Toucher les épaules
Les touchers d’épaules sont un exercice fantastique pour améliorer la stabilité du tronc tout en renforçant les épaules, les bras et le dos. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains placées directement sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Contractez les abdominaux pour maintenir le corps en ligne droite. Évitez de laisser les hanches monter ou descendre.
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3
Soulevez la main droite et touchez votre épaule gauche, tout en gardant le corps aussi immobile que possible.
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4
Replacez la main droite au sol et répétez le mouvement avec la main gauche vers l’épaule droite.
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5
Continuez à alterner pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force du tronc.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Aide à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures aux épaules en renforçant les muscles environnants.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de la technique. Privilégiez la qualité à la quantité.
- ! Laisser les hanches s’affaisser ou les relever, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut provoquer des douleurs dorsales.
- ! Ne pas maintenir suffisamment de tension dans les muscles du tronc pendant toute la durée de l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les épaules (deltoïdes), les trapèzes, les pectoraux (grand pectoral), les triceps et les muscles du tronc, notamment le droit de l’abdomen, les obliques et les muscles qui entourent le bas du dos.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez les touchers d’épaules avec les pieds surélevés sur une marche ou un ballon.
- Pour les débutants, l’exercice peut être simplifié en commençant à genoux plutôt que sur les pointes de pieds.
- Ajoutez une pompe entre chaque toucher d’épaule pour relever le défi.
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