Körperfett verbrennen und reduzieren

Inhaltsverzeichnis

• Körperfett und die Energiebilanz
• Übung
• Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
• Messen Sie die Abnahme des Körperfetts
• Keine Crash-Diät!
• Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge
• Berechnen Sie Ihre Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine
• Kalorien langsam reduzieren
• Körperfett zu verlieren braucht Zeit

Körperfett und die Energiebilanz

Gewichtsverlust folgt genau den Gesetzen der Physik. Beispielsweise gibt es für den Verlust von Körpergewicht ein klares Gesetz, nämlich den ersten Hauptsatz der Thermodynamik. Dieser erste Hauptsatz der Thermodynamik besagt, dass Energie niemals verloren gehen oder aus dem Nichts entstehen kann. Dies gilt auch, wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, und zwar in Form einer Energiebilanz. Wenn Sie durch Ihre tägliche Ernährung weniger Energie zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrauchen, kommt es zu einer Verknappung der Energiebilanz. Man spricht dann von einer negativen Energiebilanz. Eine negative Energiebilanz führt (fast immer) zu Gewichtsverlust.

Wie viel Energie Sie erhalten, hängt davon ab, was Sie trinken oder essen und wie viel Energie diese Lebensmittel enthalten. Die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, hängt davon ab, wie viel Energie Sie an einem Tag verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise viel Sport treiben, wäre Ihr Energieverbrauch höher, als wenn Sie den ganzen Tag faul vor dem Fernseher sitzen würden.

Wenn diese beiden Faktoren gleich sind, ist die Energiebilanz im Gleichgewicht. Nimmt man mehr Energie auf, als man verbraucht, spricht man von einer positiven Energiebilanz. Eine negative Energiebilanz (wie oben erwähnt) liegt dann vor, wenn die aufgenommene Energie geringer ist als die verbrauchte Energie.

Übung

Viele Studien haben in der Vergangenheit gezeigt, dass Sie langfristig erfolgreicher sind, wenn Sie mehr Sport treiben und gleichzeitig eine Diät befolgen, als wenn Sie beides tun würden (Diät befolgen oder mehr Sport treiben)[1].

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, empfiehlt es sich, die folgenden Faustregeln einzuhalten:

• Erstellen Sie eine negative Energiebilanz von etwa 200-500 Kalorien. Dies dürfte etwa 10 bis 15 Prozent entsprechen.
• Erhalten Sie Ihre Muskelmasse oder steigern Sie sie durch Krafttraining und ausreichend Protein Aufnahme
• Senke dich Fettanteil allmählich
• Stellen Sie sicher, dass Sie einen radikalen Abfall des Ruhestoffwechsels vermeiden
• Iss genug genug Kohlenhydrate pro Tag (nehmen Sie etwa 50 % der gesamten Kalorienmenge an, die Sie an einem Tag zu sich nehmen)
• Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, Ihr Ziel klar festzulegen. Wenn man ein Ziel gut und klar definiert, ist es laut einer aktuellen Studie leichter zu erreichen [1]. Bei der Festlegung Ihres Ziels ist es außerdem wichtig, dass es realistisch und erreichbar ist. Angenommen, Ihr Ziel ist es, innerhalb eines Monats 8 Kilo abzunehmen, dann können Sie bereits davon ausgehen, dass Sie dies höchstwahrscheinlich nicht erreichen werden. Das Erreichen eines Ziels wirkt sich viel besser auf Ihre Motivation aus als das Nichterreichen eines Ziels.

Messen Sie die Abnahme des Körperfetts

Wenn Sie gerade dabei sind Diäten Für Sie ist es natürlich schön, den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten. Viele Menschen denken sofort an eine Waage, auf der sie sich regelmäßig wiegen können. Aber wenn Sie zum Beispiel angefangen haben, leidenschaftlich Sport zu treiben, kann es sein, dass Sie aufgrund der Zunahme der Muskelmasse an Gewicht zunehmen. Es kann aber auch sein, dass Ihr Körperfett abnimmt, Sie dies aber nicht mit einer einfachen Waage beobachten können.

Ein besseres Instrument zur Verlaufsmessung könnten beispielsweise Hautfaltenmessungen sein. Lesen Sie hier unseren interessanten und ausführlicheren Artikel zum Thema Progressionsmessungen.

Keine Crash-Diät!