Wenn Sie Fitness- oder Krafttraining machen, werden Sie bald mit dem Begriff in Kontakt kommen: Fettanteil. Aber selbst wenn Sie abnehmen wollen oder nur bewusst mit Ihrer Gesundheit aktiv sind, ist der Fettanteil wahrscheinlich kein unbekannter Begriff oder eine unbekannte Zahl. Eine häufige Frage ist: Wie können Sie Ihren Fettanteil messen?
Inhalt
- Körpergewicht
- Körpermassenindex
- Warum Fettanteil messen
- Beste Methode zur Messung des Fettanteils
- Messung des Fettanteils mit Hautfaltenmessgerät
- Die Messpunkte mit dem Hautfaltenmessgerät
- Zuverlässigkeit der Messung der Hautfalte
- Durchschnittlicher Fettanteil
- Bioelektrische Impedanzanalyse
- DEXA Scan
- Bioelektrische Impedanzanalyse
- 3D Body Scan
- Die beste Methode für Sie
Die Messung Ihres Fettanteils kann Verschiedene Wege. Es gibt verschiedene Methoden zur Messung des Fettanteils mittels Hautfaltenmessgerät Sondermaßstäbe. Nachfolgend können Sie mehr über die Messung des Fettanteils lesen.
Körpergewicht
Die Messung des Fettanteils ist eine präziser Weg das Körperzusammensetzung zu kommen. Die am häufigsten verwendete Zahl zur Messung der Gesundheit einer Person ist immer noch das Gewicht. Aber eigentlich sagt die Zahl auf der Skala nicht viel aus. Es ist eine zusammengesetzte Zahl von allem, was Ihrem Körper Gewicht verleiht: Knochen, Feuchtigkeit, Muskelmasse und Fettmasse. Zwischen diesen Variablen wird nicht weiter unterschieden. Auf diese Weise kann jemand mit einer höheren Muskelmasse leicht zu hoch an Gewicht fallen. Eine andere Zahl, die die Länge einer Person berücksichtigt, ist die Körpermassenindex, auch abgekürzt auf BMI.
Körpermassenindex
Einer der bekanntesten Begriffe, um Gewicht in Körpergröße auszudrücken, ist der Body Mass Index oder besser bekannt als BMI. Der Body Mass Index ist eine Indexnummer, bei der Gewicht wird auf der Grundlage der individuellen Länge ausgedrückt Jemand. Basierend auf dem Ergebnis werden Sie gegen eine durchschnittliche Gruppe gehalten und die Chancen stehen gut, dass Sie bald an der Spitze oder am Ende dieser Gruppe ankommen. Die BMI-Nummer sagt auch Nichts über die Zusammensetzung zwischen Muskelmasse und Fettmasse. Dennoch wird der BMI immer noch als Maß für die allgemeine Gesundheit verwendet. Zum Beispiel wird in Nachrichtenberichten, in denen die niederländische Bevölkerung zu schwer oder nicht zu schwer ist, der BMI immer noch als Indikator verwendet. BMI ist wahrscheinlich noch weit verbreitet wegen Einfachheit der Berechnung. Wenn Sie sich ein besseres Bild von Ihrer Körperzusammensetzung machen möchten, ist die Messung des Fettanteils ein besserer Ansatz, bei dem Sie die fettfreie Masse berechnen können.
Warum Fettanteil messen
Um ein besseres Bild von der Körperzusammensetzung zu bekommen, ist es Fettanteil besser gemessen. Der Fettanteil sagt mehr aus als das Körpergewicht oder der Body Mass Index. Wenn Sie speziell auf eine körperliche trainieren, möchten Sie Ihren Fortschritt so genau wie möglich messen. Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie auch wissen, ob Sie wirklich Fett verlieren oder Flüssigkeit verlieren.
Beste Methode zur Messung des Fettanteils
Die einzige Zeit, in der Sie Ihren Fettanteil genau messen können, ist, wenn Sie sich nicht mehr interessieren. Dies kann nur geschehen, wenn: Richtig, wenn du tot bist und Sie können den Fettgehalt in Ihrem Körper genau bestimmen. Darüber hinaus gibt es keine Methode, die völlig genau ist. Es ist daher am besten, zwei verschiedene Methoden anzuwenden, die es in der Praxis schwieriger machen [2]. Der wichtigste Punkt ist, dass es daher keinen "Goldstandard" für die Messung des Fettanteils bei lebenden Menschen gibt.
Das Problem aller anderen Methoden wird durch zwei Dinge verursacht [2]:
1:Die Genauigkeit der Messung selbst
2: Die Annahmen in der Berechnung zur Angabe des Fettanteils bei diesen Messungen.
Also, wie die Daten gesammelt werden und wie diese Daten dann in eine Zahl umgewandelt werden, die Ihren Fettanteil anzeigt.
Messung des Fettanteils mit Hautfaltenmessgerät
Mit der Hautfaltenmessung bestimmen Sie am Genaueste Art und Weise Ihren Fettanteil von deinem Körper. Wie funktioniert diese Form der Messung? Zunächst benötigen Sie eine Hautfaltenzange. Mit dieser Hautfaltzange können Sie die Dicke der Messung der Hautfalte an verschiedenen Stellen Am Körper. Diese Orte werden als Schätzung für die Gesamtfettmasse des gesamten Körpers verwendet. Die Dicke Ihrer Hautfalte an den verschiedenen Stellen Ihres Körpers bestimmt Ihren Fettanteil.
Wenn Sie strukturell arbeiten und Fortschritte machen wollen, ist die Messung Ihres Fettanteils ein elementarer Teil. Basierend auf Ihrem Fettanteil können Sie Ihre fettfreie Muskelmasse berechnen. Wenn Sie diese Daten von sich selbst kennen, wissen Sie, ob das Training und die Ernährung, die Sie zu diesem Zeitpunkt durchführen, tatsächlich die erwarteten Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Eine Hautfaltenmessung ist die beste Methode zur Kontrolle der Entwicklung des Fettanteils Messen über verschiedene Teile des Körpers. Sie messen die Dicke der Haut an verschiedenen Stellen. Bei konsequenter Durchführung zeigen diese Messungen geringe Abweichungen von Messung zu Messung. Die Genauigkeit der Messung selbst ist daher recht hoch [2]. Aber dann müssen diese Messungen in eine schöne Zahl umgewandelt werden, die Ihren Fettanteil anzeigt und dort kann es schief gehen. Es gibt unterschiedliche Berechnungen basierend auf verschiedenen Zielgruppen (jung/alt, übergewichtig/kein Übergewicht)[3-7]. Solange die richtige Berechnung auf die richtige Zielgruppe angewendet wird, scheinen diese angemessen zu sein. In der Praxis wird jedoch oft ein und dieselbe Berechnung auf alle angewendet. Darüber hinaus kann der Körperfettgehalt die Genauigkeit dieser Berechnungen beeinflussen [7,8].
Die Messpunkte mit dem Hautfaltenmessgerät
Der Fettanteil kann auf verschiedene Weise gemessen werden, wobei die bekannteste Methode die Hautfaltenmessung ist. Es ist eine Messung, um zu bestimmen, wie die Körperzusammensetzung Fettfreie Muskelmasse das Verhältnis zur Fettmasse. Unverzichtbar zum Zeitpunkt Masse und Cutten. Das Körpergewicht und der Body Mass Index, oder BMI, geben keinen Einblick in diese. Es gibt verschiedene Hautfaltenmesser oder Zangen verfügbar, mit der Absicht, die Hautfalten zu messen und die Millimeter an verschiedenen Stellen am Körper hinzuzufügen. Zum Beispiel gibt es die Vier-Punkt-Hautfaltenmessung und die Sieben-Punkt-Hautfaltenmessung. Durch die Vier-Punkt-Faltenmessung von Durnin und Womersley die Hautfalte wird in der Mitte des Bizeps und in der Mitte des Trizeps, unter dem Schulterblatt, dh der subscapularen Falte und in Ihrer Seite, der supra-iliac Falte gemessen. Während der 7-Punkt-Messung der Hautfalte Die Hautfalten von Brust, Bauch und Oberschenkeln werden ebenfalls gemessen. Sie schauen dann die Summe in der Hautfalten-Messtabelle nach und dies zeigt, wie hoch Ihr Fettanteil ist.
Wie in einer Hautfaltenmessung angegeben, wird die Dicke der Hautfalte an verschiedenen Stellen des menschlichen Körpers berücksichtigt. Diese Spots sind:
- Bizeps...der vordere mittlere Oberarm
- Trizeps.
- Subskapuläre Falte unter dem Schulterblatt
- Supra-iliacal fold.
Zuverlässigkeit der Messung der Hautfalte
Die Messung des Fettanteils mit einem Hautfaltenmessgerät bleibt die zuverlässigste Form der Fettanteilmessung. Es gab viele andere Meter auf dem Markt in den letzten Jahren. Basis des Widerstands in Ihrem Körper den Fettanteil bestimmen. Natürlich kann dies helfen, Ihren Ausgangspunkt zu bestimmen, aber in der Praxis sehen wir unterschiedliche Ergebnisse mit diesen Imepdance Metern. Zum Beispiel kann die Menge an Wasser, die Sie während des Trainings trinken, das Ergebnis bestimmen. Daher empfehlen wir immer die Fettprozentmessung mit einem Hautfaltenmessgerät.
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Durchschnittlicher Fettanteil
Jeder Mensch braucht Fett, um zu überleben. Für Frauen im Allgemeinen haben sie einen höheren Fettanteil als für Männer. Was sind die Richtlinien, wenn Sie Ihren Fettanteil messen?
Siehe Tabelle unten.
| Beschreibung | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Ätherische Fettgehalte | 10–13% | 2–5% |
| Sportler | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Durchschnitt | 25–31% | 18–24% |
| Übergewicht | 32%+ | 25%+ |
Bioelektrische Impedanzanalyse
Neben der Hautfaltenmessung können Sie auch die Bioimpedanzmessung, auch Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) genannt. Dies geschieht, indem man auf einer Waage steht, wo die Hände und Füße Kontakt mit den Elektroden haben. Die Waage sendet dann eine kleine elektrische Ladung durch deinen Körper. Das Gewebe mit viel Wasser, wie Blut und fettfreie Muskelmasse, leitet diese elektrische Ladung sehr gut, während Fettmasse nicht richtig leitet. Je höher die Muskelmasse ist, desto größer ist die Leitfähigkeit Ihres Körpers. Das Gegenteil bedeutet, je höher die Fettmasse, desto niedriger die Leitfähigkeit. An sich ist dies eine gute Möglichkeit, Ihren Fettanteil zu messen, aber die elektrische Ladung, die von Ihrem Körper geleitet wird, kann aufgrund vieler Variablen, wie der Menge an Feuchtigkeit in Ihrem Körper, erheblich variieren. Daher wählt man oft die Hautfaltenmessung anstelle der Bioimpedanzmessung.
Diese einfache, aber sicherlich nicht die genaueste Methode ist die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und ist bekannt für die Tanita-Waagen. Einfach: Sie stehen darauf, geben Sie Ihr Gewicht (und das der Kleidung) und die Länge ein. Dann werden alle Ihre Daten ordentlich auf ein Papier gedruckt. Diese Methode weist jedoch mehrere Fallstricke auf.
Einfach ausgedrückt wird ein elektrischer Impuls gesteuert Von Elektrode zu Elektrode auf dem kürzesten Weg. Basierend auf dem Widerstand, den es erfährt, wird Ihr Fettanteil berechnet. Bei den Tanita-Waagen ist dies von einem Fuß, entlang einem Bein, Ihrem Becken und durch das andere Bein zurück zur anderen Elektrode unter Ihrem anderen Fuß. Ihr Medium und Oberkörper werden daher nicht eingenommen. Die Skala macht Annahmen basierend auf der Messung in Ihren Beinen. Nicht bequem, wenn das meiste Fett in der Bauchregion gefunden wird oder nicht [9]. Andere Wege sind durch den Fuß zur Hand. Besser, aber immer noch sehr fehleranfällig.
BIA hat Annahmen basierend auf Ihrer Feuchtigkeitsbilanz. Muskeln enthalten mehr Feuchtigkeit als Fettmasse und bieten daher weniger Widerstand gegen den elektrischen Impuls. Ein variierender Flüssigkeitshaushalt kann daher den Hautausschlag stark beeinflussen. Der Flüssigkeitshaushalt kann von Moment zu Moment und von Person zu Person stark variieren. Um dies zu berücksichtigen, geben Sie Ihre Länge ein, aber dies reduziert nur teilweise die Fehlerempfindlichkeit.
DEXA Scan
Es gibt andere Methoden, die genauer, aber in der Praxis schwierig und / oder teuer sind. Vor allem, wenn Sie diese Woche laufen wollen, um den Fortschritt zu messen.
Eine davon ist Dual Energy x Ray Absorptiometry, abgekürzt DEXA. Eine Dexa-Messung soll eigentlich Knochendichte zu messen. Röntgenstrahlen werden verwendet, um die Knochendichte und damit die Dichte des umgebenden Gewebes als Fett und Trockenmasse zu messen [101,11].
DEXA kann auch Anomalien aufgrund individueller Merkmale wie Alter, Fettanteil und in einigen Fällen Krankheit zeigen [12]. Die Knochendichte wird genau reflektiert, aber die Messungen des Gewebes um sie herum können Anomalien zeigen. Es ist daher kein "goldener Standard", obwohl er von vielen Anbietern beansprucht wird. Weil es keine Methode gibt, um die Genauigkeit zu vergleichen. Sie können nur von der genauesten Methode sprechen.
Ein DEXA-Scan hat mehrere Nachteile. Eine davon ist der Preis. Je nachdem, wo Sie es ausgeführt haben, kann es rund 50 Euro kosten. Ziemlich teuer, wenn Sie eine wöchentliche Lesung wünschen. Ein weiterer Nachteil ist, dass man 20 Minuten still liegen muss.
Bioelektrische Impedanzanalyse
Dann haben wir noch Hydrostatische Straßen. Um seine Funktionsweise zu verstehen, müssen wir zu Archimedes zurückkehren. Archimedes entdeckte, dass ein Objekt, das Sie in Wasser eintaucht, so viel leichter wird wie die Menge an Wasser, die es bewegt. Auf diese Weise können Sie die Dichte dieses Objekts bestimmen (Möglichkeit = Masse.volume). Da der Unterschied zwischen der Dichte von Trockenmasse und Fettmasse bekannt ist, kann der Fettanteil verfolgt werden.
Hydrostatisches Wiegen ist ziemlich genau, berücksichtigt jedoch nicht die Tatsache, dass sich der Unterschied zwischen fettfreier und fettfreier Masse von Alter und Geschlecht unterscheidet. Luft in der Lunge muss ebenfalls berücksichtigt werden, so dass Sie die gesamte Luft ausblasen müssen. Niemals nett, wenn man dann in Wasser eingetaucht ist. Wie auch immer, ich möchte nicht wöchentlich getauft werden, um mit meinem Fettanteil Schritt zu halten. Darüber hinaus sind die Kosten relativ hoch und die Methode ist nicht überall verfügbar.
Was einfacher ist als die Gebotskapsel oder Air Displacement Plethysmography. Diese Methode funktioniert ähnlich wie Wasserverdrängung, aber jetzt wird das Volumen durch Luftverdrängung berechnet.
3D Body Scan
Vor ein paar Jahren sahen wir uns auf der FIBO in Köln 3D Body Scanner die die Kamera des XBox Kinect. Die 3D-Bodyscanner werden immer beliebter. Sie verwenden verschiedene Arten von Kameras und Technologie, um den Körper zu kartieren. Viele dieser Scanner können auch den Fettanteil berechnen, zumindest schätzen.
Es gibt daher wenig über die Genauigkeit des Fettanteils zu sagen, wie sie es schätzen. Die Art und Weise, wie sie dies tun, variiert je nach Typ, sowohl in Bezug auf die Berechnung als auch auf die Methode zur Messung des Körperumfangs.
Ich würde den 3D-Körperscan zusätzlich zu einer anderen Messung des Fettanteils und nicht für die Fettmessung selbst verwenden. Genau wie die Messung der Hautfalte kann sie Einblick in die verschiedenen Körperteile geben, jedoch auf einfachere und visuelle Weise. Also ein schönes Bewertungswerkzeug.
Die beste Methode für Sie
In der Praxis ist es am besten, sich zu fragen, welche Methode für Sie am besten ist. Warum wollen Sie überhaupt den Fettanteil wissen? Um Ihren Ernährungsbedarf zu berechnen? Dann denken Sie daran, dass mit Ihrem Fettanteil dann eine Berechnung vorgenommen wird, die nur Bester Schätzwert gehört dir. Die perfekte Fettmessung das Perfekte Ernährungsberatung.
Geht es darum, den Fortschritt zu verfolgen? Dann ist die Zahl selbst nicht sehr interessant. Es geht vor allem darum, wie sich diese Zahl im Laufe der Zeit entwickelt. Wählen Sie dann eine einfache Methode und führen Sie die Messung unter den gleichen Bedingungen wie möglich durch. Es ist nicht so wichtig, dass Ihre Lektüre 14% anstelle von 16% anzeigt. Wichtig ist, dass diese Abweichung konstant ist, so dass Sie wissen, dass es Ihnen gut geht, wenn Ihre Messung 12% pro Woche später anzeigt.
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