Wirkung von Glucosamin auf die Fitness

Fast jeder Sportler wird es früher oder später erleben: Gelenkschmerzen. Es kann nach Überlastung oder Übertraining auftreten und mit zunehmendem Alter sind Gelenkschmerzen fast eine Selbstverständlichkeit. Die Auswirkungen von Gelenkschmerzen sollten nicht unterschätzt werden. Ein Sportler, der schon lange von Gelenkschmerzen geplagt wird, kann gezwungen sein, weniger Sport zu treiben, Verletzungen Entwicklung stoppen oder sogar ganz stoppen.

Im Allgemeinen kann es sehr ärgerlich sein, ein Hobby aufgeben zu müssen, und Sportler haben zusätzlich den Nachteil, dass ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigt ist. Daher verdienen auch Mittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Gelenkschmerzen lindern, Beachtung. Eines der Nahrungsergänzungsmittel, das zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen könnte, ist Glucosamin.

Inhaltsverzeichnis

Glucosamin
Wissenschaftliche Forschung zu Glucosamin
Abschluss

Glucosamin

Glucosamin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von vielen Sportlern eingenommen wird. Die Wirkung von Glucosamin besteht darin, dass es Gelenkschmerzen bekämpfen und als Gleitmittel für den Körper wirken kann. Glucosamin ist eine Aminosäure, die vom Körper selbst hergestellt wird. Dieser Stoff kommt hauptsächlich in den Sehnen und im Knorpel vor. Es wird vom Körper als Baustoff für Glykosaminoglykane, eine Zuckerart, verwendet. Dieser Zucker wirkt unter anderem als Stoßdämpfer und Schmiermittel. Glucosamin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt und oft mit Chondroitin kombiniert. Wenn Glucosamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorliegt, stammt es normalerweise aus der Fermentation von Weizen und Mais oder wird aus Krabben- und Garnelenschalen gewonnen.

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Wissenschaftliche Forschung zu Glucosamin

Wie bereits erwähnt, besteht in der Sportwelt großes Interesse an Glucosamin. Auch aus diesem Grund wurde bereits viel über die genaue Wirkung dieser Substanz geforscht. Mit gemischten Ergebnissen. Insbesondere in den kleineren Studien, insbesondere in Studien ohne Blick auf den Placeboeffekt, kommt man zu dem Schluss, dass Glucosamin, obwohl es marginal ist, einen Einfluss auf Gelenkschmerzen haben kann. Metaanalysen (Vergleich der Ergebnisse mehrerer kleinerer Studien) und größere Studien mit Placebo-Kontrolle stützen diese Schlussfolgerungen jedoch nicht [1]. Sie berichten, dass Glucosamin keinen Einfluss auf Gelenkschmerzen hat und dass die Steifheit und die allgemeine Leistung der Gelenkfunktionen nicht beeinträchtigt werden [2]. Obwohl die Ergebnisse enttäuschend sind, gibt es keine unangenehmen Nebenwirkungen von Glucosamin. Bei der Anwendung kann es zu Magen- und Darmbeschwerden, Müdigkeit und Kopfschmerzen kommen. Vorsicht ist geboten, wenn Sie Allergien oder Überempfindlichkeiten gegen Proteine in Krabben und Garnelen haben. Die sichere Tagesmenge beträgt 2000 mg pro Tag.

Abschluss

Da wir den wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Glucosamin mehr Wert beimessen als dem Willen von Freunden und Familie, müssen wir leider sagen, dass Glucosamin offenbar nicht das Allheilmittel gegen Gelenkschmerzen ist. Obwohl der Placebo-Effekt einen gewissen Einfluss haben kann, ist es klüger, nach einem anderen Nahrungsergänzungsmittel zu suchen und die Überlastung im Auge zu behalten. Wenn Sie bereits unter Gelenkschmerzen leiden, können Übungen zur Muskelstärkung Abhilfe schaffen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskulatur Ihre Gelenke teilweise entlasten kann, wodurch Gelenkschmerzen gelindert werden. Möchten Sie dennoch Glucosaminpräparate kaufen? Dann meiden Sie Glucosaminhydrochlorat. Dieses Formular ist nicht wirksam. Eine bessere Wirkung bietet Glucosaminsulfat.

Referenzen

Wandel, S., Juni, P., Tendal, B., Nuesch, E., Villiger, P. M., Welton, N. J., . . . Trelle, S. (2010). Auswirkungen von Glucosamin, Chondroitin oder Placebo bei Patienten mit Arthrose der Hüfte oder des Knies: Netzwerk-Metaanalyse. BMJ (Clinical Research Ed.), 341, c4675.
Towheed, T. E., Maxwell, L., Anastassiades, T. P., Shea, B., Houpt, J., Robinson, V., . . . Wells, G. (2005). Glucosamin-Therapie zur Behandlung von Arthrose. Die Cochrane Database of Systematic Reviews, (2)(2), CD002946.