Biographie, régime et programme de Phil Heath

Phil Heath a remporté le week-end dernier, pour la troisième fois consécutive, le titre suprême du bodybuilding: Mr. Olympia. Phil est aussi surnommé “The Gift” en raison de ses gènes supérieurs, de ses excellentes proportions et de ses ventres musculaires pleins. Phil a gagné son premier Mr. Olympia en détrônant son ancien mentor et ami Jay Cutler.

Qui est Phil Heath

Avant de commencer le bodybuilding, Phil était déjà un athlète. Grâce au basket-ball, il a obtenu une bourse pour l’université de Denver (1998-2002). Ce sont de nouveaux coéquipiers de basket, eux-mêmes passionnés de bodybuilding, qui ont éveillé son intérêt. Il n’avait jamais vraiment pensé au bodybuilding auparavant, mais il était déjà plutôt musclé pour un basketteur. L’intensité et la persévérance qui lui avaient valu une bourse d’études pour le basket, il les a alors mises au service du bodybuilding. Le fait que le lien entre effort et résultat soit encore plus évident en bodybuilding, combiné à l’esprit de compétition de ses amis, l’a poussé à orienter totalement son entraînement vers cette discipline. Les résultats rapidement visibles l’ont motivé encore davantage. Son alimentation a aussi changé: il s’est mis à manger plus régulièrement et plus intelligemment.

Biographie de Phil Heath

Fin 2002, il a commencé à se préparer pour sa première compétition (NPC Northern CO. 2003). Il photographiait lui-même ses progrès et obtenait des résultats énormes grâce au travail acharné, mais aussi grâce à ses avantages génétiques. Il a gagné non seulement la catégorie débutants et la catégorie open, mais aussi la première place overall. Cette grande victoire lui a donné le goût de la compétition: il s’est entraîné encore plus, encore plus dur, et a encore mieux mangé. Cela l’a mené à des victoires aux élections Mr. Colorado et aux NPC Junior Nationals en 2005 (où il avait vu la première place lui échapper un an plus tôt pour un point). Pendant cette période, il a appris à ses dépens qu’il devait prendre le bodybuilding aussi au sérieux que le basket-ball auparavant et qu’il ne pouvait pas se reposer uniquement sur ses prédispositions génétiques.

Son amitié avec son mentor Jay Cutler l’a mis en contact avec Weider Health and Fitness et lui a valu un contrat de sponsoring. Cette même année (2005), il a participé aux NPC USA’s pour obtenir sa licence professionnelle. Il a terminé premier et a ainsi remporté sa licence de professionnel IFBB.

Mensurations

Bras: 55.9 cm
Jambes: 81.3 cm
Mollets: 51 cm
Neck: 47 cm
Taille: 73.7 cm

Programme d’entraînement de Phil Heath

Poitrine

* Incline Bench Press 4 X 10
* Flat Bench Press 4 X 10
* Decline Bench Press 4 X 10
* Flat Dumbell Flyes 4 X 10

Dos

* Pull-ups 5-7 Failure
* Bent over Rows 5 X 8-10
* Lat-Pulldowns 5 X 8-10
* Seated Low-Rows 5 X 10
* Hyperextensions 5 X 12 w/ weight
* Deadlifts 3 X 8-12

Biceps

* DB or Barbell Curls 4 X 10
* Preacher Curls 4 X 10
* Incline Curls 4 X 10
* Hammer Curls 4 X 10Triceps
* Pushdowns 4 X 10
* Skull Crushers 4 X 10
* Donkey Kickbacks 4 X 10
* Dips 3-4 Failure

Épaules

* Barbell Military Press 3 X 8-10
* Side Raises 3 X 8-10
* Front DB Raises 3 X 8-10
* Rear DB Raises 3 X 10
* DB Military Press 3 X 12
* Upright Rows 3 X 12

Jambes/ischios

* Back Squats 3 X 8-10
* Leg Press 3 X 10
* Leg-Extensions 4 X 10
* Hack Squats 3 X 10
* Walking Lunges 2 Down n’ back
* 45 degree Lunges 2 X 10 Hamstrings
* Standing Leg Curl 3 X 10
* Russian Deadlifts 4 X 10
* Lying-down Leg Curls 4 X 10
* Seated Leg Curls 4 X 10
* Ham n’ Glute Raises 5 X 10