La mauvaise philosophie fitness: "Fais-le bien ou ne le fais pas"

Une idée erronée de ce à quoi devrait ressembler un programme d'entraînement peut créer un seuil trop élevé. Résultat : l'échec de la devise "Fais-le bien ou ne le fais pas". La mauvaise philosophie fitness. Pour certains...

"Some pain? No game!"

C'est bien sûr un phénomène connu : des personnes qui commencent chaque fois un nouveau programme d'entraînement avec enthousiasme, puis arrêtent peu de temps après avec le même enthousiasme.

L'une des causes que je soupçonnais constituait aussi une critique de programmes télévisés comme The biggest loser. Faire passer quelqu'un d'une inactivité totale et d'une alimentation malsaine à un programme spartiate d'entraînement et de nutrition offre, selon moi, peu de résultats à long terme pour la plupart des gens. Le message qui semble parfois être transmis est : "On atteint un poids sain en souffrant".

Tu penses peut-être maintenant au cliché "no pain, no gain". Certaines personnes font beaucoup de sport depuis leur jeunesse et prennent plaisir à repousser leurs limites. D'autres s'apprennent un tout nouveau mode de vie, de personne vissée au canapé à fan de fitness. Il existe toutefois un grand groupe pour qui le travail dur en lui-même ne constitue pas une motivation intrinsèque. Des personnes qui ne parviennent souvent pas à maintenir une discipline assez longtemps pour faire de l'entraînement une routine. Pour certaines d'entre elles, la devise serait plutôt : "Some pain? No Game!"

L'image selon laquelle un 'bon programme d'entraînement' se compose de séances totalement épuisantes, 5 à 7 fois par semaine, peut être une raison de ne rien faire du tout. Convaincre ce groupe de l'utilité d'un jeu moins douloureux comme alternative saine pourrait le rendre plus actif. C'est aussi ce que montre une étude de l'University of Michigan [1].

Profiter ou s'entraîner ?

Selon les chercheurs, une partie du mal-être des femmes inactives est causée par deux objectifs opposés : faire suffisamment d'exercice d'un côté et se détendre en profitant de son temps libre de l'autre.

L'image de l'entraînement comme une forme d'autopunition rendrait ces deux objectifs contradictoires. "S'entraîner, c'est l'enfer, pas vraiment de la détente".

Le conflit direct entre ce que ces femmes peu actives pensent devoir faire lorsqu'elles font de l'exercice et leur désir de décompresser et de se régénérer pendant leurs loisirs les démotive. Leurs croyances sur ce que l'exercice devrait être et leurs expériences négatives passées de ce que cela fait ressentir les empêchent en réalité d'adopter et de maintenir avec succès une vie physiquement active.

Nous pouvons à nouveau sortir ici tous les clichés du fitness. La discipline nécessaire pour atteindre ses objectifs. Les sacrifices à faire. Le fait que ce soit un mode de vie. Certes, si tu réussis dans cette voie, tu obtiendras aussi plus de résultats qu'une personne qui va à la salle de temps en temps sans engagement.

Pour un grand groupe, pourtant, cela ne fonctionne manifestement pas. 'À quoi bon aller m'entraîner aujourd'hui si j'ai déjà manqué deux séances cette semaine ?'

Les femmes actives de l'étude avaient donc une conception plus légère de l'entraînement. Elles trouvaient par exemple moins problématique de sauter une séance de temps en temps. Récemment, j'ai encore écrit sur des conclusions comparables issues d'une étude menée auprès de jeunes mères. Elles associaient aussi plus positivement l'entraînement : elles ne le considéraient pas comme une torture, contrairement aux femmes inactives.

Cette étude a des implications importantes sur la façon dont nous pouvons aider les femmes à mieux prioriser l'exercice dans leur vie quotidienne. Nous devons réapprendre aux femmes qu'elles peuvent bouger d'une manière qui les régénère au lieu de les épuiser, et mieux faire passer le message que tout mouvement vaut mieux que rien. Pour augmenter la motivation à être physiquement active, nous devons aider les femmes à vouloir faire de l'exercice plutôt qu'à avoir l'impression qu'elles devraient le faire.

Si le fitness n'est pas fun...

Fais autre chose. S'il s'agit de ton poids, la plupart des progrès se feront de toute façon avec l'alimentation. Si bouger pour bouger te semble être une torture, bouge pour le plaisir. Trouve un sport ou un loisir actif qui te motive et dans lequel le mouvement est secondaire. Fais en sorte que détente et mouvement ne soient plus des notions contradictoires.

Sauf si tu veux bien sûr la silhouette d'un bodybuilder ou d'un modèle bikini fitness. Dans ce cas, il faut simplement te lever de ton canapé paresseux.

Références

Michelle Segar, Jennifer M. Taber, Heather Patrick, Chan L. Thai, April Oh. Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 2017; 17 (1) DOI: 10.1186/s12889-017-4361-1