La filosofía fitness equivocada: "Hazlo bien o no lo hagas"

Una idea equivocada sobre cómo debería ser un régimen de entrenamiento puede crear una barrera demasiado alta. Como resultado, falla el lema: "Hazlo bien o no lo hagas". La filosofía fitness equivocada. Para algunos...

"Some pain? No game!"

Es, por supuesto, un fenómeno conocido: personas que una y otra vez empiezan con entusiasmo un nuevo régimen de entrenamiento y, al poco tiempo, lo abandonan con el mismo entusiasmo.

Una de las causas que sospecho también fue una crítica a programas de televisión como The biggest loser. Pasar a alguien de una vida totalmente inactiva y una alimentación poco saludable a un régimen espartano de entrenamiento y nutrición creo que ofrece resultados a largo plazo para muy pocos. El mensaje que a veces parece transmitirse es: "Un peso saludable se consigue sufriendo".

Ahora quizá pienses en el cliché "no pain, no gain". Algunas personas practican deporte desde jóvenes y disfrutan superando sus límites. Otras se enseñan a sí mismas un estilo de vida completamente nuevo, de estar en el sofá a convertirse en fanáticas del fitness. Sin embargo, hay un gran grupo para el que el trabajo duro en sí mismo no supone una motivación intrínseca. Personas que a menudo no pueden mantener una disciplina concreta el tiempo suficiente como para convertir el entrenamiento en rutina. Para algunas de ellas se aplica el lema: "Some pain? No Game!"

La imagen de que un 'buen régimen de entrenamiento' consiste en sesiones completamente agotadoras, 5 a 7 veces por semana, puede ser motivo para no hacer nada. Convencer del valor de una alternativa saludable y menos dolorosa podría hacer que este grupo fuera más activo. Eso es lo que ahora también muestra una investigación de la University of Michigan [1].

¿Disfrutar o entrenar?

Según los investigadores, parte de la infelicidad de las mujeres inactivas se debe a dos objetivos opuestos: asegurar suficiente movimiento por un lado y disfrutar relajadamente del tiempo libre por otro.

La imagen del entrenamiento como una forma de autocastigo haría que estos dos objetivos fueran contradictorios. "Entrenar es un infierno, no precisamente relajante".

The direct conflict between what these low-active women believe they should be doing when they exercise, and their desire to decompress and renew themselves during leisure time, demotivates them. Their beliefs about what exercise should consist of and their past negative experiences about what it feels like actually prevents them from successfully adopting and sustaining physically active lives.

De nuevo podemos sacar todos los clichés fitness del armario. Sobre la disciplina necesaria para alcanzar tus objetivos. Que tendrás que hacer sacrificios. Que es un estilo de vida. De acuerdo: si tienes éxito en eso, también obtendrás más resultados que alguien que va al gimnasio de vez en cuando sin compromiso.

Sin embargo, para un grupo grande esto no parece funcionar. '¿Qué sentido tiene ir a entrenar hoy si ya me he saltado dos entrenamientos esta semana?'

Las mujeres activas del estudio también resultaron tener una visión más ligera del entrenamiento. Por ejemplo, les parecía menos problemático saltarse alguna sesión. Hace poco escribí sobre conclusiones comparables de un estudio con madres jóvenes. También tenían una asociación más positiva con el entrenamiento: no lo veían como una tortura, como sí hacían las mujeres inactivas.

There are important implications from this study on how we can help women better prioritize exercise in their day-to-day life. We need to re-educate women they can move in ways that will renew instead of exhaust them, and more effectively get the message across that any movement is better than nothing. To increase motivation to be physically active, we need to help women to want to exercise instead of feeling like they should do it.

Si el fitness no es divertido...

Haz otra cosa. Si se trata de tu peso, la mayor parte de la ganancia se consigue con la alimentación. Si moverte por moverte te parece una tortura, muévete por diversión. Busca un deporte agradable o una afición activa que te motive y en la que el movimiento sea secundario. Procura que relajación y movimiento dejen de ser conceptos contradictorios.

A menos que quieras la figura de un culturista o de una modelo bikini-fitness, claro. Entonces simplemente tendrás que levantar tu trasero perezoso del sofá.

Referencias

1. Michelle Segar, Jennifer M. Taber, Heather Patrick, Chan L. Thai, April Oh. Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 2017; 17 (1) DOI: 10.1186/s12889-017-4361-1