Se fixer des objectifs pour perdre du poids

Si tu veux obtenir un corps mince et sain en perdant du poids, tu dois te fixer des objectifs. Si tu ne définis pas d’objectifs pour toi-même, il devient plus difficile de savoir si tu es sur la bonne voie et tu risques de ne pas les atteindre. Des objectifs irréalistes peuvent aussi t’empêcher d’atteindre tes résultats. Ci-dessous, tu lis plusieurs étapes qui peuvent t’aider à définir des objectifs réalistes et atteignables lorsque tu veux travailler sur ton poids. Tu y trouveras aussi les plus grands pièges, ainsi que des conseils pour les éviter.

Préparation et planification

Pour tout dans la vie, il faut commencer avec un plan clair. Beaucoup de personnes se trompent en se fixant comme objectif : « Je vais perdre du poids ! », sans ensuite avoir la moindre idée de par où commencer ni comment s’y prendre. Il est extrêmement important de trouver ta propre motivation intrinsèque. Tu dois donc être vraiment prêt toi-même et ne pas perdre du poids parce que ton entourage te le demande.

Motivation pour perdre du poids

Détermine ce que tu veux changer et pourquoi. Fais-le de manière aussi spécifique que possible. Si tu peux bien le justifier, tu auras une image claire pour toi-même et tu pourras tenir plus longtemps, car cette image servira de motivation. Pose-toi aussi la question du pourquoi. Quels avantages cela t’apporte-t-il si tu as perdu 5 kilos ? Peux-tu marcher sur la plage avec plus de confiance ? Tes vêtements achetés il y a un an t’iront-ils de nouveau ? Ou peut-être que perdre du poids t’aide pour ta santé générale. Il est important de répondre à cette question de la manière la plus concrète possible, par exemple : je veux perdre 1 kilo par mois, parce que mon maillot de bain de 2015 m’ira de nouveau.

Pièges lors de la perte de poids

Si tu vois déjà à l’avance des obstacles qui peuvent se mettre en travers de ton objectif, note-les. Réfléchis à une manière positive de les gérer afin de pouvoir les surmonter. C’est très fort de connaître tes propres points faibles et de pouvoir agir dessus. Si tu peux cartographier ces points faibles et pièges, et aussi indiquer quand et où tu les rencontres, par exemple pendant les vacances ou les périodes chargées au travail ou dans tes études, tu peux t’y préparer et agir pour ne pas retomber dans tes anciens comportements. Tu pourrais par exemple éviter certains scénarios si tu sais que lors d’une soirée avec beaucoup d’alcool, tu perds le contrôle de ton alimentation. Cela ne signifie pas que tu ne dois plus sortir, mais tu pourrais décider de boire moins d’alcool pendant ces soirées. Changer de comportement est l’une des tâches les plus difficiles.

Faisabilité

Rends ton objectif réaliste. Perdre 20 kilos en 1 mois est impossible. Fixe donc des objectifs atteignables avec des sous-objectifs, afin de pouvoir mesurer en cours de route si tu es sur la bonne voie.

Approche si tu veux perdre du poids

La touche finale lorsque tu vas définir tes objectifs. Avec un objectif concret en tête et ta motivation en ordre, tu peux maintenant tracer le chemin pour y parvenir. Découpe ton objectif en : objectif final, objectif à 12 mois, objectif à 3 mois et objectif hebdomadaire.

Alice: Would you tell me, please, which way I ought to go from here?
The Cat: That depends a good deal on where you want to get to
Alice: I don't much care where.
The Cat: Then it doesn't much matter which way you go.

Définir des objectifs intermédiaires peut t’aider à suivre ton évolution et tes progrès. Utilise les nombreux outils qui existent en plus de la balance. Tu peux ainsi mesurer ton pourcentage de masse grasse, mais aussi prendre des photos de progression.

Développer ses objectifs

Lorsque tu définis des objectifs pour toi-même, rends-les spécifiques. Un objectif comme perdre du poids ou prendre de la masse musculaire est un bon début. Mais des objectifs spécifiques te gardent beaucoup mieux sur la bonne voie. Un exemple pourrait être : dans douze semaines, je veux réduire mon pourcentage de graisse de 3 %.

Les objectifs que tu te fixes doivent être mesurables. Il est bien sûr motivant de voir dans le miroir que tu as perdu du poids ou que ton pantalon est une taille plus petit, mais sur le long terme les résultats seront moins visibles.

La balance est un outil que beaucoup d’entre vous utilisent probablement, mais ce n’est pas la meilleure façon de mesurer ta progression. Il vaut mieux suivre la différence dans ton pourcentage de masse grasse, donc ta composition corporelle. Comment le faire, tu peux le lire dans notre article : comment mesurer le pourcentage de masse grasse

Beaucoup de personnes ne rendent pas leurs objectifs assez ambitieux. Cela vient du fait qu’elles pensent déjà à l’avance : je ne pourrai jamais développer un sixpack ou je n’atteindrai jamais une taille 36. Il est plus facile de fixer des objectifs faciles à atteindre. Mais pourquoi un objectif ne pourrait-il pas être ambitieux ? Tu as alors quelque chose vers quoi travailler, et souviens-toi que Rome ne s’est pas construite en un jour.

Fixer des deadlines réalistes est important, car nous voulons perdre du poids de manière saine, responsable et durable. Il est possible de perdre cinq kilos en deux semaines, mais si tu n’es pas très obèse, tu ne perdras pas cinq kilos de graisse dans ce délai. Ce sera plutôt de l’eau et du muscle. Si tu ne veux perdre que quelques kilos de graisse, retiens la règle selon laquelle 0,5 à 1 kilo par semaine peut être atteignable. Il est important de mentionner ici que ton corps s’adapte à ton nouveau mode de vie, ce qui rend progressivement plus difficile de faire baisser ton pourcentage de graisse.