Beaucoup de gens qui font des sports fanatiques le font souvent dans le but de perdre de la graisse. La route vers cette fin nous avons développé spécifiquement pour vous dans un ordre clair.
Table des matières
- graisse corporelle et bilan énergétique
- Mouvement du corps
- Définir un objectif réaliste
- Mesurer la diminution de la graisse corporelle
- Pas de crash!
- Gardez votre alimentation
- Calculez vos calories, glucides, graisses et protéines
- Réduire lentement le nombre de calories
- Perte de graisse corporelle coûte du temps
graisse corporelle et bilan énergétique
La perte de poids écoute étroitement les lois de la physique et la perte de poids. Ainsi, il existe une loi claire, à savoir la première loi de la thermodynamique. Cette première loi de la thermodynamique affirme que l'énergie ne peut jamais être perdue ou ne peut pas sortir de nulle part. Cela se produit également lorsque vous voulez perdre ou arriver sous la forme du bilan énergétique. Si vous obtenez moins d'énergie par l'alimentation quotidienne que vous ne l'utilisez un jour, alors il y a un déficit de bilan énergétique, alors on parle d'un bilan énergétique négatif. Un bilan énergétique négatif (presque toujours) entraîne une perte de poids.
Le volume d'énergie que vous consommez dépend de la quantité d'énergie consommée par vous tous les jours. Par exemple, si vous avez beaucoup de sport, votre consommation d'énergie serait plus élevée que lorsque vous êtes assis devant la télévision toute la journée.
Si ces deux facteurs sont identiques, le bilan énergétique est équilibré. Si vous avez plus d'énergie que vous n'en consommez, nous appelons cela un bilan énergétique positif. Un bilan énergétique négatif (comme mentionné ci-dessus) est obtenu lorsque l'énergie absorbée est inférieure à l'énergie consommée.
Mouvement du corps
De nombreuses études ont déjà montré dans le passé que lorsque vous suivez à la fois plus de sport et un régime qui a plus de succès que vous ne le feriez à long terme (suivez un tel sport ou plus)[1].
Si vous voulez perdre de la bonne santé, il est recommandé de respecter les règles suivantes:
- Créez un bilan énergétique négatif d'environ 200 à 500 calories, ce qui devrait correspondre à environ 10 à 15%.
- Gardez votre masse musculaire ou assurez-vous une augmentation, par musculation et suffisamment protéine prise
- - Abaissez-vous. Taux de graisse progressivement
- Assurez-vous d'éviter une diminution radicale du métabolisme du repos
- Mangez assez glucides un jour (environ 50% du nombre total de calories que vous mangez un jour)
- Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux à l'intérieur
Définir un objectif réaliste
Il est important de bien définir votre objectif lorsque vous allez perdre. Si vous fixez un objectif bien et clairement, il est plus facile d'atteindre celui-ci, il ressort récemment d'une étude [1]. Il est également important que vous définisiez votre objectif comme réaliste et réalisable. Donc, si vous voulez que votre objectif soit de tomber 8 kilos dans un mois, vous pouvez supposer que vous ne l'obtiendrez probablement pas.
Mesurer la diminution de la graisse corporelle
Quand tu te mets diététiques Bien sûr, il est agréable de suivre votre progression, et beaucoup de gens pensent à une balance qui peut se peser régulièrement, mais, par exemple, quand vous avez commencé à faire du sport, vous risquez de devenir plus lourd en augmentant la masse musculaire. Mais peut - être même si votre graisse corporelle diminue, vous ne pouvez pas le voir avec une balance simple.
Un meilleur outil de mesure de progression pourrait être par exemple des mesures de la peau de peau. Lisez ici notre article intéressant et plus complet sur les mesures de progression.
Pas de crash!
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Les déchets rapides peuvent sembler amusants, mais à long terme, ils ne sont pas si utiles. Prenez la règle de poing que vous ne pouvez pas réduire votre bilan calorique à moins de 500 kcal un jour. Si vous avez très rapidement débloqué au début, cela pourrait être dû à la perte principalement de glycogène et d'humidité. En cas de perte rapide, il peut aussi être que vous allez perdre beaucoup de masse musculaire et que l'effet JOJO sur la lotte.
Gardez votre alimentation
Assurez-vous de savoir ce que vous avez à l'intérieur un jour et comptez donc des calories. Un journal de nourriture peut être très utile, ce qui vous permet de garder exactement ce que vous mangez et ce que vous avez mangé.
Un aperçu comme un journal alimentaire, vous pouvez également fournir des informations utiles sur votre régime alimentaire. Par exemple, est-il équilibré? Ou bien y a-t-il des améliorations évidentes?
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Calculez vos calories, glucides, graisses et protéines
Pour savoir ce que vous avez à l'intérieur, il est nécessaire de compter les calories, les glucides, les graisses et les protéines.
Vous pouvez également faire cela avec l'application FITsociety.
Réduire lentement le nombre de calories
La perte de graisse corporelle en réduisant lentement les calories est plus efficace ou pour obtenir votre équilibre énergétique par plus de sports négatifs. Lorsque vous allez plus de sport, votre métabolisme va travailler plus dur, ce qui vous fait brûler plus de calories, si vous continuez à manger comme auparavant.
Si vous vous tenez à cela pendant un certain temps et que vous vous accrochez à la graisse, vous pouvez choisir de réduire votre consommation de calories un peu plus.
Perte de graisse corporelle coûte du temps
Si vous voulez vous instruire un autre mode de vie, il n'est pas utile de passer tous les changements en une seule fois. Il serait beaucoup plus facile de faire une différence de mode de vie lorsque vous le partagez.
Quand vous faites un ajustement radical dans votre mode de vie, vous risquez de revenir en arrière, plutôt que de vous laisser vous habituer et de vous donner le temps de vous adapter.
Références
- [1] Bean, A. (1997). Le manuel complet de l'alimentation sportive. London, A&C Black.
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