Schultertippen
Schultertippen sind eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität zu verbessern und die Schultermuskulatur zu stärken. Für diese Übung wird kein Equipment benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden, was sie sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio zu einer ausgezeichneten Wahl macht.
Ausführung
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1
Beginne in der Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
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2
Spanne die Bauchmuskeln an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Vermeide es, die Hüfte nach oben oder unten absinken zu lassen.
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3
Hebe die rechte Hand an und tippe auf die linke Schulter, während du den Körper so ruhig wie möglich hältst.
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4
Setze die rechte Hand wieder auf und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand zur rechten Schulter.
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5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität und Kraft der Körpermitte.
- Stärkt Schultern und Arme.
- Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
- Kann dazu beitragen, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch der Fokus auf der Stabilität verloren geht.
- ! Die Hüfte absinken zu lassen oder nach oben zu drücken, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
- ! Während der gesamten Übung nicht genügend Spannung in den Bauchmuskeln zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Schultertippen beanspruchen hauptsächlich die Schultermuskulatur (Deltamuskeln), den Trapezmuskel und die Muskeln rund um den Rumpf, einschließlich der Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur, und sorgen so für eine starke Körpermitte.
Mögliche Varianten
- Um die Intensität zu erhöhen, führe Schultertippen mit erhöhten Füßen auf einer Erhöhung oder einem Ball aus.
- Für eine weniger intensive Variante führe die Übung mit den Knien am Boden statt auf den Zehenspitzen aus.
- Füge zwischen jedem Shoulder Tap einen Liegestütz ein, um die Herausforderung zu erhöhen.
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