Was für Arnold funktioniert hat, wird für Sie nicht funktionieren!

Die Zeitpläne berühmter Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger und Phil Heath werden täglich heruntergeladen. Warum das nicht gerade klug ist, lesen Sie hier.

Zeitpläne ändern sich

Ich werde regelmäßig gefragt, ob ich jemandem bei der Ernährung oder dem Trainingsplan eines bestimmten Bodybuilders helfen kann. Normalerweise sind das die großen Namen wie Schwarzenegger und Phil Heath. Sowohl von älteren Namen als auch von zeitgenössischen Bodybuildern. Auch Bodybuilding-DVDs und -Bücher erfreuen sich großer Nachfrage bei Fans, die die Erfolgsgeheimnisse großer Namen wie dieser lüften möchten.

In einigen Biografien, die ich über Bodybuilder geschrieben habe, habe ich einen Zeitplan hinzugefügt, den ich über sie gefunden habe. Dies kann online oder aus von ihnen verfassten Büchern oder Artikeln in Zeitschriften erfolgen. Dies ist jedoch nur eine Momentaufnahme. Abwechslung im Training ist wichtig für den Fortschritt, wie wir hier schon oft angedeutet haben. Man kann zumindest erwarten, dass die Profis das auch verstehen. Wenn Sie also irgendwo einen Zeitplan finden, ist dies nur der Zeitplan, den der Bodybuilder zu einem bestimmten Zeitpunkt verwendet hat, wenn es sich tatsächlich um seinen Zeitplan handelt.

Es gibt keine „beste Methode“

„Kein Problem für mich, weil ich die Terminpläne von Dorian Yates habe und er sein gesamtes Training im Laufe seiner Karriere aufgezeichnet hat“, könnte man als kluger Kerl sagen.

Obwohl Dorian tatsächlich alle seine Trainingseinheiten und Mahlzeiten aufschrieb, ist mir nicht bekannt, dass diese jemals veröffentlicht wurden. Aber selbst wenn dies der Fall wäre, heißt das nicht zwangsläufig, dass die Methoden des 6-fachen Mr. Olympia „die besten Methoden“ für Sie sind. Dorian beispielsweise war, genau wie Mike Mentzer vor ihm, ein Anhänger des HIT-Prinzips (viel Gewicht, wenig Volumen). Über Letzteres habe ich bereits im Rahmen seiner Gespräche mit Arnold über „die besten“ Trainingsmethoden geschrieben. Beide haben sehr unterschiedlich trainiert und beide gute Ergebnisse erzielt.

Man kann zum Beispiel sagen, dass HIT ein höheres Verletzungsrisiko bietet, aber auch die Kraft steigert. Für mich persönlich ist HIT daher nicht die ideale Trainingsmethode, da ich recht verletzungsanfällige Anbaugeräte habe und Kraft eine geringere Priorität hat als Muskelmasse.

Du bist nicht Arnold

Arnolds Methoden funktionieren möglicherweise nicht für Sie, nur weil Sie nicht Arnold sind. Gestern habe ich beschrieben, wie wenig er lange Zeit beispielsweise über „Schneiden“ wusste (erst als er gegen Frank Zane verlor, begann er, sich mit kohlenhydratarmen Diäten und dem Einsatz von Steroiden durch die Amerikaner zu befassen). Trotz der Tatsache, dass er nur aß, um größer zu werden, blieb er immer noch relativ trocken. Viele andere hätten aufgrund seiner damaligen Essgewohnheiten einen dicken Bauch entwickelt und eher wie ein Kraftsportler oder Powerlifter als wie ein Bodybuilder ausgesehen.

Mein Ernährungsrechner berücksichtigt beispielsweise deinen Körpertyp. Wenn Sie von Natur aus schnell an Fett zunehmen, wird eine andere Kalorienmenge empfohlen, als wenn Sie von Natur aus sehr trocken sind.

Auch der Trainingsplan wird häufig genutzt, nicht jedoch der Ernährungsplan. In fast allen Fällen weiß man nicht, was „unter dem Tisch“ verwendet wird. Es macht Spaß, einen Zeitplan von Phil Heath herunterzuladen, aber sein Trainingsplan basiert auf einem Ernährungsplan, in dem er zusätzlich zu den notwendigen Mengen an Steroiden, Wachstumshormonen und Insulin etwa 9.000 kcal pro Tag zu sich nimmt. Wenn Sie dann seinen Trainingsplan mit 3.000-4.000 kcal pro Tag und ohne chemische Hilfsmittel übernehmen, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Sie innerhalb weniger Wochen mehrere Verletzungen erleiden und feststellen, dass Ihre Fortschritte aufgrund von Übertraining stagnieren.

Das bloße Herunterladen eines Trainingsplans eines erfolgreichen Bodybuilders bietet eine ebenso große Erfolgsgarantie wie das Tragen von Usain Bolts Schuhen, wenn man nicht einmal weiß, ob man die gleiche Schuhgröße hat.

Die Zeiten ändern sich

Wenn man sich nur die Bodybuilder aus „der goldenen Ära“ anschaut: Bodybuilding steht nicht still. Wir wissen immer mehr über Ernährung, Training, Nahrungsergänzungsmittel und ja, auch über Dinge wie Steroide und Wachstumshormone. Ein „schönes“ Beispiel dafür ist die eher abfällige Art und Weise, in der Sergio Oliva Jr. über seinen Vater „den Mythos“ sprach. Im folgenden Interview (ab 2:54) wurde er gefragt, ob er seinen (inzwischen verstorbenen) Vater jemals um Tipps fragt. Junior antwortet negativ. Das Wissen seines Vaters soll so veraltet sein, dass er ihm nichts beibringen konnte. Tatsächlich steht er seinem Vater so negativ gegenüber, dass der Reporter ihm sagen muss, dass der Name Oliva tatsächlich eine positive Konnotation hat und nicht eine negative, wie sein Sohn vermuten würde.

Den Reaktionen auf YouTube zufolge stießen seine Kommentare bei den Fans seines Vaters nicht gerade auf Gegenliebe. Ich hatte anfangs auch Probleme damit. Im Sinne von „Wer zum Teufel bist du und was hast du im Vergleich zu deinem Vater erreicht?“ Aber die Antwort ist natürlich, dass es sein Sohn ist, der unter dem „Jordi-Cruijff-Syndrom“ leidet und seine Verärgerung darüber, dass er immer im Schatten seines Vaters stehen wird, nicht verbergen kann. Darüber hinaus gibt es offenbar große persönliche Sorgen, was deutlich wird, wenn er sagt, dass er seine Mutter und seine Verlobte mehr brauche, „die ihn unterstützen“. Egal wie lahm, respektlos oder auf persönlichem Groll beruhend, es auch erscheinen mag, er hat tatsächlich recht!

Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht so groß sein müssen wie die Top-Bodybuilder von heute und lieber wie Arnold oder Sergio aussehen möchten, wäre es dennoch klug, sich das heutige Wissen zunutze zu machen. Wenn Sie über die Begabung, das Engagement und die Disziplin verfügen, die Sergio und Arnold hatten, sind die Chancen groß, dass Sie ihre Ergebnisse mit zeitgemäßem Wissen schneller erzielen können. Aber ja, Talent, Hingabe und Disziplin sind natürlich die wahren Geheimnisse erfolgreicher Bodybuilder.