Repas de triche. Qui ne les connaît pas ? Si vous suivez un régime depuis un certain temps, vous connaissez ce concept. Les repas de triche sont des repas qui s'écartent d'un régime visant à perdre du poids et/ou à atteindre des objectifs. Des repas qui contiennent plus de calories grâce à une teneur plus élevée en glucides.
En théorie, un tel repas de triche peut offrir des avantages qui profitent en fin de compte à vos objectifs. Dans la pratique, cependant, ils sont aussi souvent utilisés comme excuse pour ignorer le régime et manger un repas savoureux.
Table des matières
- Que sont les repas de triche ?
- Pourquoi les repas de triche ne sont-ils pas sains ?
- Conseils pour les repas de triche
Que sont les repas de triche ?
Toutes les friandises sont sucrées ou grasses et contiennent beaucoup de calories par rapport à la taille de la friandise. En seulement quelques bouchées, vous aurez consommé beaucoup plus de calories que si vous aviez mangé des aliments complets. Cela en fait un véritable tueur pour votre corps, surtout si vous voulez perdre du poids et vous sentir plus serré. Le goût sucré ne vient pas d’édulcorants sains mais du sucre ou du fructose. Le sucre et le fructose provoquent un pic d’insuline après avoir mangé. Ce pic d'insuline est très préjudiciable à un physique bien entraîné. Des niveaux élevés d’insuline déclenchent une enzyme (l’enzyme HSD) responsable du stockage des graisses.
Outre les sucres et le fructose, l’autre coupable est la graisse qui apparaît souvent dans ces repas de triche. En principe, les graisses ne sont pas mauvaises, cela dépend de quel type d’acides gras il s’agit. Malheureusement, les gras contenus dans les mets délicats sont souvent des gras trans et ce sont ces gras que nous voulons tous éviter. Avec beaucoup de malbouffe, la quantité de sucre et la quantité de graisse sont très élevées. Manger beaucoup de graisses alors que votre taux d’insuline est élevé garantit que votre corps utilise les nutriments de manière très inefficace et les stocke sous forme de graisse beaucoup plus rapidement.
Vous pouvez résister aux repas de triche avec des suppléments. Lorsque vous êtes rassasié après une boisson protéinée contenant les bons nutriments, le risque que vous ayez toujours l'impression d'avoir mangé un repas malsain n'est pas très élevé.
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Pourquoi les repas de triche ne sont-ils pas sains ?
Maintenant que nous savons ce qu’il contient, il est également important de savoir pourquoi ce type d’aliment ne devrait pas déterminer la majorité de votre alimentation. Cette nourriture contient généralement peu de matériaux de construction essentiels. Vous pouvez penser à peu de protéines (éléments constitutifs de votre masse musculaire) et peu ou pas d’acides gras essentiels (qui sont importants, entre autres, pour votre équilibre hormonal).
La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à résister à la tentation de ces friandises est liée à nos instincts primaires. Nos instincts primaires sont faits pour survivre. Là où il y avait une pénurie de nourriture, il y a maintenant une pénurie de surplus. Là où nous devions saisir chaque opportunité lorsque la nourriture était disponible, cela n’est plus nécessaire, mais c’est ainsi que notre système fonctionne toujours. Ce système est également très piloté par le stress. Autrefois, le stress était synonyme de survie, une période de stress s'accompagnait souvent d'une pénurie alimentaire. Notre vie quotidienne contient beaucoup de stress, ce qui entraîne une réaction du système qui se met immédiatement à chercher de la nourriture. Quel genre de nourriture ? C’est vrai, mangez ce qui contient le plus de calories possible, car beaucoup de calories signifie plus d’énergie pour survivre.
Conseils pour les repas de triche
Il arrive souvent que, même si nous savons que toutes ces friandises sont un choix moins judicieux, nous continuons à les manger. Soit parce qu'ils sont très savoureux, soit parce que cela peut être facile, soit parce que nous ne voulons pas dire non lorsque nous sommes avec les autres. La question est de savoir si cela vous fera immédiatement souffrir physiquement. Est-ce vraiment vrai ? Pas si vous l’abordez intelligemment et que cela implique la méthode suivante :
"Si cela correspond à vos macros".
Compter les calories donc. Cela signifie que si vous respectez les quantités prédéterminées de macronutriments dont votre corps a besoin, il n'y aura aucun problème. Vous devez donc tenir compte de la quantité de calories que vous consommez. De plus, vous ne devez pas vous sentir coupable après avoir mangé 1 ou 2 repas de triche. La raison en est que les repas de triche contiennent souvent des nutriments que votre corps peut utiliser. Cependant, l’intention n’est pas que les repas malsains dominent.
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