Phil Heath Biografie, Diät und Zeitplan

Phil Heath heeft afgelopen weekend voor de derde maal op rij de hoogste titel binnen bodybuilding behaald: De mr. Olympia. Phil wordt ook wel “The Gift” genoemd vanwege zijn superieure genen, goede verhoudingen en volle spierbuiken. Phil won zijn eerste Mr. Olympia door zijn oud-mentor en vriend Jay Cutler van de troon te stoten.

Wer ist Phil Heath?

Voordat Phil begon met bodybuilding was hij al een atleet. Met basketbal verdiende hij een beurs voor de universiteit van Denver (1998-2002). Het waren nieuwe basketbalmaatjes die zelf ‘into’ bodybuilden waren die de interesse bij Phil Heath aanwakkerden. Hij had zelf nooit eerder over bodybuilding nagedacht, maar was voor een basketballer al aardig gespierd. De intensiteit en volharding die hem een studiebeurs opbrachten voor basketball, wendde hij nu aan voor bodybuilding. Het feit dat het verband tussen inzet en resultaat bij bodybuilding nog duidelijker was en de concurrerende instelling van zijn vrienden zorgde ervoor dat hij zijn training volledig op bodybuilding richtte. De resultaten die snel zichbaar werden, motiveerden alleen maar meer. Ook zijn voedingspatroon veranderde en hij ging regelmatiger en verstandiger eten.

Phil Heath Biografie

Eind 2002 begon hij met de voorbereiding op zijn eerste wedstrijd (NPC Northern CO. 2003). Hij fotografeerde zijn progressie zelf en boekte enorme resultaten dankzij het harde werk, maar ook door genetische voordelen. Hij won niet alleen in de beginners- en open klasse, maar won ook de overall 1e plaats! Door deze grote overwinning kreeg hij de smaak te pakken en hij ging nog meer en harder trainen en nog beter eten. Dit leide tot overwinningen bij de Mr. Colorado verkiezingen en de NPC Junior Nationals in 2005 (waarvan hij de 1e plaats een jaar eerder voorbij zag gaan door 1 punt verschil). In deze periode leerde hij door schade en schande dat hij bodybuilding net zo serieus moest nemen als basketball voorheen en dat hij niet alleen kon vertrouwen op genetische aanleg.

Zijn vriendschap met mentor Jay Cutler bracht hem in contact met Weider Health and Fitness en leverde een sponsoringscontract op. Datzelfde jaar (2005) deed hij mij aan de NPC USA’s voor zijn prof-licensie. Hij werd 1e en won zo zijn licensie als IFBB professional.

Körpermaße

Waffen: 55,9 cm
Beine: 81,3 cm
Kälber: 51 cm
Hals: 47 cm
Mittel: 73,7 cm

Trainingsplan von Phil Heath

Brust

*Schrägbankdrücken 4X10
*Flachbankdrücken 4X10
*Bankdrücken 4X10 ablehnen
*Flachhantelfliegen 4X10

Zurück

* Klimmzüge 5-7 Fehler
* Betrifft die Reihen 5 x 8-10
* Latzug 5 x 8-10
* Sitzende niedrige Reihen 5 x 10
* Hyperextensions 5 x 12 mit Gewicht
* Kreuzheben 3 x 8-12

Bizeps

* DB oder Langhantelcurls 4 x 10
*Preacher Curls 4X10
* Schrägcurls 4 x 10
* Hammercurls 4 x 10 Trizeps
* Liegestütze 4X10
*Schädelbrecher 4X10
* Donkey Kickbacks 4X10
* Dips 3-4 Fehler

Schultern

* Langhantel-Militärpresse 3 x 8-10
* Seitheben 3 x 8-10
* Front DB erhöht 3 x 8-10
*Hinterer DB erhöht 3x10
*DB Military Press 3X12
*Aufrechte Reihen 3X12

Beine/Kniesehnen

* Kniebeugen 3 x 8-10
* Beinpresse 3X10
* Beinverlängerungen 4 x 10
*Hack Squats 3X10
* Ausfallschritte 2 nach unten und hinten
* 45-Grad-Ausfallschritte 2 x 10 Kniesehnen
* Beinbeuger im Stehen 3 x 10
* Russisches Kreuzheben 4X10
* Beinbeuger im Liegen 4 x 10
* Beinbeuger im Sitzen 4 x 10
* Ham n' Glute erhöht 5 x 10