Si quieres conseguir un cuerpo más delgado y saludable adelgazando, tendrás que fijarte objetivos. Si no estableces objetivos para ti, te resultará más difícil determinar si vas por el buen camino y no alcanzarás tus metas. Los objetivos poco realistas también pueden hacer que no consigas lo que te propones. A continuación lees una serie de pasos que pueden ayudarte a fijar objetivos realistas y alcanzables cuando quieres trabajar en tu peso. Además, verás cuáles son las mayores trampas y recibirás consejos para evitarlas.
Preparación y planificación
Para todo en la vida vale que debes empezar con un plan claro. Muchas personas se equivocan al fijarse como objetivo: "¡Voy a adelgazar!", para después no tener ni idea de por dónde empezar ni cómo abordarlo. Por eso es importantísimo encontrar tu propia motivación intrínseca. Tienes que estar realmente preparado y no adelgazar porque tu entorno te lo pida.
Motivación al adelgazar
Determina para ti qué quieres cambiar y por qué. Hazlo de la forma más específica posible. Si puedes fundamentarlo bien, tendrás una imagen clara y podrás mantener el proceso de adelgazamiento durante más tiempo, porque esa imagen servirá como motivación. Y hazte también la pregunta del porqué. ¿Qué ventajas te ofrece haber perdido 5 kilos? ¿Podrás caminar por la playa con plena confianza? ¿Te volverá a quedar la ropa que compraste hace un año? O quizá adelgazar te ayude con tu salud general. Es importante que respondas esta pregunta de la forma más concreta posible, por ejemplo: quiero perder 1 kilo al mes porque así me vuelve a quedar el bañador de 2015.
Trampas al adelgazar
Si ya ves de antemano obstáculos que pueden interponerse en tu objetivo, escríbelos. Piensa en una manera de afrontarlos de forma positiva para poder superarlos. Es muy valioso que conozcas tus propios puntos débiles y puedas actuar sobre ellos. Al fin y al cabo, si puedes identificar esos puntos débiles y trampas, y también indicar cuándo y dónde aparecen, por ejemplo durante tus vacaciones o en periodos de mucho trabajo o estudio, podrás prepararte y responder para no volver al comportamiento anterior. Podrías evitar ciertos escenarios si sabes que durante una noche de fiesta con mucho alcohol pierdes el control sobre tu alimentación. Eso no significa que ya no debas salir, pero sí podrías decidir beber menos alcohol al salir. Cambiar el comportamiento resulta ser una de las tareas más difíciles.
Viabilidad
Haz que tu objetivo sea realista. Perder 20 kilos en 1 mes es imposible. Así que fija objetivos alcanzables con metas intermedias, para poder medir durante el proceso si vas por el buen camino.
Enfoque si quieres adelgazar
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El toque final cuando vas a fijar objetivos. Con un objetivo concreto en mente y tu motivación en orden, ahora puedes elaborar el camino para llegar hasta allí. Divide tu objetivo en: objetivo final, objetivo de 12 meses, objetivo de 3 meses y objetivo semanal.
Alice: Would you tell me, please, which way I ought to go from here?
The Cat: That depends a good deal on where you want to get to
Alice: I don't much care where.
The Cat: Then it doesn't much matter which way you go.Establecer metas intermedias puede ayudarte a seguir tu avance y progreso. Utiliza los muchos instrumentos disponibles además de la báscula. Así puedes medir tu porcentaje de grasa, pero también hacerte fotos de progreso.
Desarrollar los objetivos
Cuando te fijes objetivos, hazlos específicos. Un objetivo como adelgazar o ganar más masa muscular es un buen comienzo. Sin embargo, te mantendrás mejor en el camino con objetivos específicos. Un ejemplo podría ser: en doce semanas quiero reducir mi porcentaje de grasa en un 3%.
Los objetivos que te fijes deben ser medibles. Naturalmente motiva ver en el espejo que has adelgazado o que tu talla de pantalón es una menos, pero a largo plazo los resultados serán menos visibles.
La báscula es un instrumento que probablemente muchos de vosotros usáis, pero no es la mejor manera de medir el progreso. Es mejor seguir la diferencia en tu porcentaje de grasa, es decir, la composición corporal. Cómo puedes hacerlo lo lees en nuestro artículo: cómo medir el porcentaje de grasa
Muchas personas no hacen sus objetivos demasiado ambiciosos. Esto ocurre porque ya de antemano piensan: nunca podré desarrollar un sixpack o nunca llegaré a la talla 36. Es más fácil fijar objetivos que son fáciles de alcanzar. Pero ¿por qué no podría ser ambicioso un objetivo? Así tienes algo por lo que trabajar, y recuerda que Roma tampoco se construyó en un día.
Crear plazos realistas es importante porque queremos adelgazar de una forma saludable, responsable y duradera. Es posible perder cinco kilos en dos semanas, pero si no tienes un sobrepeso muy elevado, no perderás cinco kilos de grasa en ese tiempo. Será más bien líquido y músculo. Si solo quieres perder unos pocos kilos de grasa, mantén la regla de que entre 0,5 y 1 kilo por semana puede ser alcanzable. Es importante mencionar que tu cuerpo se adapta a tu nuevo estilo de vida, por lo que cada vez se vuelve más difícil bajar tu porcentaje de grasa.
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