Toques de hombros
Los toques de hombros son un ejercicio fantástico para mejorar la estabilidad del core y, al mismo tiempo, fortalecer los hombros, los brazos y la espalda. Este ejercicio no requiere ningún equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.
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2
Activa los músculos abdominales para mantener el cuerpo en línea recta. Evita que las caderas suban o bajen.
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3
Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo, manteniendo el cuerpo lo más quieto posible.
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4
Vuelve a apoyar la mano derecha y repite el movimiento con la mano izquierda hacia el hombro derecho.
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5
Sigue alternando durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core.
- Fortalece varios grupos musculares al mismo tiempo.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones de hombro al fortalecer los músculos circundantes.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de la técnica. Concéntrate en la calidad por encima de la cantidad.
- ! Dejar que las caderas bajen o se eleven, lo que reduce la eficacia del ejercicio y puede provocar molestias en la espalda.
- ! No mantener suficiente tensión en los músculos del core durante todo el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de los hombros (deltoides), el trapecio, los pectorales (pectoral mayor), los tríceps y los músculos del core, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y los músculos que rodean la zona lumbar.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, prueba los toques de hombros con los pies elevados sobre una plataforma elevada o un balón.
- Para principiantes, el ejercicio puede simplificarse comenzando sobre las rodillas en lugar de hacerlo sobre las puntas de los pies.
- Añade una flexión entre cada toque de hombro para un desafío adicional.
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