bien auprès de fans qui espèrent percer les secrets du succès de ces grands noms.

Dans certaines biographies que j’ai écrites sur des bodybuilders, j’ai donc ajouté un programme que j’avais trouvé d’eux. Cela pouvait venir d’Internet ou de livres qu’ils avaient écrits, ou encore d’articles dans des magazines. Mais ce n’est qu’un instantané. Pour progresser, la variation dans ton entraînement est importante, comme nous l’avons déjà souvent indiqué ici. On peut au minimum s’attendre à ce que les pros le comprennent aussi. Donc si tu trouves quelque part un programme, ce n’est que le programme que ce bodybuilder a utilisé à un moment donné, si c’est vraiment son programme.

Il n’existe pas de « meilleure méthode »

« Pas de problème pour moi, car j’ai les programmes de Dorian Yates et il a consigné tous ses entraînements pendant toute sa carrière », diras-tu peut-être avec malice.

Même si Dorian écrivait effectivement tous ses entraînements et tous ses repas, je ne sais pas si ceux-ci ont jamais été publiés. Mais même si c’était le cas, cela ne signifie pas que les méthodes de ce sextuple Mr. Olympia sont « les meilleures méthodes » pour toi. Dorian était par exemple adepte du principe HIT, beaucoup de poids et peu de volume, comme Mike Mentzer avant lui. J’ai déjà écrit sur ce dernier à propos des discussions qu’il avait avec Arnold sur « les meilleures » méthodes d’entraînement. Tous deux s’entraînaient de manière très différente et tous deux ont obtenu de bons résultats.

On peut par exemple dire que le HIT offre un risque plus élevé de blessures, mais qu’il augmente aussi davantage ta force. Pour moi personnellement, le HIT n’est donc pas la méthode d’entraînement idéale, parce que mes insertions sont assez sensibles aux blessures et que la force a une priorité plus basse que la masse musculaire.

Tu n’es pas Arnold

Les méthodes d’Arnold n’ont pas forcément à fonctionner pour toi, tout simplement parce que tu n’es pas Arnold. Hier encore, je décrivais combien il a longtemps su peu de choses sur le « cutting », par exemple, car ce n’est qu’après avoir perdu contre Frank Zane qu’il s’est intéressé aux low carb diets et à l’usage des anabolisants par les Américains. Malgré le fait qu’il mangeait uniquement pour devenir plus gros, il restait relativement sec. Beaucoup d’autres auraient déjà eu un gros ventre avec ses habitudes alimentaires de l’époque et auraient davantage ressemblé à des strongmen ou à des powerlifters qu’à un bodybuilder.

Dans mon calculateur nutritionnel, par exemple, ton type de corps est pris en compte. Si tu prends naturellement vite du gras, une autre quantité de calories est proposée que si tu es naturellement très sec.

On utilise aussi souvent le programme d’entraînement, mais pas le plan alimentaire. Dans presque tous les cas, tu ne sais en plus pas ce qui est utilisé « sous la table ». Télécharger un programme de Phil Heath, c’est sympa, mais son entraînement est basé sur un plan alimentaire dans lequel il consomme environ 9 000 kcal par jour, en plus des quantités nécessaires d’anabolisants, d’hormone de croissance et d’insuline. Si toi, avec tes 3 000 à 4 000 kcal par jour et sans aides chimiques, tu reprends son programme d’entraînement, ne sois pas surpris de te blesser en quelques semaines et de voir ta progression stagner à cause du surentraînement.

Télécharger au hasard le programme d’un bodybuilder à succès offre autant de garantie d’obtenir son succès que porter les chaussures d’Usain Bolt sans même savoir si tu as la même pointure.

Les temps changent

Si tu ne regardes que les bodybuilders de « l’âge d’or » : le bodybuilding ne reste pas immobile. Nous en savons de plus en plus sur la nutrition, l’entraînement, les suppléments et, oui, aussi sur des sujets comme les anabolisants et l’hormone de croissance. Un « bel » exemple est la manière assez méprisante dont Sergio Oliva Jr. parlait de son père, « the myth ». Dans l’interview ci-dessous, à partir de 2:54, on lui a demandé s’il demandait parfois des conseils à son père, aujourd’hui décédé. Junior a répondu par la négative. Selon lui, les connaissances de son père étaient si datées qu’il ne pourrait rien lui apprendre. Il est même si négatif envers son père que le reporter doit lui dire que le nom Oliva a vraiment une connotation positive, et non négative comme son fils pourrait le laisser penser.

Ses remarques n’ont pas vraiment été appréciées par les fans de son père, comme le montrent les réactions sur YouTube. Au début, j’ai aussi eu du mal avec ça. Dans le sens de : « qui es-tu et qu’as-tu accompli comparé à ton père ? » Mais la réponse est bien sûr qu’il est son fils, qui, écrasé par un « syndrome Jordi Cruijff », ne peut pas cacher son irritation d’être toujours dans l’ombre de son père. En plus, il y a visiblement quelque chose de personnel lorsqu’il dit qu’il tire davantage de sa mère et de sa fiancée « qui le soutiennent ». Aussi maladroit, irrespectueux ou basé sur une rancœur personnelle que cela puisse paraître, sur le fond il a raison !

Même si tu estimes que tu n’as pas besoin d’être aussi grand que les top bodybuilders actuels et que tu préfères ressembler à Arnold ou Sergio, il est plus intelligent d’utiliser les connaissances modernes. Si tu as les prédispositions, le dévouement et la discipline de Sergio et Arnold, il y a de fortes chances que tu puisses atteindre leur résultat plus vite avec les connaissances actuelles. Mais oui, ces prédispositions, ce dévouement et cette discipline sont bien sûr les vrais secrets des bodybuilders à succès.