Cheat-Mahlzeiten. Wer kennt sie nicht? Wenn Sie schon länger auf Diät sind, kennen Sie dieses Konzept. Cheat-Mahlzeiten sind Mahlzeiten, die von einer Diät abweichen, die auf das Abnehmen und/oder das Erreichen von Zielen abzielt. Mahlzeiten, die dank eines höheren Kohlenhydratgehalts mehr Kalorien enthalten.
Theoretisch kann eine solche Cheat-Mahlzeit Vorteile bieten, die letztendlich Ihren Zielen zugute kommen. In der Praxis werden sie jedoch auch oft als Vorwand genutzt, um die Diät zu ignorieren und eine leckere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind Cheat-Mahlzeiten?
- Warum sind Cheat-Mahlzeiten nicht gesund?
- Ratschläge für betrügerische Mahlzeiten
Was sind Cheat-Mahlzeiten?
Alle Köstlichkeiten sind entweder süß oder fetthaltig und enthalten im Verhältnis zur Größe der Köstlichkeit viele Kalorien. Mit nur wenigen Bissen haben Sie viel mehr Kalorien zu sich genommen, als Sie zu sich genommen hätten, wenn Sie Vollwertkost gegessen hätten. Das macht es zu einem Killer für Ihren Körper, besonders wenn Sie abnehmen und sich straffer fühlen möchten. Der süße Geschmack entsteht nicht durch gesunde Süßstoffe, sondern durch Zucker oder Fruktose. Zucker und Fruktose führen dazu, dass wir nach dem Essen einen Insulinpeak erreichen. Das Insulinspitze ist für einen trainierten Körper sehr schädlich. Ein hoher Insulinspiegel löst ein Enzym (das HSD-Enzym) aus, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist.
Ein weiterer Übeltäter ist neben Zucker und Fruktose das Fett, das in diesen Schummelmahlzeiten häufig vorkommt. Grundsätzlich sind Fette nicht schlecht, es kommt darauf an, um welche Art von Fettsäuren es sich handelt. Leider handelt es sich bei den Fetten in Delikatessen oft um Transfette und das sind die Fette, die wir alle vermeiden wollen. Bei viel Junk Food ist sowohl der Zuckeranteil als auch der Fettanteil sehr hoch. Wenn Sie viel Fett essen, während Ihr Insulinspiegel hoch ist, führt dies dazu, dass Ihr Körper die Nährstoffe sehr ineffizient nutzt und sie viel schneller als Fett speichert.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie betrügerischen Mahlzeiten widerstehen. Wenn Sie durch einen Proteinshake mit den richtigen Nährstoffen satt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trotzdem Lust auf eine ungesunde Mahlzeit haben, nicht sehr hoch.
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Warum sind Cheat-Mahlzeiten nicht gesund?
Nachdem wir nun wissen, was darin enthalten ist, ist es auch wichtig, warum diese Art von Lebensmitteln nicht den Großteil Ihrer Ernährung bestimmen sollte. Dieses Lebensmittel enthält im Allgemeinen nur wenige lebenswichtige Baustoffe. Denken Sie an wenige Proteine (Bausteine Ihrer Muskelmasse) und wenige oder gar keine essentiellen Fettsäuren (die unter anderem für Ihren Hormonhaushalt wichtig sind).
Der Hauptgrund, warum es vielen Menschen schwerfällt, den Versuchungen dieser Leckereien zu widerstehen, hat mit unseren Urinstinkten zu tun. Unsere Urinstinkte sind zum Überleben geschaffen. Wo früher Lebensmittel knapp waren, mangelt es heute an Überschüssen. Wo wir früher jede Gelegenheit nutzen mussten, wenn es Nahrung gab, ist das nicht mehr nötig, aber so funktioniert unser System immer noch. Auch dieses System ist stark stressgesteuert. Früher bedeutete Stress Überleben, eine stressige Zeit ging oft mit Nahrungsmittelknappheit einher. Unser tägliches Leben beinhaltet viel Stress, was zu einer Reaktion des Systems führt, das sofort mit der Suche nach Nahrung beginnt. Was für ein Essen? Richtig, essen Sie so viele Kalorien wie möglich, denn viele Kalorien bedeuten mehr Energie zum Überleben.
Ratschläge für betrügerische Mahlzeiten
Es kommt oft vor, dass wir sie trotzdem weiterhin essen, obwohl wir wissen, dass all diese Leckereien eine weniger kluge Wahl sind. Entweder weil sie sehr lecker sind oder weil es einfach sein kann oder weil wir nicht nein sagen wollen, wenn wir mit anderen zusammen sind. Die Frage ist, ob Sie dadurch sofort körperlich leiden. Stimmt das wirklich? Nicht, wenn Sie es klug angehen und dazu die folgende Methode nutzen:
„Wenn es zu Ihren Makros passt“.
Kalorien zählen Also. Das bedeutet, dass es kein Problem gibt, wenn Sie die vorgegebenen Mengen an Makronährstoffen einhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie sollten also die Menge an Kalorien berücksichtigen, die Sie zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie kein schlechtes Gewissen haben, nachdem Sie ein oder zwei Cheat-Mahlzeiten gegessen haben. Der Grund dafür ist, dass Cheat-Mahlzeiten oft noch Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper verwerten kann. Es ist jedoch nicht beabsichtigt, dass ungesunde Mahlzeiten dominieren.
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