Wenn du lange genug Sport treibst, passiert es dir irgendwann. Du kommst deinem Ziel nahe, nur noch ein paar Pfund fehlen, und dann stößt du an eine Wand. Die Waage zeigt dir nicht einmal ein halbes Pfund weniger an!
Es gibt eine Möglichkeit, diese letzten hartnäckigen Pfunde loszuwerden, ohne dich auszuhungern oder wie ein Wahnsinniger zu trainieren. Mit ein paar kleinen Anpassungen in deiner täglichen Routine kannst du deinen Körper recht einfach wieder in den Verbrennungsmodus bringen.
ÄNDERE DEINE ESSGEWOHNHEITEN
Deine Ernährung zu verfeinern kann dir helfen, die letzten hartnäckigen Pfunde loszuwerden. Statt daran zu denken, weniger zu essen, solltest du eher daran denken, das eine durch das andere zu ersetzen. Ein paar Beispiele sind:- Wechsle von teilentrahmter Milch zu entrahmter Milch
- Verwende Light- oder fettfreie Mayonnaise statt der Vollfettvariante
- Lies die Etiketten von dem, was du täglich isst, und suche nach Varianten mit weniger Kalorien
- Sorge für mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in deiner Ernährung, damit du dich nach dem Essen satter fühlst und weniger Kalorien isst
- Iss normale Portionen
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Dein Cardiotraining anzupassen ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Probiere die folgenden Ideen einmal aus:
- Mach etwas Neues: Probiere ein neues Gerät im Fitnessstudio aus oder kaufe ein neues Trainingsvideo für zu Hause
- Verändere die Intensität, mit der du trainierst: Wenn du normalerweise mit fünf Kilometern pro Stunde auf dem Laufband gehst, erhöhe auf sechs Kilometer pro Stunde und steigere die Neigung des Geräts, um mehr Kalorien zu verbrennen
- Passe die Dauer an: Mach dein normales Training, aber füge zum Beispiel am Ende von einem oder zwei deiner wöchentlichen Workouts zehn Minuten Seilspringen oder Kickboxen hinzu
- Probiere Intervalltraining oder Zirkeltraining: Wenn du draußen trainierst, baue ein paar kurze Sprints in dein normales Lauftraining ein. Oder mache acht bis zehn Übungen hintereinander ohne Pause, wodurch du Cardio- und Krafttraining kombinierst
TRAINIERE MIT GEWICHTEN
Wenn du noch kein Krafttraining machst, kann der Einstieg in ein Programm dir helfen, deinen Gewichtsverlust in die richtige Richtung anzustoßen. Wenn du bereits mit Gewichten trainierst und auf einem Plateau festhängst, ist es Zeit, dein Training umzustellen. Nimm alle sechs Wochen eine oder mehrere der folgenden Veränderungen vor:- Verändere die Übungen. Wenn du zum Beispiel einen Langhantel-Curl für deinen Bizeps machst, wechsle zu Kurzhanteln oder einem Kabelzug. Wenn du Liegestütze machst, probiere sie in einem anderen Winkel aus, um sie schwieriger zu machen
- Verwende eine andere Trainingsmethode. Wenn du zum Beispiel normale Sätze machst (zum Beispiel 3 Sätze mit 6 Wiederholungen), probiere einmal Pyramidentraining oder Supersätze aus
- Trainiere mit einem anderen Gewicht oder einer anderen Wiederholungszahl. Wenn du bei jeder Übung zwölf Wiederholungen gemacht hast, erhöhe das Gewicht so, dass du nur acht Wiederholungen schaffst. Oder füge jede Woche Wiederholungen hinzu, bis du mit dem Gewicht sechzehn Wiederholungen schaffst. Erhöhe danach das Gewicht wieder
- Probiere einmal Yoga oder Pilates aus, um deine Flexibilität, Stabilität und Ausdauer zu verbessern
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