Bodybuilderin werden

Wenn du als Frau mit Bodybuilding beginnst und Bodybuilderin werden willst, gibt es ein paar große Unterschiede zu den männlichen Kollegen. Frauen haben von Natur aus weniger Testosteron, um große Muskeln aufzubauen. Bei Männern liegt der Testosteronspiegel deutlich höher. Testosteron ist eine Voraussetzung, um Muskelwachstum zu erzielen. Deshalb erfordert es mehr Hingabe, als Frau im Bodybuilding erfolgreich zu werden. Unten findest du 5 Schritte, wie du erfolgreich Bodybuilderin werden kannst.

Schritt 1: Konkretisiere deine Ziele

Der Plan für Training und Ernährung muss mit dem Endziel vor Augen festgelegt werden. Wo willst du hin? Formuliere dein Ziel so konkret wie möglich und teile es in kleine Teilziele auf. Anschließend bestimmst du, was du brauchst, um diese Teilziele zu erreichen. Denke dabei an die tägliche Kalorienaufnahme, aber auch an Supplemente wie Kreatin und Whey-Proteine.

Schritt 2: Finde das ideale Fitnessstudio

Der wichtigste Bestandteil, um dein Ziel als Bodybuilderin zu erreichen, ist das Training. Suche deshalb ein Fitnessstudio, das deinen Anforderungen entspricht und in deinen Zeitplan passt. Es ist wichtig, dass du ein Fitnessstudio findest, in dem du neben Fitnessgeräten auch mit freien Gewichten trainieren kannst.

Schritt 3: Beginne mit den großen Muskelgruppen

Kraft baust du auf, indem du die großen Muskeln schwer und intensiv trainierst. Beginne deshalb jedes Training zuerst mit den großen Muskelgruppen, etwa Rücken, Brust oder Beine. Häufig ist eine Verbundübung eine gute Wahl für den Start. Nach dem Training der großen Muskelgruppen kannst du den Fokus mit freien Gewichten auf die kleinen Muskelgruppen legen.

Schritt 4: Mache Cardiotraining

Da dein Herz dafür verantwortlich ist, Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen durch den Körper zu pumpen, ist es wichtig, dass dein Herz-Kreislauf-System in Topform ist. Bodybuilding ist eine Sportart, die sich durch große Muskeln auszeichnet, doch diese müssen durch Nährstoffe wachsen. Je stärker dein Herz ist, desto besser wachsen deine Muskeln.

Schritt 5: Arbeite an deinem Ernährungsplan

Ein bekannter Spruch im Bodybuilding lautet: train like a beast, eat like a horse, and sleep like a baby. Mit anderen Worten: Training ist nicht der einzige Bereich, auf den du dich als Bodybuilderin konzentrieren solltest. Stelle deshalb einen Ernährungsplan zusammen, bei dem du ebenfalls das Endziel im Blick behältst. Bestimme die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Und vergiss nicht, ausreichend Ruhe einzuplanen. Schließlich wachsen deine Muskeln, wenn dein Körper während des Schlafs zur Ruhe kommt.