Biografía, dieta y rutina de Phil Heath

El fin de semana pasado Phil Heath ganó por tercera vez consecutiva el máximo título del culturismo: el Mr. Olympia. A Phil también se le llama "El Don" debido a sus genes superiores, buenas proporciones y barrigas llenas de músculos. Phil ganó su primer Mr. Olympia al destronar a su antiguo mentor y amigo Jay Cutler.

¿Quién es Phil Heath?

Antes de que Phil comenzara a hacer culturismo, ya era un atleta. Jugando al baloncesto, obtuvo una beca para la Universidad de Denver (1998-2002). Fueron los nuevos compañeros de baloncesto que estaban "interesados" en el culturismo los que despertaron el interés de Phil Heath. Nunca antes había pensado en el culturismo, pero ya era bastante musculoso para ser un jugador de baloncesto. Ahora aplica la intensidad y perseverancia que le valieron una beca de baloncesto al culturismo. El hecho de que la conexión entre esfuerzo y resultados en el culturismo fuera aún más clara y el espíritu competitivo de sus amigos le hizo centrar su entrenamiento íntegramente en el culturismo. Los resultados que rápidamente se hicieron visibles fueron aún más motivadores. Su dieta también cambió y empezó a comer de forma más regular y sensata.

Biografía de Phil Heath

A finales de 2002 empezó a prepararse para su primera competición (NPC Northern CO. 2003). Él mismo fotografió sus avances y logró enormes resultados gracias al trabajo duro, pero también a las ventajas genéticas. ¡No sólo ganó en las clases principiante y abierta, sino que también obtuvo el 1er lugar general! Esta gran victoria le dio el gusto y comenzó a entrenar aún más y más duro y a comer aún mejor. Esto lo llevó a victorias en las elecciones de Mr. Colorado y en las Nacionales Juveniles del NPC en 2005 (donde perdió el primer lugar un año antes por 1 punto). Durante este período aprendió por las malas que tenía que tomarse el culturismo tan en serio como antes el baloncesto y que no podía confiar únicamente en la genética.

Su amistad con su mentor Jay Cutler le presentó Weider Health and Fitness y le consiguió un contrato de patrocinio. Ese mismo año (2005) me inscribió en el NPC USA para obtener su licencia pro. Quedó primero y así obtuvo su licencia como profesional de la IFBB.

Medidas corporales

• Brazos: 55,9cm
• Piernas: 81,3 centímetros
• Terneros: 51cm
• Cuello: 47cm
• Recurso: 73,7 centímetros

Calendario de entrenamiento de Phil Heath

Pecho

*Press de banca inclinado 4X10
*Press de banco plano 4X10
*Press de banco declinado 4X10
*Mancuernas Planas 4X10

Espalda

* Dominadas 5-7 Fallo
* Son aproximadamente las filas 5 X 8-10
* Jalones laterales 5 X 8-10
* Filas bajas sentadas 5 X 10
* Hiperextensiones 5 X 12 con peso
* Peso muerto 3 X 8-12

Biceps

* Curl DB o con barra 4 X 10
*Rizos de predicador 4X10
* Curl inclinado 4 X 10
* Curl Martillo 4 X 10 Tríceps
* Flexiones 4X10
*Trituradores de calaveras 4X10
* Sobornos de burro 4X10
* Inmersiones 3-4 Fallo

Hombros

* Press militar con barra 3 X 8-10
* Elevaciones laterales 3 X 8-10
* Elevaciones delanteras de DB 3 X 8-10
*Elevación DB trasera 3X10
*Prensa militar DB 3X12
*Remo vertical 3X12

Piernas/isquiotibiales

* Sentadillas traseras 3 X 8-10
*Prensa de Piernas 3X10
* Extensiones de Piernas 4 X 10
*Hack Sentadillas 3X10
* Estocadas caminando 2 hacia abajo y hacia atrás
* Estocadas de 45 grados 2 X 10 Isquiotibiales
* Curl de piernas de pie 3 X 10
* Peso muerto ruso 4X10
* Curl de piernas acostado 4 X 10
* Curl de piernas sentado 4 X 10
* Elevaciones de jamón y glúteos 5 x 10

Gemelos

* Elevaciones de pantorrillas de pie 3 X 14-20
* Elevaciones de pantorrillas sentado 3 X 12-20
* Extensiones de pantorrilla sentado 3 X 12-16
* Elevaciones de cría de burro 3 X 10