Pérdida de peso después del parto

¿Cuán pronto después de dar a luz puedes entrenar de nuevo y cómo de intenso. Lo más importante es: ¿Tiene sentido volver pronto al gimnasio?

Llegada a causa del embarazo

En la sección anterior he tratado estudios que describen los beneficios mentales del entrenamiento durante y después del embarazo. Sin embargo, la motivación de la mayoría de las mujeres que acaban de dar a luz será deshacerse de esos kilos adicionales, ya que algunas mujeres se pueden clasificar físicamente antes y después del parto. El último parto puede ser hace unos años, la forma antes del parto a menudo nunca se ha encontrado. Por lo tanto, el parto de los hijos es una razón común por la que se han añadido algunas libras.

Los estudios epidemiológicos sugieren que el parto de un niño contribuye al desarrollo de la obesidad xqx0xqx. Hay grandes diferencias en la medida en que el embarazo aumenta el peso. Dependiendo de qué estudio se examine, el embarazo único produce entre 0,5 y 1,7 kilos más de lo que normalmente envejece. Sin embargo, estos son promedios. En algunos casos, esto es mucho más alto y es permanente hasta que en algunos casos se produce un embarazo posterior y el peso aumenta aún más, lo que significa que hay muchos que tienen éxito en encontrar su viejo peso.

Adelgazar después de un embarazo: Pechuga o comida para biberones

Se han llevado a cabo numerosos estudios sobre los efectos de la formación sobre el peso de las mujeres embarazadas y recién nacidas, la mayoría de los cuales se han realizado con mujeres en periodo de lactancia debido a los supuestos riesgos de acidificación de la leche materna (ver más adelante) xqx0xqx. Sólo un pequeño número de ellas se ocupan de los efectos sobre las madres que alimentan biberones, mientras que un estudio estadounidense indica que esto afecta al 71% de los casos xqx1xqx. Esto es difícil porque no está claro el efecto que la lactancia tiene sobre el metabolismo y hasta qué punto afecta al efecto de los entrenamientos.

En la siguiente sección, me referiré a la nutrición y a las necesidades de calorías después del parto, y citaré fuentes que indican que las mujeres en periodo de lactancia necesitan 500 kcal más de lo normal para producir leche materna, mientras que en el caso de los biberones esto sería 285 kcal. Sin embargo, un estudio realizado entre las mujeres estadounidenses mostró que no había diferencia (los cambios en) de peso entre las mujeres en periodo de lactancia y las que dieron el biberón xqx0xqx.

¿Entrenar para perder peso después de un embarazo?

Varios estudios han demostrado que tienes una mayor probabilidad de volver a tu antiguo peso (de antes del embarazo) si estás activo en el período posterior al parto xqx0xqx. En uno de estos estudios, la actividad durante y después del embarazo tuvo un mayor impacto en el peso después del embarazo que los hábitos de vida de las madres antes del embarazo xqx1xqx.

En otro estudio se hace una distinción entre la actividad durante el embarazo y la actividad posterior xqx0xx. La actividad posterior al parto no afectaría al peso, pero sí a la actividad durante el embarazo. En un estudio realizado entre las madres de Wisconsin, los niveles de actividad seis meses después del parto no mostraron ningún efecto sobre el peso xqx1xqx.

Si lo ponemos todo en orden, es difícil llegar a una conclusión: el grado y el tipo de actividad no se miden bien, el peso antes del embarazo ha sido a menudo abandonado por las propias mujeres y el peso después del parto se ha visto en diferentes momentos (de semanas a meses después del parto), lo que no tiene mucho sentido compararlo entre sí.

"Evitar la trampa del bebé"

Aunque el entrenamiento después del parto ofrece muchos beneficios, al final parece que la pérdida de peso se debe más a tu dieta. De esto se trata la siguiente parte de esta serie. Sin embargo, hay grandes. Si se tarda un promedio de seis meses en que las mujeres puedan recuperar físicamente su figura anterior, ¿qué pasa con las mujeres que todavía son más pesadas años después? Tal vez la visión no debería centrarse en el corto plazo, sino en la creación o reparación de buenos hábitos.

El factor más importante de un aumento permanente de peso es probablemente el cambio en los hábitos de vida que puede llevar a la paternidad. Cuanto más rápido te pongas a trabajar, menor es la oportunidad de caer en la trampa de bebé y la oportunidad de ser asaltado por la policía de moda unos años más tarde.

¿Qué tan rápido puedes entrenar después del parto?

El Colegio de Maestros y Ginecólogos de los Estados Unidos ha desarrollado directrices para el entrenamiento después del embarazo xqx0xqx. Aunque las fechas en las que se basan estas directrices se basan en datos amplios y complejos, las propias directrices son bastante sencillas:"La mayoría de los ajustes del cuerpo por el embarazo duran hasta 4 a 6 semanas después del parto. Se debe recuperar gradualmente el antiguo nivel de actividad teniendo en cuenta las capacidades físicas de la mujer en cuestión."

El investigador Clapp ofrece algunos más detalles xqx0xqx. Él recomienda durante las primeras seis semanas después del parto:

1. Empezar despacio y construir gradualmente
2. Evitar la fatiga y la deshidratación excesivas
3. Compresión y apoyo de los músculos abdominales y pechos
4. Detener cuando duele
5. Dejar de practicar y pedir asesoramiento médico cuando se produce hemorragia vaginal de color rojo claro en cantidades mayores que en la menstruación.

El objetivo de estas seis semanas es, sobre todo, darte un poco de "tiempo" y desarrollar un sentido de control. El verdadero entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y para la apariencia no debería ocurrir hasta después de estas seis semanas. Tampoco debes tener el objetivo de recuperar tu viejo peso en unas semanas. El cuerpo necesita tiempo. Muchas modificaciones hormonales aún tienen que ocurrir. Así es como el útero ha tardado cuatro semanas en recuperar su forma normal.

En última instancia, esto depende principalmente de las circunstancias personales relacionadas con el parto y el embarazo xqx0xqx.

Razones para esperar más tiempo, para hacerlo más tranquilo y/o consultar primero a su médico:

• Complicaciones durante el embarazo
• Una cesárea
• Incontinencia (véase más adelante)
• Dolor de espalda o de pelvis durante el embarazo.

Razones para acelerar el trabajo después del parto:

• En caso de que no se produzcan complicaciones antes mencionadas
• Cuando has entrenado regularmente durante el embarazo

Los investigadores estadounidenses recomiendan que se inicien ejercicios especiales para el suelo de la pelvis y los músculos abdominales en unas pocas horas después del parto (véase más adelante) xqx0xqx. Además, recomiendan que se den pasos cortos tan pronto como disminuya la fatiga del parto. Después de 2 a 6 semanas, se puede iniciar un poco más de fuerza y entrenamiento aeróbico a menos que se produzca una cesárea. Después de 1 a 3 meses, se puede realizar un "formación completa e intensiva."

Fitness y entrenamiento después del parto: Recomendaciones

El investigador McCrory recomienda hacer de tres a seis días a la semana de 25 a 60 minutos de entrenamiento aeróbico xqx0xqx. En lugar de curls de barball, se obtiene el curso de bebé, o mommy-squats en lugar de frente squats? Es, por supuesto, agradable y divertido combinar el cuidado y el entrenamiento como sin duda te mostrarán muchas películas de youtube. Sin embargo, el cambio de maternidad ofrece muchos de los beneficios mentales antes mencionados. Por lo tanto, lo más importante en la práctica es tener el apoyo adecuado para hacer tiempo libre para entrenar. Simplemente la falta de tiempo es a menudo un gran obstáculo en la lucha para recuperar el peso de antes del embarazo xqx0xqx.

Los profesores de la Universidad Central de Michigan también elaboraron las siguientes directrices para el entrenamiento después del parto xqx0xqx:

• Asegura un buen apoyo a las tetas
• Bebe lo suficiente.
• Comprueba si hay algún problema. diastasis receti En estos casos, ajuste los ejercicios para los músculos abdominales (ver más adelante).
• Asegúrate de tener una buena postura básica y una buena postura durante la elevación, ya que la mayor cantidad de trabajos de elevación que conlleva la maternidad aumenta la probabilidad de sufrir problemas de espalda.

¿Cuánto tiempo me llevará recuperar mi figura "vieja"?

Esto depende de muchos factores. Por ejemplo, cuánto has llegado durante el embarazo depende, entre otras cosas, de tu actividad, de tu dieta y de tus genes. Un plazo razonable en el que deberías llegar a tu figura anterior sería de seis meses xqx0xqx.

Fondo e incontinencia de la caverna

Para ayudar al parto, muchos músculos alrededor de la pelvis se han vuelto menos apretados. Algunos de estos músculos tienen la función de cerrar y abrir el acceso a la vejiga y el intestino endérmico. Debido a que son menos fuertes después del embarazo, esto puede conducir a la inhibición.

Hay varias maneras de entrenar estos músculos xqx0xqx. Una sencilla es apretar estos músculos durante unos segundos y luego relajarse durante un tiempo. Comienzas con unos segundos y lo construyes lentamente hasta, por ejemplo, diez segundos. ¿Cómo lo pones? Simple, piensa en la función. Si necesitas orinar o cagar, pero esto debe contener, entonces usas estos músculos. A menudo las nalgas juntas son parte de esto.

Diastasis Recti

Durante el embarazo, los músculos abdominales se extienden por el crecimiento del útero xqx0xqx. Con un poco de mala suerte, la línea alba, la línea del tejido conjuntivo entre los abdomens izquierdo y derecho del recto abdominal, se estira y se hace más delgada. Esto se debe al hecho de que esta línea se hace más amplia y más profunda para que, por ejemplo, puedas introducir dos dedos más anchos y profundos. Esto se llama diapasis recta. La pérdida de tensión en los músculos abdominales se debe compensar a continuación a los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que puede causar problemas de espalda.

En estos casos, se recomienda una terapia para restaurar la fuerza en los músculos abdominales, pero los resultados son variables. El año pasado, los investigadores australianos compararon los resultados de 8 diferentes estudios sobre la eficacia de esta terapia xqx0xxx. La presencia de diastasis receti se reduciría en un 35% por término medio, pero los investigadores afirman que los diferentes estudios comparados fueron muy diferentes y a menudo de calidad moderada, por lo que llegaron a la siguiente conclusión:

Based on the available evidence and quality of this evidence, non-specific exercise may or may not Ayuda to prevent or reduce DRAM* during the ante- and postnatal periods.

D.R. Benjamin, Angliss Hospital, Eastern Health

Bueno, eso es obvio.

En algunos casos persistentes, la intervención quirúrgica puede ser recomendada por razones cosméticas.

* diastasis retti separation of the abdominal muscles

Taining, ácido láctico y lactancia

Un estudio de 1992 llegó a la conclusión de que no sería prudente amamantar a los niños en una hora y media después de un entrenamiento intensivo. La producción de ácido láctico durante el entrenamiento cambiaría el sabor de la leche materna, lo que reduciría el gusto de los bebés.

Cuando dos años más tarde en un estudio las mujeres hicieron cardio moderado cinco veces a la semana (45 minutos, 60%-70% de la frecuencia cardíaca máxima), esto no produjo ningún cambio en la composición del ácido láctico xqx0xxx.

Sin embargo, en un estudio realizado en 2002, las mujeres entrenaban con una intensidad alta o moderada xqx0xxx. Sólo la alta intensidad aumentó el ácido láctico en la leche materna, pero también en este caso los bebés no tuvieron ningún problema. Por otra parte, no hubo diferencia entre el peso y la grasa corporal que las mujeres perdieron, independientemente de si estaban entrenando intensivamente moderadas o no.

Si estás seguro de que quieres tomarlo por inseguro, todavía puedes optar por dar el pecho media hora antes del entrenamiento y solo una hora después del entrenamiento, como aconsejan los profesores de Wisconsin xqx0xqx.

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