Convertirse en culturista

Cuando como mujer empiezas con el culturismo y quieres convertirte en culturista, hay algunas diferencias importantes respecto a los compañeros hombres. Las mujeres tienen por naturaleza menos testosterona para desarrollar músculos grandes. En los hombres, el nivel de testosterona es mucho más alto. La testosterona es un requisito para conseguir crecimiento muscular. Por eso se necesita más dedicación para tener éxito en el culturismo siendo mujer. A continuación encuentras 5 pasos para convertirte con éxito en culturista.

Paso 1: Concreta tus objetivos

El plan de entrenamiento y alimentación debe determinarse con el objetivo final en mente. ¿Adónde quieres llegar? Haz que tu objetivo sea lo más concreto posible y divídelo en pequeños subobjetivos. Después determina qué necesitas para alcanzar esos subobjetivos. Piensa en la ingesta diaria de calorías, pero también en suplementos como creatina y proteínas whey.

Paso 2: Busca el gimnasio ideal

La parte más importante para alcanzar tu objetivo como culturista es el entrenamiento. Por eso busca un gimnasio que cumpla tus requisitos y encaje en tu horario. Es importante que encuentres un gimnasio donde, además de máquinas de fitness, también puedas entrenar con pesas libres.

Paso 3: Empieza por los grupos musculares grandes

La fuerza se construye entrenando los músculos grandes de forma pesada e intensa. Por eso empieza cada entrenamiento con los grupos musculares grandes, como espalda, pecho o piernas. A menudo, un ejercicio compuesto es una buena elección para comenzar. Después de entrenar los grupos musculares grandes, puedes centrarte en los grupos musculares pequeños con pesas libres.

Paso 4: Haz entrenamiento cardiovascular

Como tu corazón es responsable de bombear sangre, con oxígeno y nutrientes, es importante que tu sistema cardiovascular esté en plena forma. El culturismo es un deporte caracterizado por músculos grandes, pero estos deben crecer gracias a los nutrientes. Cuanto más fuerte sea tu corazón, mejor crecerán tus músculos.

Paso 5: Trabaja en tu plan de alimentación

Una frase conocida en el culturismo es: train like a beast, eat like a horse, and sleep like a baby. En otras palabras: el entrenamiento no es lo único en lo que debes centrarte como culturista. Por eso compón un plan de alimentación que también mantenga el objetivo final a la vista. Determina la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Y no olvides descansar lo suficiente. Al fin y al cabo, tus músculos crecen cuando tu cuerpo descansa durante el sueño.