Toques de hombros
Los Toques de hombros son un ejercicio fantástico para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio no requiere equipamiento y puede realizarse casi en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas.
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2
Contrae los abdominales para mantener el cuerpo en línea recta. Evita que las caderas se hundan o se eleven.
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3
Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo, manteniendo el cuerpo lo más quieto posible.
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4
Vuelve a apoyar la mano derecha y repite el movimiento con la mano izquierda hacia el hombro derecho.
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5
Sigue alternando durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core.
- Fortalece los hombros y los brazos.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que hace que se pierda el énfasis en la estabilidad.
- ! Dejar que las caderas se hundan o empujarlas hacia arriba, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
- ! No mantener suficiente tensión en los abdominales durante todo el ejercicio.
Músculos principales
Los Toques de hombros trabajan principalmente los músculos de los hombros (deltoides), el trapecio y los músculos que rodean el tronco, incluidos los abdominales y los músculos de la zona lumbar, para conseguir un core fuerte.
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, prueba los Toques de hombros con los pies elevados sobre una superficie elevada o un balón.
- Para una variante menos intensa, realiza el ejercicio apoyando las rodillas en lugar de las puntas de los pies.
- Añade una flexión entre cada Shoulder Tap para un desafío adicional.
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