Plan de nutrición para el entrenamiento en seco

Mucha gente piensa que el entrenamiento en seco es cuestión de comer menos. Por supuesto, esto no es muy inteligente. Si comes muy poco, esto puede ser a expensas de tus músculos y eso no es deseable. Por eso: el programa de nutrición para el entrenamiento en seco.

Iniciando el plan de nutrición del entrenamiento en seco

Como se indicó anteriormente, no se recomienda comer menos de su requerimiento calórico diario. Si tu objetivo es únicamente perder peso, esta puede ser una opción. Pero si desea perder grasa manteniendo la masa muscular, es necesario un enfoque diferente. Entonces, ¿cómo empezar con el plan de nutrición para el entrenamiento en seco?

Asume tus necesidades calóricas diarias. Si hace ejercicio y está activo en el gimnasio, llévelo consigo para tener unas necesidades calóricas realistas.

Cuando conoces tus necesidades calóricas diarias, es importante trasladarlas a tu dieta. Supongamos que necesitas 2.000 calorías, entonces no es inteligente consumirlas únicamente en forma de carbohidratos. Si quieres dividir tu dieta en función de tus calorías, necesitas saber exactamente cuántas calorías aporta cada nutriente. Luego asegúrate de tener una buena proporción de carbohidratos, proteínas y grasas, una buena base es 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas:

• Un gramo de proteína aporta 4 kcal
• Un gramo de hidratos de carbono aporta 4 kcal
• Un gramo de grasa aporta 9 kcal
• Un gramo de alcohol aporta 7 kcal

Entrenamiento cardiovascular y entrenamiento en seco

Debido a que la base de tu apariencia está determinada principalmente por lo que comes, ahora se ha dado el primer paso. El segundo paso, además del plan de nutrición, es trazar un buen programa de entrenamiento con el que puedas darle un empujón extra al entrenamiento en seco.

La forma más efectiva de quemar grasa mediante el entrenamiento cardiovascular es: entrenamiento por intervalos o entrenamiento cardiovascular con mayor intensidad.

Por tanto empieza con un pequeño calentamiento de 5 minutos, para que tu cuerpo se caliente y se acostumbre al esfuerzo. Luego haz sprints máximos de 8x20 segundos. Trota tranquilamente durante 10 segundos entre cada repetición. Después de los 10 segundos, vuelve a correr a tu velocidad máxima durante 20 segundos, hasta haber hecho esto 8 veces. Termine esto con un enfriamiento de 5 minutos en el que vuelva a trotar lentamente.

¿Preferirías no realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad? Luego camina durante 45 minutos al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto significa que su frecuencia cardíaca funcionará a un ritmo alto, lo que hará que queme grasa más rápido.

Consejos para el plan de nutrición de entrenamiento en seco

Además de lo anterior, hay una serie de consejos que nos gustaría darte. Ya sabes muchas cosas, pero quizás haya algunas que te ayuden a descubrir nuevos conocimientos.

• Coma regularmente: coma una comida cada 2 o 3 horas después de despertarse. Esto mantiene tu metabolismo funcionando
• Carbohidratos: Cada comida debe contener carbohidratos complejos o complejos y proteínas magras.
• No evites las grasas: has leído bien. Las grasas juegan un papel importante en el metabolismo energético. Consuma de 30 a 60 gramos de grasas buenas al día, por ejemplo de aceite de pescado, mantequilla de maní o nueces.
• No evite los carbohidratos complejos. Como se indicó anteriormente, necesita entre 50 y 100 gramos de carbohidratos complejos por día para proporcionarle a su cuerpo la cantidad adecuada de energía.
• Sin azúcar extra: El único azúcar que necesitas proviene de tu dieta. Cuando tomas azúcares adicionales, esto puede provocar picos en tus niveles de insulina.
• Coma suficientes proteínas: tome suficientes proteínas para prevenir la degradación muscular. Además, ayuda a recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso.
• Beberté verde: en lugar de café o té normal
• Bebasuficiente agua: su cuerpo necesita de 2 a 3 litros de agua al día. Si eres más activo, pueden ser necesarios 4 litros.