Krafttraining für Kinder

Es gab auch Studien, in denen maximale Kraft auf Geräten für Kinder trainiert wurde (6). In diesen Studien wurde keines der Kinder verletzt. In diesen Studien wurde daher zunächst der Schwerpunkt auf die Technik gelegt und mit der richtigen Progression die Resistenz erhöht.

Für Kinder freie Gewichte statt (nicht angepasster) Geräte

Getrennte Gewichte können ein zusätzliches Risiko darstellen, wenn das Kind noch keine ausreichende Koordination hat. Daher der oben erwähnte Rat, solche Übungen zuerst ohne Gewichte durchzuführen.

Für Erwachsene wird oft empfohlen, mit Geräten zu arbeiten, um die richtige Bewegung zu lernen, aber vor allem, um die Muskelnervenkontrolle zu verbessern. Geräte bieten jedoch einen Nachteil für Kinder im Vergleich zu losen Gewichten, da sie oft an Erwachsene angepasst sind, was sie oft ungeeignet macht. Wenn Geräte an Kinder angepasst sind, bietet dies den Vorteil, dass aufgrund von Gleichgewichtsproblemen weniger Verletzungsgefahr besteht.

Reihenfolge der Kraftübungen für Kinder

Ein weiterer Rat ist, zuerst größere Muskelgruppen zu trainieren und dann die Übungen für kleinere Muskelgruppen durchzuführen (1). Es wird auch empfohlen, komplexe und Übungen für mehrere Muskelgruppen zu trainieren, bevor Sie die einfacheren und fokussierten Übungen durchführen (1).

Auch dies unterscheidet sich nicht von den Ratschlägen für Erwachsene.

Anzahl der Trainingstage, Übungen, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Pausen

Die von US-Institutionen festgelegten Richtlinien für Trainingsvolumen und -intensität unterscheiden sich kaum von denen für Erwachsene, die gerade erst mit dem Krafttraining beginnen (2.3.7)

• Zwei bis drei (nicht aufeinander folgende) Tage pro Woche (3)
• Es wird empfohlen, 6 bis 8 Übungen zu machen, die auf die verschiedenen großen Muskelgruppen abzielen.
• Balance in Flexor-Übungen (wie Bizeps, der den Arm beugt) und Extender (wie Trizeps, der den Arm dehnt)
• Balance in Rumpf- und Unterkörperübungen
• 2-3 Übungen pro Muskelgruppe
• (Beginnend mit) 1 bis 2 Sätze pro Übung
• Anzahl der Wiederholungen: 6-15. Die Erklärung hier ist, dass der erste Satz in der Lage sein sollte, 15 Wiederholungen mit einigen Schwierigkeiten zu machen. Wenn dies der Fall ist, kann dieses Gewicht um 5-10 Prozent erhöht werden.
• Zwischen den Sätzen 1-3 Minuten Pause

Unterschiede zu Erwachsenen

Bei den 6-15 Wiederholungen pro Übung sieht es aus wie die klassische Pyramide. Hier beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und vielen Wiederholungen und erhöhen dann das Gewicht mit jedem Satz, während die Anzahl der Wiederholungen abnimmt. Der Rat für Kinder ist, dass die 15 Wiederholungen des ersten Satzes nicht das Äußerste nehmen sollten (4), während Sie normalerweise empfehlen würden, das Gewicht so zu wählen, dass Sie mit extremem Aufwand nur die 15 Wiederholungen speichern ("bis zum Scheitern"). Dies zielt darauf ab, eine ausreichende Stimulation für physiologische Anpassungen im Muskel sicherzustellen, die zu einer erhöhten Kraft und Muskelmasse führen sollten.

Dieser Rat kann für Kinder empfohlen werden, das erste Set als Aufwärmen zu verwenden. Das scheint mir nur eine Schande, wenn Sie zwei Sätze machen, so dass Sie nur einen Satz, wo Sie "wirklich" trainieren für Ergebnis.

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass, wenn die 10 Wiederholungen nicht gespeichert werden (mit der richtigen Form), das Gewicht für den nächsten Satz reduziert werden sollte (5,8). Einerseits ist das verwirrend, weil 6-15 Wiederholungen als Richtlinie gegeben wurden, während eigentlich 10-15 bevorzugt zu sein scheinen. Für Erwachsene ist 6-15 ein großartiges Pyramidensystem, um mit den letzten Sätzen etwas mehr Richtung (maximale) Kraft zu trainieren.

Darüber hinaus wird dieser Vergleich mit Erwachsenen in diesen Richtlinien nicht gemacht. Es könnte also genauso gut sein, dass sie Erwachsenen die gleichen Richtlinien geben würden. Ich persönlich schätze diese Richtlinien besonders geeignet für Erwachsene, wenn sie zum ersten Mal (nach langer Zeit) mit dem Krafttraining beginnen.

Anabol-androgene Steroide

Eine der Richtlinien der US-Institutionen ist, dass die Diskussion über die anabole Verwendung Teil der Diskussion über das Trainingsprogramm von Eltern, Trainern und Kindern sein sollte. Das scheint einerseits etwas übertrieben zu sein, wenn wir von sehr kleinen Kindern sprechen. Ich sehe nicht ein Kind von 10 bald online was Winstrol Bestellung oder Fahrt nach Belgien für Strombagger.

Wenn es jedoch um Jugendliche geht, denke ich, dass dies ein guter Rat ist. Als natürlicher Bodybuilder kann ich immer noch alarmiert sein, wenn ich Jungen von kaum 16 Jahren höre, die über anabole Verwendung sprechen. Vor kurzem gab es beunruhigende Berichte aus Großbritannien über den starken Anstieg der (jungen) anabolen Benutzer. Dienstleister, die kostenlose Injektionsnadeln anbieten (um die Ausbreitung von Krankheiten wie HIV und Hepatitis zu verhindern), sehen das Verhältnis der "Kunden" zunehmend von "freizeitlichen" Drogenkonsumenten zu anabolen Benutzern (9). In einer Radiosendung nach dem Tod eines 20-jährigen anabolen Benutzers sprachen DJs über speziell gestaltete Räume, in die junge Menschen Anabolika injizieren und Anleitung erhalten können. Ich konnte den Hinweis auf solche Räume für Jugendliche, den Hinweis auf diese Bereiche im Allgemeinen, nicht finden:

Joe Kean, ein Frontline-Arbeiter bei Drug Treatment Charity Das Bridge Project mit Sitz in Bradford sagte, dass die neue Anleitung mehr Klarheit bringen würde. Er sagte, er habe lokale Fitnessstudios mit speziellen Injektionsräumen und Fitnessstudios getroffen, in denen Mülleimer gefüllt waren.

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Ich selbst habe gesagt, dass die Tatsache, dass ich seit langem an Orten trainiere, an denen mir wahrscheinlich nur wenige bis keine anabolen Benutzer geholfen haben, es nie in Betracht zu ziehen. In meinem Alter wäre die Versuchung, das Gefühl von möglichen, leichten zusätzlichen Gewinnen zu verlassen, wo ich meine natürlichen Grenzen erreicht zu haben scheint.

Wenn Sie jedoch ein Teenager sind, können Sie oft weniger zuversichtlich und empfindlicher auf Gruppendruck sein. Es ist bekannt, dass Puber sehr empfindlich auf Peer-Druck reagieren, den Druck von Peer-Peers. Wenn du mit vier Freunden trainierst und sie irgendwann alle vier Anabolika verwenden, musst du aus einem starken Haus kommen, du willst nicht davon beeinflusst werden, besonders in diesem Alter. In den USA wird geschätzt, dass zwischen 1,5% und 7,6% der Jugendlichen Anabolika verwenden (10).

Wie man dies jedoch als elternteil oder trainer diskutiert, wird nicht erwähnt. Das macht es nicht einfacher. Zuerst würde ich versuchen, eine Chance für mein Kind zu finden, darüber nachzudenken, oder noch schlimmer. Wenn Ihr Kind sich sehr auf zusätzliche Muskelmasse konzentriert, plötzlich ein Abonnement für Bodybuild-Magazine und alle Poster von professionellen Bodybuildern in seinem Zimmer wünscht, achten Sie darauf. Ich hasse es, es als Bodybuild-Fan zu sagen, aber dann ist die Chance, mit Anabolika in Kontakt zu kommen, größer. Einfach, weil Menschen zu denen gespiegelt werden, die ihre Ziele ohne den Einsatz von Anabolika nicht erreicht hatten (und fantastische Veranlagung und Engagement!). So wie es wahrscheinlicher ist, wenn Ihr Kind davon träumt, die Tour de France zu gewinnen, anstatt nur ein paar Mal pro Woche Radfahren zu genießen.

Ich persönlich bin für eine öffentliche, faire Information und werde die Verwendung von Anabolika nicht übermäßig dämonisieren. Meine Erfahrung ist, dass Sie nicht angehört werden, wenn klar ist, dass Sie nicht ausreichend informiert sind und jemandem, der erwägt, Anabolika zu verwenden, unbegründeten Rat geben. Sie hören eher auf die "Erfahrungsexperten", die sie um sich herum sehen, als auf Eltern oder einen Trainer, der das Thema eindeutig nicht versteht. Allerdings widerspreche ich zum Beispiel der Dopingbehörde, die einen Artikel über anabole Verwendung "pro-Anabole" nannte, weil ich sagte, dass es theoretisch sicher verwendet werden kann, wenn eine Reihe von Bedingungen in der Praxis kaum erfüllt werden können.

Persönlich möchte ich mein Kind darauf hinweisen, dass Veranlagung, Ernährung und Training die Hauptfaktoren für bestimmte körperliche Leistungsfähigkeit sind. "Geben Sie sich ein paar Jahre, um zu sehen, wohin diese Sie führen." In einigen Fällen stellen Sie fest, dass Ihre natürlichen Fähigkeiten und Bemühungen ausreichend waren, um Ihre Ziele zu erreichen, und Sie sehen, dass Sie keine Anabolika benötigten. In anderen Fällen werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Zielen nicht einmal nahe gekommen sind und Anabolika diesen Unterschied nicht ausgleichen werden. Alles dazwischen muss diese Bewertung selbst machen und immer fragen, inwieweit die Ziele zu hoch oder die Konstruktion und der Einsatz zu niedrig sind.

Ich würde auch meinem Kind klar machen, dass anabole Verwendung diskutiert werden kann, egal wie heftig ich bin. Ich würde gerne wissen, was mein Kind benutzt oder in Betracht zieht, und ich würde mein Kind bitten, mir alles darüber erzählen zu können. Er / sie sollte in der Lage sein, eine Präsentation über die Art des Steroids und alle möglichen Wirkungen zu geben. Es überrascht mich jedes Mal als natürlicher Bodybuilder weiß ich mehr über bestimmte anabole Steroide als einige der Menschen, die sie verwenden. In vielen, wenn nicht den meisten Fällen, in denen anabole Verwendung schief geht, ist dies auf einen Mangel an Wissen zurückzuführen.

Zusammenfassung

• Bei medizinischen Komplikationen wird vor Beginn des Krafttrainings (von Jugendlichen) ein Sporttest empfohlen
• Das Mindestalter für den Beginn des Krafttrainings ist variabel und hängt von der Entwicklung des Kindes ab
• Ein Schulungsprogramm sollte nach Ziel, Zeit und Hintergrund individualisiert werden
• Immer verlassen a Aufwärmen und Abkühlung do
• Vermeiden Sie Training auf maximale Stärke (1RM) aufgrund seiner hohen Belastung und Risiken
• Lassen Sie Kinder lose Gewichte verwenden, es sei denn, die Geräte sind an ihre Länge angepasst
• In der Reihenfolge der Übung: Große Muskelgruppen für kleine, komplexe Übungen für einfache, Übungen für mehrere Muskelgruppen für isolierte Muskelgruppen
• Halten Sie das richtige Trainingsvolumen und Zeitplan in Bezug auf die Anzahl der Tage, Übungen, Sätze, Wiederholungen und Ruhezeiten.
• Besprechen Sie mit anabolen Steroiden

Kinder können ihre Kraft um 30 bis 50% in nur acht bis zwölf Wochen Krafttraining erhöhen. Neben anderen positiven Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit wie Sprung- und Sprintgeschwindigkeit verbessert dies den allgemeinen Gesundheitszustand.

Das Krafttraining muss gut durchdacht und unter qualifizierter Anleitung durchgeführt werden.

Vorteile von Krafttraining für Kinder

Im obigen Abschnitt habe ich die angeblichen Risiken und Richtlinien besprochen, um sie zu verhindern. Dieser letzte Abschnitt befasst sich mit den Vorteilen des Krafttrainings für Kinder, wie verschiedene Studien zeigen.

Die Vorteile des Krafttrainings für Kinder sind groß, aber auch vielfältig. Zusätzlich zu einer Erhöhung der Stärke kann die Knochenstärke zunehmen (1), das Gleichgewicht verbessern (2), das Cholesterin verbessern (3), das Körperfett verringern und die fettfreie Masse erhöhen (4,5) und den Selbstwert erhöhen (6). Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass Krafttraining die tägliche Funktion und das Selbstwertgefühl von Kindern mit Hirnlähmung verbessert (7.8).

Der größte Mehrwert, den ich im Allgemeinen dem Sport in jungen Jahren und insbesondere dem Krafttraining zuschreibe, ist, dass dies die Gewohnheit eines gesunden Lebensstils lehrt (9). Es wird nicht überraschen, dass viele Menschen, die übergewichtig sind und sich machtlos fühlen, etwas dagegen zu tun, oft die gleichen sind, die früher wöchentlich mit einer Notiz von den Eltern in der Turnhalle zur Schule kamen. In diesem Alter sind diese Unterschiede bereits sehr stark zwischen Kindern, die Sport treiben, und Kindern, die dies nicht tun. Einfach die Erfahrung, sich selbst über den Punkt der Müdigkeit hinaus zu fahren, suchen Sie Ihre Grenzen, indem Sie länger oder schneller laufen oder mehr Gewicht bewegen. Das sind Dinge, die Menschen, die in ihrer Jugend noch nie Sport gemacht haben, oft mit einem Blick betrachten können, als wäre der Athlet derjenige, der verrückt ist.

Es gibt Ausnahmen von Menschen, die erst in einem späteren Alter das sportliche Licht sehen, nach den ersten Ergebnissen süchtig werden und sich ein anderes Leben als Sport nicht mehr vorstellen können. Obwohl dies oft die inspirierendsten Geschichten sind, sind sie die Ausnahme von der Regel. Sie werden aufgrund der Verzögerungen in der Jugend einen viel schwierigeren Start haben, müssen aber oft mehr für das gleiche Ergebnis tun.

Ich werde näher auf einige der Vorteile des Krafttrainings für Kinder eingehen.

Kraftzuwachs

Es ist offensichtlich, zuerst zu sehen, welche Wirkung Krafttraining tatsächlich auf ihre Kraft für Kinder hat.

Kinder können ihre Kraft in nur acht bis zwölf Wochen Krafttraining um 30 bis 50 Prozent steigern (6.10.11.12.13). Um diese Kraft zu erhalten, müssen sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchführen (9). Dieser Kraftanstieg verschwindet, wenn mehr als sechs Wochen Training gestoppt werden (10,11). Vorpubertäre Kinder haben gezeigt, dass die Aktivierung der Muskeln aus den Nerven, die Geschwindigkeit und das Muster dieser Kontrolle die Stärke erhöht und nicht eine Zunahme der Muskelmasse (14,15).

Es wird seit langem angenommen, dass Krafttraining für Kinder, die die Pubertät noch nicht erreicht haben, keinen Sinn macht (wenn es darum geht, die Muskelkraft zu erhöhen), weil sie nicht genügend Androgene ("maskulinierende Hormone") wie Testosteron für Hypertrophie haben (1). Hypertrophie ist eine wichtige, wenn nicht die wichtigste Form des Muskelwachstums, indem Muskelzellen neue Zellkerne erhalten, die es ihnen ermöglichen, mehr Plasma zu behalten und somit größer zu werden. Ich habe oft erwähnt, dass die ersten Kraftzuwächse aus dem Training fast immer durch eine Verbesserung der Kontrolle der Muskeln durch das Gehirn und die Nerven verursacht werden und nicht durch die Erhöhung der Muskeln selbst. Die Muskelkraft nimmt daher vor der Muskelmasse immer zu.

Zunahme der Muskelmasse

Sobald Kinder die Pubertät erreicht haben, wird die Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining erhöht (16-19). Dies ist nicht überraschend, da die Menge an männlichen (und weiblichen) Hormonen zunimmt. Auch nach der Pubertät haben Kinder mehr Androgene und Sport (nicht einmal notwendigerweise Krafttraining) sorgt für Hypertrophie und damit für mehr Muskelmasse (20). Bei Kindern vorpubertären Kindern würde es jedoch keine Zunahme der Muskelmasse geben.

Bei letzterem scheinen die Forschungsergebnisse einstimmig zu sein. Wenn Sie jedoch die Bilder der Kinder in Teil I dieses Artikels sehen, können Sie nicht ignorieren, dass diese Kinder mehr Muskelmasse haben als das durchschnittliche Kind ihres Alters. Dies könnte zu mehreren Schlussfolgerungen führen.

Die Eltern und Trainer dieser Kinder haben sie ein anderes Trainingsprotokoll folgen als in den Studien möglicherweise mit einer besseren Ernährung kombiniert. Es gibt nichts über Ernährung in den meisten Studien. Bei der Muskelmasse geht es um die heilige Dreieinigkeit: Trainingsfutterruhe. So kann es sein, dass die Eltern und Trainer dieser muskulösen Kinder einfach dem gleichen Protokoll folgen wie für erwachsene Kraftsportler in Bezug auf Ernährung.

Eine andere Option ist natürlich, dass diese Kinder, jedoch unwahrscheinlich in diesem Alter, bereits anabole Steroide erhalten. Dies ermöglicht es ihnen, auf der gleichen Menge an androgenen Steroiden wie Erwachsene oder noch höher zu sitzen, was die Schlussfolgerung der Forscher bestätigen würde, dass diese Menge an Androgen benötigt wird. Natürlich kann es nicht ausgeschlossen werden, aber Sie sollten hoffen, dass kein Elternteil einem kaum 8-jährigen Kind erlaubt, Anabolika zu verwenden, geschweige denn dies aktiv zu erleichtern.

Eine letzte Option ist, dass einige Kinder einfach eine enorme Veranlagung haben und Muskelmasse zeigen, die für normale Kinder nicht machbar ist. Diese Kinder sind nicht so berühmt für nichts. Nur weil sie eine Ausnahme sind, bekommen sie viel Aufmerksamkeit. Es ist bekannt, dass einige Menschen sehr hohe natürliche Testosteronspiegel haben oder zum Beispiel ein inaktives Myostatin-Gen haben, das diesen natürlichen Begrenzer der Muskelmasse nicht hat. Zum Beispiel sind die belgischen "Dikbil-Kühe", die als extrem muskulös bekannt sind, darauf zurückzuführen, dass die Gentechnik dieses Gen deaktiviert hat. Die Menge an Kreatinphosphat, einem wichtigen Energieversorger, variiert ebenfalls von Person zu Person. Viele verwenden Kreatin als Ergänzung, während einige es nicht verwenden, weil sie bereits natürlich maximal sind.

Krafttraining sorgt auch bei Kindern für weniger Körperfett

Im Jahr 1997, als Forscher sowohl Jungen als auch Mädchen im Alter von 11 bis 12, 12 Wochen Krafttraining hatten, reduzierte dies auch ihr Körperfett (4). Obwohl der Umfang verschiedener Körperteile zunahm (im Gegensatz zur Kontrollgruppe), nahm die Dicke der Hautfalten ab (wiederum im Gegensatz zur Kontrollgruppe). Dies kann nur bedeuten, dass die Trockenmasse zugenommen hat. Die Forscher fanden diesen Effekt auffällig, weil dies hauptsächlich auf Krafttraining zurückzuführen war. Tatsächlich wurden nur 5 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten Abkühlen in Bezug auf Cardio durchgeführt. Ich persönlich finde das nicht so auffällig, ich bin für Krafttraining, um Körperfett langfristig zu reduzieren. Es kann jedoch gesagt werden, dass dieser Effekt bereits in so kurzer Zeit auftritt.

Eine Studie zehn Jahre zuvor zeigte auch die Fettverbrennungseigenschaften des Krafttrainings von Kindern (5).

Zunahme der Sprungkraft

Krafttraining für Kinder wird oft von Trainern empfohlen, um außerhalb der Saison weiter zu arbeiten, um die sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Zum Beispiel wird Krafttraining von vielen Athleten durchgeführt, um die Sprungkraft zugunsten anderer Sportarten wie Basketball oder Fußball zu verbessern.

Für eine Studie unter 6- bis 8-jährigen Karateka hatten die Forscher die jungen Kampfsportler zweimal pro Woche für 12 Wochen 40 Minuten Krafttraining machen lassen (12). Vor und nach dem Trainingsprotokoll wurden verschiedene Tests zur Laufgeschwindigkeit, Flexibilität, horizontalen Sprungkraft und Kraft an sich durchgeführt. In der Gehgeschwindigkeit sahen sie keinen Unterschied. Auch nicht in der Flexibilität, mit der diese Forschung zeigt, dass Sie durch Krafttraining nicht steifer werden. In dem sie einen deutlichen Unterschied zur Kontrollgruppe sahen, war die Zunahme der horizontalen Sprungkraft.

In einer anderen Studie verglichen 52 vorpubertäre Kinder (Jungen und Mädchen) die Ergebnisse einer Kontrollgruppe von 39 Kindern (4). Auch in diesem Fall trainierte die Testgruppe 12 Wochen, diesmal jedoch dreimal pro Woche eine Stunde pro Training mit 40 Minuten Krafttraining. Sie sahen, dass die Jungen nach 12 Wochen durchschnittlich 9 Zentimeter aus dem Stillstand springen konnten, wobei die Mädchen sogar einen durchschnittlichen Anstieg von 14 cm hatten. In der Kontrollgruppe, die nicht trainiert hatte, war dies eine durchschnittliche Abnahme von 2 Zentimetern für die Jungen und eine durchschnittliche Zunahme von 3 Zentimetern für die Mädchen.

Die Wirkung auf die vertikale Sprungkraft ist unklar, da es unterschiedliche Ergebnisse (6,11) gibt. Die vertikale Sprungkraft wird auch durch Krafttraining für Kinder erhöht, wie eine Studie von 1987 zeigt (6).

Zunahme der Sprintgeschwindigkeit?

Auch die Geschwindigkeit von Kindern auf kurzen Sprints (bis zu 30 Meter) steigt dank Krafttraining, obwohl dieser Anstieg deutlich geringer ist als der Kraftzuwachs (4.21).

Griechische Forscher teilten 18 Fußballer von 12 bis 15 Jahren in zwei Gruppen ein (21). Eine Gruppe machte Fußballtraining in Kombination mit Krafttraining, während die andere Gruppe nur das normale Fußballtraining absolvierte. Darüber hinaus gab es eine Gruppe von Peers, die nicht trainierten. Das Trainingsprotokoll dauerte insgesamt zwölf Wochen und dann wurden die Unterschiede bei Stärke und Geschwindigkeit untersucht.

In der Gruppe, die ebenfalls Krafttraining absolviert hatte, dauerte die Sprintgeschwindigkeit sowohl 10 Meter (um 0,1 Sekunden) als auch 30 Meter (um 0,16 Sekunden). In der Gruppe, die nur ein Fußballtraining absolviert hatte, ging diese Geschwindigkeit trotz des zweiwöchentlichen Sprinttrainings im Rahmen des Fußballtrainings zurück. Das ist jedoch nicht wirklich beeindruckend. Der Unterschied in den 10 Metern ist statistisch nicht signifikant (kann zufällig bekannt sein). Die Geschwindigkeitszunahme von 2,5% auf den 30 Metern ist, steht aber in krassem Gegensatz zu der fast 60% Anstieg der Kraft gemessen auf der Beinpresse.

"Es scheint, dass eine Kombination aus Kraft- und Geschwindigkeitstraining für die Geschwindigkeitsentwicklung vorteilhafter sein kann." Es sollte jedoch angemerkt werden, dass basierend auf den Daten unserer Studie die Übertragung des Kraftzuwachses auf die Geschwindigkeit eher gering war (58,8% Anstieg der Beinstärke gegenüber 2,5% in 30-m-Geschwindigkeit). „

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In der Studie von 52 vorpubertären Kindern, die durch Sprungkraft erwähnt wurden, wurde auch die Sprintgeschwindigkeit, diesmal auf den 30 Yards, untersucht, fast 27,5 Meter. In dieser Studie wurde der Anstieg der Geschwindigkeit nur bei den Mädchen beobachtet.

Krafttraining für Kinder: Fazit

In dieser Serie wurde nun erwähnt, dass Krafttraining für Kinder nicht mehr Risiken mit sich bringt als Krafttraining für Erwachsene, solange dies unter angemessener Anleitung und gemäß den Richtlinien wie erläutert erfolgt.

Dieser letzte Teil behandelte die verschiedenen Vorteile des Krafttrainings für Kinder:

• Mehr Muskelkraft
• Mehr Muskelmasse aus der Pubertät
• Weniger Körperfett
• Mehr Sprungkraft
• Mehr Sprintgeschwindigkeit
• vergrößerte Knochenfestigkeit
• Cholesterin Verbesserung
• Eigenwertverbesserung
• Verbesserung der Bilanz

Die einzige Frage, die bei den Eltern bleiben sollte, ist jetzt, in welchem Fitnessstudio sie ihr Kind registrieren.

Referenzen

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