Régime crash et perte de poids : bon ou mauvais

Le principal avantage d’un régime crash est que tu peux perdre du poids à court terme, souvent temporairement. Le poids que tu perds ne peut évidemment pas provenir uniquement de la graisse, et il s’agit souvent d’eau. Si tu veux maigrir rapidement sur une courte période, un régime crash peut peut-être sembler une solution. Selon nous, ce n’est pas la solution la plus saine, parce que tu affames ton corps et que cela peut mener à plus de poids lorsque tu arrêtes de « crasher ». What goes down must come up ?

Inconvénients du régime crash

À nos yeux, un régime crash n’a pas d’avantages et seulement des inconvénients. Tu affames ton corps et cela t’amène à perdre plus que de la masse grasse et de l’eau. Tu penses perdre seulement de la graisse, mais tu ne mesures pas la diminution de ta masse grasse avec le chiffre affiché par la balance. Ta masse grasse se mesure via ton taux de graisse. Ton taux de graisse se mesure avec une mesure des plis cutanés. Il existe des appareils de mesure du taux de graisse qui fonctionnent comme la mesure des plis cutanés, mais qui font le calcul pour toi, comme le FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper.

En plus de ta masse grasse, tes muscles sont aussi dégradés, alors qu’ils sont justement très importants pour définir les lignes de ta silhouette. Tu dégrades également des muscles qui contribuent en fait à un métabolisme de repos plus élevé. Plus de muscles signifie plus de calories brûlées au repos. Si tu as moins de muscles, tu brûles aussi moins de calories au repos. Enfin, un régime crash peut aussi entraîner d’autres plaintes : déshydratation, vertiges, douleurs abdominales, manque d’énergie, nausées et évanouissements peuvent être des effets secondaires associés à un régime crash. Tout cela n’a absolument rien à voir avec la santé et, à nos yeux, ne vaut certainement pas la peine d’être infligé à ton corps. Surtout quand on sait que la perte de poids n’est que de courte durée et que tu tombes rapidement dans le piège de l’effet yo-yo lorsque tu arrêtes le crash.

Alternative à un régime crash

Que peux-tu faire si tu veux maigrir rapidement, mais sans suivre de régime crash ? D’abord, choisis un régime que tu peux tenir longtemps. Après tout, personne ne veut atteindre son poids idéal seulement temporairement. Choisis donc un mode de vie qui te convient et qui est durable. Compte combien de calories tu as besoin chaque jour et sois conscient de la quantité de calories que tu consommes quotidiennement. Réalise aussi qu’un rythme sain de perte de poids se situe entre 0,5 et 1,5 kg par semaine, selon ta composition corporelle. Les personnes avec beaucoup de surpoids perdent plus que les personnes avec moins de surpoids.

Lorsque tu sais combien de calories il te faut et combien tu en manges, tu peux déterminer d’où tu retires ces calories. Cela peut venir des glucides, des protéines et des graisses. Les glucides et les protéines fournissent tous deux 4 calories par gramme, et les graisses 9 calories par gramme. Cela signifie que tu dois manger davantage des deux premiers que du dernier. Les protéines sont décomposées plus lentement par le corps et obligent celui-ci à utiliser plus d’énergie dans ce processus. Tu dépenses donc plus d’énergie lorsque tu manges des protéines plutôt que des glucides. C’est ce que l’on appelle l’effet thermique. En plus, les protéines te donnent une sensation de satiété plus longue, ce qui te donne moins vite faim et t’incite moins à remanger. Enfin, les protéines ont la propriété d’être bonnes pour tes muscles. Tu conserves ainsi ta masse musculaire, qui a à son tour un effet favorable sur les calories que tu brûles au repos.

Enfin : bouge. C’est un cliché, mais pour brûler plus d’énergie que ce dont tu as besoin au quotidien, faire du fitness ou du cardio est essentiel. Notre préférence va au fitness et à la musculation, car tu brûles ainsi autant d’énergie pendant l’entraînement, mais tu utilises aussi de l’énergie après l’entraînement grâce à l’effet afterburn. À cela s’ajoute le fait qu’avec la musculation tu construis du muscle, et ces muscles aident à augmenter ton métabolisme de repos. Et il est bien plus agréable et plus sain de faire de la musculation que de suivre un régime crash, car tu te sens beaucoup plus fort, énergique et joyeux, au lieu d’être ralenti, sans énergie et fatigué.