Recherche : algorithme pour un timing optimal pour la consommation de caféine

Un algorithme nouvellement développé exploite davantage la caféine contenue dans votre café. En déterminant le moment optimal, la vigilance est augmentée au maximum.

Athlètes ou imbéciles ?

Ce n’est pas sans raison que nous avons beaucoup écrit sur la caféine. Ce n’est pas sans raison qu’il s’agit du stimulant le plus utilisé dans le monde et qu’il est également un brûleur de graisse naturel. Cependant, nous avons également écrit sur l’accoutumance à la caféine, qui peut entraîner la perte de certains de ses effets. Si cela ne permet pas de toujours bénéficier des bienfaits de la caféine, alors le timing apparaît important. Assurez-vous d'utiliser la caféine à bon escient afin d'obtenir le résultat maximum lorsque cela est nécessaire. Vous ne parlez donc pas de vos habituelles tournées de café au bureau et de petit-déjeuner à la maison.

Surtout lorsque vous devez passer une semaine de test sans dormir ou lorsque vous avez une compétition importante. Des moments où vous avez besoin de culminer, mais où vous n'avez pas forcément le plus d'énergie. La lutte contre le manque de sommeil est également une activité enseignée dans de nombreux corps d'armée spéciaux. Il n’est donc pas surprenant que l’armée américaine soit à l’origine de recherches visant à maximiser l’effet de la caféine sur la vigilance [1].

Obtenez plus de boost de votre café

Les Américains ont mis au point un algorithme qui calcule le moment et le dosage optimaux de caféine en cas de privation de sommeil. Cela peut augmenter la vigilance de 64 % de plus avec la même quantité de caféine, mais avec moins de précision. À l’inverse, avec un timing intelligent, la même vigilance peut être obtenue avec 64 % de caféine en moins. C'est du moins ainsi qu'explique Jaques Reifman, qui travaille, entre autres, comme chercheur principal et directeur du Institut d'applications logicielles de calcul haute performance en biotechnologie du ministère de la Défense.

L'étude a utilisé un modèle mathématique précédemment testé qui mesure les effets de la perte de sommeil et de la caféine sur le temps de réaction (tâche de vigilance psychomotrice, PVT). Ceci a été combiné avec un « algorithme d’optimisation informatiquement efficace ». Cet algorithme utilise des données utilisateur telles que le rythme jour-nuit et la quantité maximale de caféine autorisée. En conséquence, l’algorithme montre la stratégie idéale pour le dosage et le timing de la caféine.

L'algorithme a été évalué en comparant les stratégies de dosage de quatre études précédemment publiées. Deux stratégies de dosage ont été calculées pour chaque étude. Une stratégie dans laquelle l’effet sur la vigilance devait être augmenté en utilisant le même dosage que dans l’étude originale. La deuxième stratégie visait à obtenir la même vigilance que dans l’étude originale, mais avec une dose plus faible. L’algorithme s’est avéré efficace dans les deux cas.

Notre algorithme est le premier outil quantitatif qui fournit des conseils automatisés et personnalisés pour un dosage sûr et efficace de la caféine afin de maximiser la vigilance aux moments les plus nécessaires lors de toute condition de perte de sommeil.

Regarder le marc de café

La question est de savoir si et quand l’algorithme sera mis à la disposition des citoyens. La question est donc de savoir si cela présente un avantage pratique si, par exemple, vous souhaitez utiliser de la caféine comme pré-entraînement.

Comme mentionné, l’accoutumance à la caféine peut vous faire perdre ses effets au fil du temps. Connaître le meilleur moment pour le prendre garantit que vous obtiendrez plus avec une dose plus faible. Une dose plus faible garantit que l'accoutumance prend plus de temps et que vous bénéficiez des effets sur la vigilance plus longtemps.

Même s'il est douteux que vous puissiez un jour utiliser de tels calculs vous-même, vous pouvez bien sûr commencer par adopter une attitude plus critique à l'égard de votre consommation de caféine. Vous voulez tirer le meilleur parti de votre caféine ? Ensuite, utilisez-le uniquement lorsque cela est nécessaire. Donc pas tous les matins dans le cadre de votre petit-déjeuner ou à chaque fois que vous passez devant la machine à café au travail. Enfin, il convient également de souligner que le café et la caféine ne sont pas interchangeables en ce qui concerne leurs effets.

Références

Vital-Lopez FG, Ramakrishnan S, Doty TJ, Balkin TJ, Reifman J. Caffeine dosing strategies to optimize alertness during sleep loss. J Sleep Res. 2018 May 28:e12711. doi: 10.1111/jsr.12711. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 29808510.