Die falsche Fitnessphilosophie: "Mach es richtig oder lass es bleiben"

Die falsche Vorstellung davon, wie ein Trainingsprogramm aussehen sollte, kann die Einstiegshürde zu hoch machen. Das Ergebnis ist die scheiternde Wirkung des Mottos: "Mach es richtig oder lass es bleiben". Die falsche Fitnessphilosophie. Für manche...

"Some pain? No game!"

Es ist natürlich ein bekanntes Phänomen: Menschen beginnen immer wieder begeistert mit einem neuen Trainingsprogramm, um nach kurzer Zeit genauso begeistert wieder damit aufzuhören.

Eine der Ursachen, die ich vermute, war auch ein Kritikpunkt an TV-Programmen wie The biggest loser. Jemanden von völliger Inaktivität und ungesunder Ernährung auf ein spartanisches Trainings- und Ernährungsregime zu setzen, bringt meiner Ansicht nach für die wenigsten langfristig ein Ergebnis. Die Botschaft, die manchmal vermittelt zu werden scheint, lautet: "Ein gesundes Gewicht erreichst du, indem du leidest".

Jetzt denkst du vielleicht an das Klischee "no pain, no gain". Manche Menschen treiben seit ihrer Jugend viel Sport und haben Freude daran, ihre Grenzen zu verschieben. Andere bringen sich einen völlig neuen Lebensstil bei, vom Couchsitzer zum Fitnessfanatiker. Es gibt jedoch eine große Gruppe, für die die harte Arbeit selbst keine intrinsische Motivation darstellt. Menschen, die oft nicht lange genug eine bestimmte Disziplin aufbringen können, um Training zur Routine zu machen. Für einige von ihnen gilt das Motto: "Some pain? No Game!"

Das Bild, dass ein 'gutes Trainingsprogramm' aus völlig erschöpfenden Einheiten 5 bis 7 Mal pro Woche besteht, kann ein Grund sein, dann lieber gar nichts zu tun. Diese Gruppe vom Nutzen eines weniger schmerzhaften Spiels als gesunde Alternative zu überzeugen, könnte sie aktiver machen. Das zeigt nun auch eine Studie der University of Michigan [1].

Genießen oder trainieren?

Laut den Forschern wird ein Teil des Unglücks inaktiver Frauen durch zwei gegensätzliche Ziele verursacht: einerseits für genug Bewegung zu sorgen und andererseits die Freizeit entspannt zu genießen.

Das Bild von Training als eine Form der Selbstkasteiung würde dazu führen, dass diese beiden Ziele miteinander kollidieren. "Training ist die Hölle, nicht gerade entspannend".

Der direkte Konflikt zwischen dem, was diese wenig aktiven Frauen glauben beim Sport tun zu müssen, und ihrem Wunsch, sich in der Freizeit zu entspannen und zu erneuern, demotiviert sie. Ihre Überzeugungen darüber, woraus Bewegung bestehen sollte, und ihre früheren negativen Erfahrungen damit, wie sie sich anfühlt, verhindern tatsächlich, dass sie ein körperlich aktives Leben erfolgreich beginnen und aufrechterhalten.

Auch hier können wir wieder alle Fitnessklischees aus der Schublade holen. Über die Disziplin, die nötig ist, um deine Ziele zu erreichen. Dass du Opfer bringen musst. Dass es ein Lifestyle ist. Zugegeben, wenn du darin erfolgreich bist, wirst du auch mehr Ergebnis erzielen als jemand, der unverbindlich ab und zu ins Gym geht.

Für eine große Gruppe scheint das jedoch nicht zu funktionieren. 'Welchen Sinn hat es, heute noch trainieren zu gehen, wenn ich diese Woche schon zwei Einheiten verpasst habe?'

Die aktiven Frauen in der Studie hatten daher auch eine lockerere Auffassung von Training. Sie fanden es zum Beispiel weniger schlimm, wenn einmal eine Einheit ausgelassen wurde. Vor Kurzem schrieb ich noch über ähnliche Schlussfolgerungen aus einer Studie mit jungen Müttern. Außerdem hatten sie eine positivere Verbindung zu Training; sie betrachteten es nicht als Folter, wie die inaktiven Frauen.

Aus dieser Studie ergeben sich wichtige Hinweise darauf, wie wir Frauen helfen können, Bewegung im Alltag besser zu priorisieren. Wir müssen Frauen neu vermitteln, dass sie sich auf eine Weise bewegen können, die sie erneuert statt erschöpft, und deutlicher machen, dass jede Bewegung besser ist als keine. Um die Motivation für körperliche Aktivität zu erhöhen, müssen wir Frauen helfen, Sport machen zu wollen, statt das Gefühl zu haben, sie müssten ihn machen.

Wenn Fitness keinen Spaß macht...

Dann mach etwas anderes. Wenn es um dein Gewicht geht, ist der größte Gewinn ohnehin über die Ernährung zu erzielen. Wenn du Bewegung um der Bewegung willen als Folter empfindest, dann bewege dich um des Spaßes willen. Such dir eine schöne Sportart oder ein aktives Hobby, das dich motiviert und bei dem die Bewegung zweitrangig ist. Sorge dafür, dass Entspannung und Bewegung keine Gegensätze mehr sind.

Es sei denn, du willst natürlich die Figur eines Bodybuilders oder Bikini-Fitness-Models. Dann musst du einfach deinen faulen Hintern vom Sofa bekommen.

Referenzen

1. Michelle Segar, Jennifer M. Taber, Heather Patrick, Chan L. Thai, April Oh. Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 2017; 17 (1) DOI: 10.1186/s12889-017-4361-1