Knieschmerzen beim Laufen aufgrund einer schwachen Gesäßmuskulatur

Inhaltsverzeichnis Knieschmerzen beim Laufen

• Was ist ein Läuferknie?
• Was können Sie gegen das Läuferknie tun?
• Laufen, um fit zu werden?
• Fazit

Was ist ein Läuferknie?

Der offizielle Name des Läuferknies ist patellofemorales Schmerzsyndrom. Ein anderer häufig verwendeter Name ist „Theaterknie“. Dies sind alles Begriffe, die darauf hinweisen, dass Sie unter „unklaren Knieschmerzen, die hauptsächlich bei körperlich aktiven Menschen auftreten“ leiden. [1] Es fällt auf, dass Läuferknie häufiger bei Frauen als bei Männern auftritt. [2]

Der Schmerz ist vor allem beim Beugen des Knies, beim Sitzen mit gebeugtem Knie, beim Aufstehen nach längerem Sitzen und beim Knien zu spüren. Beschwerden treten jedoch vor allem beim Laufen auf, daher auch der Name Läuferknie.

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Ihr „Läuferknie“. Es ist natürlich ratsam, einen Fachmann zur Recherche aufzusuchen, um Gewissheit über die Ursache der Beschwerden zu erhalten. In vielen Fällen können Sie jedoch viel selbst tun.

Eine der häufigsten Ursachen für das patellofemorale Schmerzsyndrom oder Läuferknie ist eine schwache Gesäßmuskulatur [3]. Insbesondere ein unterentwickelter und inaktiver großer Gesäßmuskel scheint häufig die Ursache zu sein[4].

Lesen Sie alles über verschiedene Knieverletzungen und ihre Ursachen im Artikel über Knieverletzungen von .

Was können Sie gegen das Läuferknie tun?

Wenn Sie gerne laufen, aber die damit verbundenen Beschwerden nicht mögen, müssen Sie mit dem Krafttraining beginnen. Um die Gesäßmuskulatur zu stärken, sind Übungen erforderlich, die Sie unter Widerstand ausführen. Manchmal reicht das Körpergewicht aus, aber das Training im Fitnessstudio ist vielseitiger und daher empfehlenswert.

Viele Menschen führen heutzutage einen sitzenden Lebensstil und nutzen ihre Gesäßmuskulatur nicht ausreichend, was dazu führt, dass sie inaktiv wird. Kann die Gesäßmuskulatur ihre Funktion (Stabilisierung, Gleichgewicht) nicht richtig erfüllen, erfolgt ein Ausgleich im Kniegelenk. Um dies zu verhindern, können Sie dafür sorgen, dass das Gesäß besser „feuert“. Das bedeutet, dass das Knie weniger Kraft aushalten muss und weniger Reizungen auftreten.

Ich helfe meinen Personal-Training-Kunden oft direkt mit einer besseren Aktivierung der Gesäßmuskulatur, sodass beispielsweise beim Squat keine Schmerzen zu spüren sind. Eine oder mehrere einfache Aktivierungsübungen verbessern die Kontrolle der Gesäßmuskulatur und sorgen für eine sofortige Linderung oder ein Verschwinden der Knieschmerzen. Es ist jedoch normal, dass am Tag nach dem Training erneut Schmerzen auftreten, da der Gesäßmuskel oft in seinen „ruhenden“, inaktiven Zustand zurückkehrt.

Das richtige strukturelle Training des Gesäßes nach der richtigen Mobilisierung des Hüftkomplexes und der Aktivierung der Gesäßmuskulatur sorgt jedoch langfristig für eine kontinuierlich bessere Funktion der Gesäßmuskulatur und weniger Kniebeschwerden. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, zunächst dafür zu sorgen, dass das Gesäß seine Funktion besser erfüllt, und es dann durch diese verbesserte Funktion zu stärken.