Toucher des épaules
Les Toucher des épaules sont un exercice fantastique pour améliorer la stabilité du tronc et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent choix aussi bien pour les entraînements à domicile qu’en salle de sport.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Contractez les abdominaux pour maintenir le corps en ligne droite. Évitez de laisser les hanches s’affaisser ou se soulever.
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3
Soulevez la main droite et touchez votre épaule gauche, tout en gardant le corps aussi immobile que possible.
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4
Reposez la main droite au sol et répétez le mouvement avec la main gauche vers l’épaule droite.
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5
Continuez à alterner pour effectuer le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force du tronc.
- Renforce les épaules et les bras.
- Aide à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures aux épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui réduit l’accent mis sur la stabilité.
- ! Laisser les hanches s’affaisser ou les pousser vers le haut, ce qui diminue l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas maintenir suffisamment de tension dans les abdominaux pendant tout l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Les Toucher des épaules sollicitent principalement les muscles des épaules (deltoïdes), les trapèzes et les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux et les muscles du bas du dos, afin de renforcer le gainage.
Variantes possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez les Toucher des épaules avec les pieds surélevés sur une marche ou un ballon.
- Pour une variante moins intense, effectuez l’exercice en appui sur les genoux plutôt que sur les orteils.
- Ajoutez une pompe entre chaque Shoulder Tap pour relever un défi supplémentaire.
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