Régime Cambridge

Controversé et efficace à court terme : le régime Cambridge. Le régime Cambridge promet de te rendre visiblement plus mince en seulement 3 jours, en suivant un régime strict. Pour y parvenir, ce régime ne contient que 500 kcal ou 800 kcal par jour. Une personne moyenne a besoin de 2.000 à 2.500 kcal par jour. Pas étonnant que tu perdes rapidement du poids, n’est-ce pas ? Nous examinons ici s’il est sain et durable.

Qu’est-ce que le régime Cambridge ?

Contrairement au régime Atkins et au régime South Beach, le régime Cambridge est un régime hypocalorique. Les deux autres se concentrent surtout sur la suppression de certains macronutriments, les glucides, ce qui en fait des régimes low carb ou pauvres en glucides. Le régime Cambridge l’est globalement moins, car l’objectif principal du régime est de réduire ton apport calorique. La réduction de l’apport en glucides fait d’ailleurs aussi partie de ce régime. Le régime Cambridge a été développé par Dr Alan Howard en 1970 à l’Université de Cambridge. C’est ce qui explique le nom du régime. Dr Alan Howard était scientifique alimentaire en Grande-Bretagne à cette université de Cambridge. Cela ne change toutefois pas la nature du régime, car il n’y a rien de scientifique dans le fait que tu perdras du poids avec 500 kcal par jour. À nos yeux, le régime Cambridge est donc un régime crash.

Fonctionnement du régime Cambridge

Lorsque tu décides de commencer le régime Cambridge, tu remplaces tous tes repas quotidiens par les soupes, barres et shakes Cambridge. Ce sont les repas que tu peux manger chaque jour, répartis en 3 repas. Chacun de ces repas contient environ 150 kcal, donc tu arrives chaque jour à pas plus de 450 à 500 kcal. Comme nous l’avons déjà dit dans l’introduction, une personne moyenne a besoin chaque jour, selon le poids, la composition corporelle et le niveau d’activité, de 2.000 à 2.500 kcal. Si tu suis le régime Cambridge, tu crées donc un déficit calorique extrêmement important.

Comme ce régime apporte extrêmement peu de calories, tu dois aussi le suivre avec un consultant Cambridge. Le consultant t’informera et t’accompagnera dans le processus, et il te conseillera aussi sur les substituts de repas les plus adaptés.
Ces substituts de repas contiennent beaucoup de protéines, de vitamines, de minéraux et d’autres micronutriments. Cela t’épargne la pesée, le comptage de tes calories et bien sûr du temps en cuisine. Côté coût, il faut compter environ 50 à 100 euros par semaine pour ces repas. Cela vient du fait que le régime Cambridge se compose de 2 programmes possibles : 500 kcal par jour ou 800 kcal par jour.

Les phases du régime Cambridge

Comme beaucoup d’autres régimes, Cambridge se compose de plusieurs phases. Il y a la phase de préparation, la phase d’amincissement, la phase de transition et la phase d’équilibre. Nous les abordons ci-dessous étape par étape.

Phase de préparation

Comme tu vas te diriger vers un régime crash, il n’est pas judicieux de le faire cold turkey. Pendant la phase de préparation, tu es accompagné vers une réduction de l’alimentation et tu commenceras probablement déjà à perdre du poids pendant cette phase. Ce ne sera pas forcément de la masse grasse, garde-le à l’esprit.

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Phase d’amincissement

La phase d’amincissement du régime Cambridge est la phase pendant laquelle tu travailles avec les substituts de repas. Tu ne manges pas plus de 3 repas par jour, composés de barres, de shakes et de soupes. C’est donc aussi la phase la plus difficile du régime. Ton corps peut réagir fortement au manque de calories et tu peux te sentir sans énergie, étourdi et nauséeux. Comme tu manges des substituts de repas pauvres en glucides, ton corps entre en cétose. Dans cette phase, le corps réagit au faible apport en glucides et va chercher son énergie ailleurs. Il la puise alors dans les réserves de graisse.

Phase de transition

Après environ trois semaines de substituts de repas, tu peux recommencer à manger normalement. Cela se fait pendant la phase de transition. Après trois semaines, tu peux insérer une semaine avec une alimentation normale. Cela signifie que tu prends les 3 substituts de repas par jour et que tu y ajoutes un dîner léger.

Phase d’équilibre

Comme tu ne veux pas que la perte de poids continue indéfiniment, la dernière phase de Cambridge est la phase d’équilibre. Tu gardes les substituts de repas et tu y ajoutes des habitudes alimentaires saines.

Avantages du régime Cambridge

En mettant de côté les conséquences pour la santé, le régime Cambridge présente plusieurs avantages. À nos yeux, ces avantages sont aussi immédiatement des inconvénients. D’accord, tu perds énormément de poids très rapidement. Des résultats montrent que des personnes perdent 10 kilos en un mois avec ce régime. Nous laissons pour l’instant de côté la question de savoir si c’est sain, car nous revenons tout de suite aux inconvénients. C’est aussi un régime assez simple. Tu reçois tes 3 substituts de repas par jour et tu as ainsi tout ce dont tu as besoin. Cela signifie aussi que tu peux gagner du temps en cuisine, car tu as déjà tes repas prêts à l’emploi. Du temps libre pour faire du sport, pourrait-on penser ?

Inconvénients du régime Cambridge

Le régime présente donc plusieurs avantages. Mais malheureusement, ces avantages ont un revers. Le poids que tu perds n’est pas durable. Si tu veux maintenir ce poids pour le reste de ta vie, tu devras manger des substituts de repas pour le reste de ta vie. Il faut aussi noter qu’au début la perte de poids peut aller très vite, mais que ton corps perd surtout de l’eau en raison de la diminution du glycogène, les réserves d’énergie dans les muscles. Le régime te donne du temps pour faire du sport parce que tu n’as plus besoin de passer chaque soir en cuisine. Mais avec seulement 500 kcal par jour, tu auras peu d’énergie pour pouvoir faire du sport. Le sport pendant Cambridge peut en plus conduire à des situations indésirables comme le manque d’énergie et même l’évanouissement. Les déficits énergétiques se font aussi au détriment de tes muscles. Ton corps dégrade la masse musculaire pour obtenir de l’énergie, ce qui peut sérieusement faire baisser ta force. Et quand tu arrêtes, l’effet yoyo t’attend.

Conclusion

La popularité du régime Cambridge tient au fait qu’il peut être efficace à court terme pour les personnes qui ont toujours eu du mal à perdre du poids. Rien d’étonnant quand on regarde la quantité de calories que tu peux consommer chaque jour. À notre avis, ce n’est pas une manière saine ni durable de perdre du poids. Les déficits caloriques se font au détriment de ta masse musculaire, tu n’as pas d’énergie pour faire du sport et tu dépends des substituts de repas quotidiens.

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