¡Lo que funcionó para Arnold no funcionará para ti!

Todos los días se descargan los horarios de culturistas famosos como Arnold Schwarzenegger y Phil Heath. Aquí puedes leer por qué eso no es precisamente inteligente.

Los horarios cambian

Regularmente me preguntan si puedo ayudar a alguien con la nutrición o el programa de entrenamiento de un culturista en particular. Normalmente se trata de grandes nombres como Schwarzenegger y Phil Heath. Tanto de nombres más antiguos como de culturistas contemporáneos. Los DVD y libros de culturismo también tienen una gran demanda entre los aficionados que esperan desentrañar los secretos del éxito de grandes nombres como estos.

En algunas biografías que escribí sobre culturistas, agregué un cronograma que encontré de ellos. Esto podría ser en línea o en libros escritos por ellos o artículos en revistas. Sin embargo, esto es sólo una instantánea. La variedad en tu entrenamiento es importante para progresar, como hemos indicado aquí a menudo. Al menos puedes esperar que los profesionales también entiendan esto. Entonces, si encuentra un horario en alguna parte, este es solo el horario que el culturista usó en un momento determinado, si es que realmente es su horario.

No existe un "mejor método"

"No hay problema para mí porque tengo los horarios de Dorian Yates y él ha registrado todos sus entrenamientos a lo largo de su carrera", se podría decir como un tipo inteligente.

Aunque Dorian anotó todos sus entrenamientos y comidas, no tengo conocimiento de que alguna vez se hayan publicado. Pero incluso si este fuera el caso, no significa necesariamente que los métodos de este 6 veces Mr. Olympia sean "los mejores métodos" para usted. Dorian, por ejemplo, era partidario del principio HIT (mucho peso, poco volumen), al igual que Mike Mentzer antes que él. Ya escribí sobre esto último en el contexto de las conversaciones que tuvo con Arnold sobre "los mejores" métodos de entrenamiento. Ambos entrenaron de formas muy diferentes y ambos consiguieron buenos resultados.

Por ejemplo, se puede decir que el HIT ofrece una mayor probabilidad de sufrir lesiones, pero también aumentará su fuerza. Por lo tanto, para mí personalmente, el HIT no es el método de entrenamiento ideal, porque tengo inserciones bastante propensas a lesionarse y la fuerza tiene menos prioridad que la masa muscular.

Tu no eres arnold

Es posible que los métodos de Arnold no funcionen para usted simplemente porque usted no es Arnold. Ayer describí lo poco que sabía durante mucho tiempo sobre, por ejemplo, el "corte" (solo cuando perdió contra Frank Zane comenzó a investigar las dietas bajas en carbohidratos y el uso de esteroides por parte de los estadounidenses). A pesar de que sólo comía para crecer, todavía permanecía relativamente seco. Muchos otros habrían desarrollado una gran barriga con sus hábitos alimenticios de la época y parecían más hombres fuertes o levantadores de pesas que culturistas.

Por ejemplo, mi calculadora de nutrición tiene en cuenta tu tipo de cuerpo. Si naturalmente ganas grasa rápidamente, se sugiere una cantidad diferente de calorías que si eres naturalmente muy seco.

También se suele utilizar el programa de entrenamiento, pero no el programa de nutrición. En casi todos los casos no se sabe qué se está utilizando "debajo de la mesa". Descargar un calendario de Phil Heath es divertido, pero su programa de entrenamiento se basa en un plan de nutrición en el que consume unas 9.000 kcal al día además de las cantidades necesarias de esteroides, hormona del crecimiento e insulina. Si luego adoptas su programa de entrenamiento con 3.000-4.000 kcal por día y sin ayudas químicas, no deberías sorprenderte si sufres varias lesiones en unas pocas semanas y ves que tu progreso se estanca debido al sobreentrenamiento.

Simplemente descargar el calendario de un culturista exitoso ofrece tanta garantía de su éxito como usar los zapatos de Usain Bolt cuando ni siquiera sabes si tienes el mismo número de zapato.

Los tiempos cambian

Si nos fijamos únicamente en los culturistas de la "época dorada": el culturismo no se detiene. Cada vez sabemos más sobre nutrición, entrenamiento, suplementos y sí, también sobre cosas como los esteroides y la hormona del crecimiento. Un "simpático" ejemplo de ello es la forma un tanto despectiva con la que Sergio Oliva Jr. habló de su padre "el mito". En la entrevista a continuación (que comienza en el minuto 2:54), se le preguntó si alguna vez le pide consejos a su padre (ahora fallecido). Junior responde negativamente. Se dice que los conocimientos de su padre están tan desactualizados que no pudo enseñarle nada. De hecho, es tan negativo con su padre que el periodista tiene que decirle que el nombre Oliva realmente tiene una connotación positiva y no negativa como sugeriría su hijo.

Sus comentarios no fueron precisamente apreciados por los fans de su padre, a juzgar por las reacciones en YouTube. Al principio también tuve problemas con eso. En el sentido de "¿quién carajo eres y qué has logrado comparado con tu padre?". Pero la respuesta es, por supuesto, que es su hijo quien, padeciendo un "síndrome de Jordi-Cruijff", no puede ocultar su irritación por el hecho de estar siempre a la sombra de su padre. Además, aparentemente hay mucha preocupación personal, lo que se hace evidente cuando dice que necesita más a su madre y a su prometida "que lo apoyan". No importa lo tonto, irrespetuoso o basado en el resentimiento personal que pueda parecer, ¡en realidad tiene razón!

Incluso si crees que no necesitas ser tan grande como los mejores culturistas de hoy y prefieres parecerte a Arnold o Sergio, sería prudente utilizar los conocimientos actuales. Si tiene la aptitud, dedicación y disciplina que tenían Sergio y Arnold, es probable que pueda lograr sus resultados más rápido con el conocimiento contemporáneo. Pero sí, ese talento, dedicación y disciplina son por supuesto los verdaderos secretos de los culturistas exitosos.