Love Handles sind für viele Frauen störend, unschön, nervig und frustrierend. Ob du eine schöne tief sitzende Jeans, einen Rock oder Crop-Tops trägst, du willst nicht, dass diese lästigen Fettpölsterchen darüber hervorschauen. Dabei haben sie doch einen so lieb klingenden Namen. Das soll allerdings nur den Schmerz lindern, denn viele Frauen wären ihre Love Handles lieber heute als morgen los. Mit Blick auf den kommenden Sommer möchten wir dir ein paar praktische Ansatzpunkte für diese kleinen Fettrollen geben. Schließlich gibt es viele beliebte Trainingsprogramme, Diäten und Supplements, um sie loszuwerden, aber was funktioniert wirklich?
Was sind Love Handles
Das Fett, das direkt oberhalb deiner Hüften gespeichert wird, nennen wir Love Handles. Besonders ärgerlich sorgen sie gerade bei deiner Lieblingsjeans für den kleinen Rand, der herausquillt, und deshalb ist es für viele Frauen ein Traum, sie loszuwerden. Woher der Name kommt, ist gar nicht so verwunderlich: Der Fettrand bietet perfekte Griffe, um deinen Liebsten beim Salsa-Tanzen fest zu packen oder wenn die Person vor dir in der Polonaise so groß ist, dass du nicht an ihre Schultern kommst. Eine dritte wichtige Anwendung ist das leichtere Anheben deines Partners bei einem Obstacle Run, wenn ihr über ein Hindernis klettern müsst.
Wenn du nicht sehr häufig Salsa tanzt oder über Hindernisse kletterst und jede Woche Karneval feierst, haben diese Love Handles für dich eigentlich keine Funktion und du willst sie loswerden. Wie du das machst, liest du in diesem Artikel.
Wie werde ich meine Love Handles los?
Wie gesagt gibt es unzählige Methoden, die versprechen, dir beim Loswerden deiner Love Handles zu helfen. Schau nur auf die vielen Websites, Youtube-Videos und Anzeigen, die dir erzählen, sie hätten die geheime Lösung. In der Praxis läuft es darauf hinaus, dass die meisten Frauen mit diesen 3 Dingen starten, um ihre Love Handles anzugehen:
1. Viel Cardio-Training
Beim Laufen, langen Training auf dem Crosstrainer und anderen Formen von Cardio-Training wird viel Energie verbraucht und damit die Fettverbrennung angeregt. Trotzdem ist es nicht die beste Methode, dich nur auf Cardio-Training zu konzentrieren. Cardio-Training kann, wenn es sehr häufig gemacht wird, zu erhöhten Cortisolwerten führen. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, hat das Potenzial, Muskeln abzubauen und die Fetteinlagerung zu fördern.
2. Kohlenhydrate vollständig streichen
Das vollständige Streichen der Kohlenhydrate aus deiner Ernährung kann einen gegenteiligen Effekt haben. Du brauchst Kohlenhydrate, um intensive Workouts zu bewältigen und damit unter anderem deine Schilddrüse gut funktioniert. Wenn du schwerer und intensiver trainieren kannst, hilft dir das, deine Ziele schneller zu erreichen.
3. Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
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Lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Genau wie bei den anderen 2 Methoden wirst du durch Übungen für deine seitlichen Bauchmuskeln nicht schneller Fett an den Seiten verlieren. Vergiss also all die Bauchmuskel-Programme oder Side Crunches im Gym.
Die Theorie, dass die Produktion von zu viel Insulin für mehr Fetteinlagerung sorgt, schafft bei vielen die Überzeugung, dass sie weniger Kohlenhydrate essen sollten. Schließlich, so wird gedacht, führt der Verzehr von Kohlenhydraten zu einem Anstieg des Blutzuckers und das wiederum zu einer Insulinspitze. Die Folge ist, dass oft entschieden wird, gar keine Kohlenhydrate mehr zu essen, wie bei Punkt zwei genannt. Zum Glück wissen wir, dass nicht nur Kohlenhydrate eine Insulinspitze verursachen, sondern dass auch Proteine dafür verantwortlich sein können.
Wie wirst du deine Love Handles wirklich los?
Was gegen die sogenannten Love Handles wirklich effektiv ist, ist die Senkung deines Körperfettanteils. Wenn dein ganzer Körper weniger Fett enthält, wird auch das Fett oberhalb deiner Hüften verschwinden. Konzentriere dich auf diese 3 Säulen, um mit deinen Love Handles abzurechnen:
Weniger Kalorien essen
Iss weniger und bewege dich mehr. Das klingt simpel und ist es auch, aber konzentriere dich zusätzlich darauf, mehr Protein zu essen. Dazu ist vergangene Woche ein Artikel auf dieser Website erschienen.
Mach Krafttraining und bewege dich mehr
Sowohl der Aufbau von mehr Muskeln als auch mehr Bewegung sorgen für einen besseren Glukosestoffwechsel und eine geringere Produktion von Insulin. Sport allein hilft dir nicht, wenn du eine sitzende Tätigkeit hast. Du musst im Laufe des Tages öfter ein Stück gehen, um mehr Fettmasse zu verlieren.
Hab Geduld und gib nicht auf
Wenn du das Pech hast, genetisch dazu zu neigen, Love Handles anzusetzen, musst du einfach etwas härter arbeiten als andere. Das heißt jedoch nicht, dass du deine Ziele nicht erreichen kannst. Komm jeden Tag ein Stück näher an dein gewünschtes Ergebnis, ohne aufzugeben, und am Ende wirst du dort ankommen, wo du sein willst.
Lass dich nicht von den zahllosen Werbespots über das perfekte Fitnessgerät zum Verlieren deiner Love Handles ködern. Auch spezielle Getränke mit Beerenkonzentrat oder Vakuumkabinen werden dir nicht helfen. Harte Arbeit, sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche, liefert das beste Ergebnis.
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