Lesión del bíceps inflamada y inserción dañada

Causas de tendinosis y tendinitis.

Ambas cosas se deben, entre otras cosas, a una sobrecarga, demasiadas repeticiones o una carga demasiado elevada. Para la tendinosis, la teoría es que los niveles elevados de factores de crecimiento hacen que las células de fibroblastos produzcan más colágeno tipo III que tipo I. En la práctica, probablemente sea una combinación de ambos porque se cree que fue el estrés el que proporcionó más factores de crecimiento y que estos factores de crecimiento responden de manera diferente a las células dañadas que a las células normales.

Otras causas incluyen: diferencias genéticas innatas, capacidad reducida de regeneración debido a traumatismos previos y niveles anormales de enzimas proteolíticas. Estos últimos ayudan a descomponer y reconstruir las proteínas mientras producen nuevo colágeno. La única causa por la que puedes influir es el impuesto.

Ruptura, un desgarro de la inserción distal del bíceps.

Al igual que las inserciones superiores proximales del bíceps, la inserción distal también puede desgarrarse. Al igual que con las inserciones proximales, esto puede dar lugar al llamado "músculo popeye". Al aflojar la unión inferior, el haz de músculos se enrolla hacia arriba, por así decirlo, haciendo visible un bulto grueso. Una ruptura se puede reparar quirúrgicamente volviendo a colocar el accesorio en el radio. La recuperación dentro de 6 semanas es posible, al menos la recuperación a la función normal. Sin embargo, cualquier conocedor de los clásicos del culturismo sabe que en muchos casos esto ha acabado con carreras (entre ellas Dorian Yates y Berry de Mey) o al menos provoca un gran error en su agenda y planes (Jay Cutler, elecciones Olympia 2011).

Tratar las inserciones inflamadas

En cuanto a problemas de adherencia en general, empezar de nuevo con R.I.C.E., Reposo, Hielo, Compresión, Elevación. Los dos primeros en particular son importantes para la inserción distal del bíceps. Dejar de entrenar los bíceps y entrenar la espalda hasta cierto punto mientras persistan las molestias es el paso más sencillo y difícil. El enfriamiento diario con una compresa u otra alternativa puede proporcionar excelentes resultados. Otro método que puedes utilizar es masajear suavemente el accesorio. A menudo lleva algún tiempo encontrar el lugar correcto. Con la punta del pulgar, aplica una ligera presión y haz pequeños círculos. Esto promueve la circulación sanguínea y la eliminación de productos de desecho.

Prevenir lesiones de bíceps

Ahora que sabes lo malo que es no poder entrenar tus bíceps (y posiblemente incluso tu espalda) debido a problemas de fijación, o algo peor, naturalmente quieres evitar que se repita.  Los puntos más importantes son la prevención de sobrecargas y la correcta forma de entrenamiento. Puedes prevenir la sobrecarga, entre otras cosas, no aumentando demasiado rápido la intensidad del entrenamiento, tanto en términos de volumen como de intensidad (número de repeticiones y peso). Para ello, tenga en cuenta varias cosas.

• Proporcionar uno buen horario de entrenamiento en el que se incorpora suficiente tiempo de descanso y recuperación a través de una correcta distribución de los músculos a entrenar. Como regla general, puedes asumir que los músculos necesitan 48 horas de descanso antes de tensarlos directamente. Es decir, entrena como un llamado agonista realizando ejercicios en los que ese músculo es el más importante para la ejecución del ejercicio. Y 24 horas antes entrenas indirectamente, como llamado sinérgico, el músculo que ayuda en la ejecución, como el bíceps en un entrenamiento de espalda o el tríceps en un entrenamiento de pecho. Sin embargo, esto depende de muchos factores: nivel de entrenamiento, intensidad del entrenamiento, cantidad de sueño, nutrición, etc. En cualquier caso, es bueno no descansar menos de esta regla, pero sobre todo escuchar a tu cuerpo. En ocasiones sentirás que cierto grupo de músculos no está lo suficientemente descansado.  Luego espera un poco antes de entrenar ese grupo de músculos con otra cosa. Aborda aquellos grupos musculares que muchas veces reciben menos atención, como los antebrazos o el cuello, por ejemplo.
• uno buen calentamiento. Como se describe en el artículo sobre problemas de inserción En general se recomienda calentar con cardio. Un calentamiento de 8 a 10 minutos al 60-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (220 años) garantiza, entre otras cosas, la producción de líquido sinovial y la lubricación de las articulaciones al aumentar la temperatura corporal. En el hombro, esto puede evitar la compresión que puede provocar una inserción inflamada (cabeza larga proximal del bíceps o músculos del manguito rotador). Un calentamiento también es útil para los inserciones porque mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, el suministro de nutrientes y la eliminación de desechos. Además, puedes hacer un calentamiento específico para los músculos que vas a entrenar o centrar tu calentamiento general en este. Por ejemplo, un buen calentamiento específico para bíceps son los 21s. Como calentamiento general, puedes optar, por ejemplo, por remar o utilizar la bicicleta elíptica en lugar de la bicicleta o la cinta de correr para calentar también específicamente los bíceps (y la espalda) durante el calentamiento general. En general, siempre es aconsejable realizar la primera serie o dos con poco peso y muchas repeticiones. Las repeticiones retrasadas en las que activas lentamente el músculo a lo largo de toda la pista también funcionan bien (incluso con peso ligero).
• Ritmo correcto y atención a la parte negativa del ejercicio.. Con los curls de bíceps, a menudo ves a chicos que agarran una barra que es demasiado pesada, lanzan el peso hacia arriba con todo el cuerpo y luego lo dejan caer nuevamente. En primer lugar, estos monos araña se saltan la mitad de los ejercicios de bíceps al no bajar el peso de forma tranquila y controlada. Al bajar el peso en unos 3 segundos, también te obligas a realizar la parte negativa del ejercicio. La parte concéntrica (levantar la mano en este caso) puede ser más rápida, 1-2 segundos. Es mejor para los accesorios porque, de lo contrario, se sacudirán cada vez que levante la mano. Además, el peso suele ser demasiado elevado. Si el peso es demasiado pesado para levantarlo de forma controlada sólo con los bíceps, entonces ¡es demasiado para el accesorio! Además, al bajar lentamente el peso, entrenas mucho mejor la parte excéntrica del ejercicio, lo que conduce a una mayor hipertrofia, una forma de crecimiento muscular, que la parte concéntrica.
• Entrena los bíceps en la pista completa. La mayor tensión en el accesorio se produce cuando el brazo está casi recto y se quiere volver a levantar la mano. Este es también el punto donde el ejercicio es más difícil debido al alto apalancamiento. Se suele ver que los niños que entrenan con pesos muy pesados ​​hacen un movimiento muy corto y el brazo permanece bastante doblado todo el tiempo. Esto puede resultar agradable porque alivia la presión sobre el accesorio y puede golpear bien y con fuerza, pero impide que se entrene la parte inferior del bíceps, incluido el accesorio, lo que impide que se fortalezcan. Por lo tanto, utiliza el calentamiento y las primeras series, que a menudo tomas un poco más ligero (siempre que entrenes según el sistema piramidal), para entrenar los bíceps en toda la pista. 21 es tan popular porque te obliga a prestar la misma atención a cada parte del bíceps.