Forschung: Algorithmus für optimales Timing der Koffeinaufnahme

Ein neu entwickelter Algorithmus holt mehr aus dem Koffein in Ihrem Kaffee heraus. Durch die Ermittlung des optimalen Timings wird die Aufmerksamkeit maximal gesteigert.

Sportler oder Narren?

Wir haben aus gutem Grund viel über Koffein geschrieben. Nicht umsonst ist es das weltweit am häufigsten verwendete Stimulans und zudem ein natürlicher Fatburner. Allerdings haben wir auch über die Gewöhnung an Koffein geschrieben, die dazu führen kann, dass einige seiner Wirkungen verloren gehen. Wenn es dadurch nicht möglich ist, immer von den Vorteilen des Koffeins zu profitieren, dann scheint das richtige Timing wichtig zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Koffein mit Bedacht einsetzen, damit Sie bei Bedarf das maximale Ergebnis erzielen. Die Rede ist also nicht von den üblichen Kaffeerunden im Büro und dem Frühstück zu Hause.

Ja, wenn Sie aufgrund von Schlafmangel eine Testwoche überstehen müssen oder ein wichtiges Match haben. Momente, in denen Sie den Höhepunkt erreichen müssen, aber nicht unbedingt die meiste Energie haben. Auch der Umgang mit Schlafmangel wird in vielen Spezialeinheiten der Armee trainiert. Daher ist es nicht verwunderlich, dass das US-Militär hinter Forschungsarbeiten steckt, die darauf abzielen, die Wirkung von Koffein auf die Wachsamkeit zu maximieren [1].

 Holen Sie sich mehr Schwung aus Ihrem Kaffee

Die Amerikaner haben einen Algorithmus entwickelt, der den optimalen Zeitpunkt und die optimale Dosierung von Koffein bei Schlafentzug berechnet. Dies kann die Aufmerksamkeit um 64 % steigern, wenn die gleiche Koffeinmenge weniger genau getimt wird. Umgekehrt kann mit intelligentem Timing die gleiche Aufmerksamkeit mit 64 % weniger Koffein erreicht werden. So erklärt es zumindest Jaques Reifman, der unter anderem als leitender Forscher und Direktor des arbeitet Institut für biotechnologische Hochleistungsrechner-Softwareanwendungen des Verteidigungsministeriums.

Die Studie verwendete ein zuvor getestetes mathematisches Modell, das die Auswirkungen von Schlafverlust und Koffein auf die Reaktionszeit misst (psychomotorische Wachsamkeitsaufgabe, PVT). Dies wurde mit einem „recheneffizienten Optimierungsalgorithmus“ kombiniert. Dieser Algorithmus nutzt Nutzerdaten wie den Tag-Nacht-Rhythmus und die maximal erlaubte Koffeinmenge. Als Ergebnis zeigt der Algorithmus die ideale Strategie für die Koffeindosierung und den Zeitpunkt an.

Der Algorithmus wurde durch Vergleich mit Dosierungsstrategien aus vier zuvor veröffentlichten Studien bewertet. Für jede Studie wurden zwei Dosierungsstrategien berechnet. Eine Strategie, bei der die Wirkung auf die Aufmerksamkeit mit der gleichen Dosierung wie in der ursprünglichen Studie erhöht werden musste. Mit der zweiten Strategie wurde versucht, die gleiche Aufmerksamkeit wie in der ursprünglichen Studie zu erreichen, jedoch mit einer geringeren Dosis. Der Algorithmus erwies sich in beiden Fällen als erfolgreich.

Unser Algorithmus ist das erste quantitative Tool, das automatisierte, individuelle Anleitungen für eine sichere und effektive Koffeindosierung bietet, um die Aufmerksamkeit zu den am meisten benötigten Zeiten bei Schlafmangel zu maximieren

Blick auf Kaffeesatz

Die Frage ist, ob und wann der Algorithmus den Bürgern zur Verfügung gestellt wird. Die Frage ist also, ob dies einen praktischen Nutzen hat, wenn man beispielsweise Koffein als Pre-Workout verwenden möchte.

Wie bereits erwähnt, kann die Gewöhnung an Koffein dazu führen, dass die Wirkung mit der Zeit nachlässt. Wenn Sie den besten Zeitpunkt für die Einnahme kennen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer geringeren Dosis mehr erreichen. Eine geringere Dosis sorgt dafür, dass die Gewöhnung länger dauert und Sie länger von den Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit profitieren.

Auch wenn es fraglich ist, ob Sie solche Berechnungen jemals selbst anwenden können, können Sie natürlich mit einer kritischeren Einstellung zu Ihrem Koffeinkonsum beginnen. Möchten Sie das Beste aus Ihrem Koffein herausholen? Dann nutzen Sie es nur bei Bedarf. Also nicht jeden Morgen als regelmäßiger Bestandteil Ihres Frühstücks oder jedes Mal, wenn Sie bei der Arbeit an der Kaffeemaschine vorbeikommen. Abschließend ist auch zu betonen, dass Kaffee und Koffein hinsichtlich ihrer Wirkung nicht austauschbar sind.

Referenzen

1. Vital-Lopez FG, Ramakrishnan S, Doty TJ, Balkin TJ, Reifman J. Caffeine dosing strategies to optimize alertness during sleep loss. J Sleep Res. 2018 May 28:e12711. doi: 10.1111/jsr.12711. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 29808510.