Giro de piernas tumbado
El giro de piernas tumbado es un ejercicio eficaz para fortalecer el core y mejorar la flexibilidad de la zona lumbar. Este ejercicio también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo.
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2
Levanta las piernas y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados.
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3
Exhala y baja lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo.
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4
Mantén esta posición brevemente e inspira mientras llevas las piernas de nuevo al centro.
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5
Repite el movimiento hacia el otro lado.
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6
Realiza varias series de 10-15 repeticiones por lado.
Beneficios
- Fortalece los músculos del core.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de la zona lumbar.
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Errores frecuentes
- ! Mover las piernas demasiado rápido de un lado al otro. Es importante realizar el movimiento de forma lenta y controlada.
- ! Levantar los hombros de la esterilla durante el ejercicio. Intenta mantener siempre los hombros en contacto con la esterilla para maximizar la eficacia del ejercicio.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en los oblicuos, pero también trabaja todo el core y los músculos de la zona lumbar.
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, puedes sujetar un disco o un balón medicinal entre las rodillas.
- Los principiantes pueden aumentar el ángulo de las rodillas o realizar el movimiento con los pies apoyados en el suelo.
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