Si vous voulez travailler sur votre poids, il est judicieux de le faire de façon saine. Comment perdre du poids sainement et à quel rythme? Si vous demandez à des médecins et à des nutritionnistes quel est le rythme le plus sain pour perdre du poids, ils répondront tous: 0,5 à 1 kilo par semaine.
Sommaire
Vous aimeriez probablement perdre plus de poids et plus rapidement, mais ce n’est pas recommandé pour votre santé. Et perdre 20 kg en 1 semaine n’est pas possible. De plus, perdre du poids de manière irresponsablement rapide n’est pas bon pour votre corps. Votre corps est conçu avec 1 objectif: vous maintenir en vie. Lorsqu’il constate que vous perdez du poids trop rapidement, il stockera davantage de graisse afin de mieux résister à une situation similaire à l’avenir. Le corps s’adapte en permanence aux facteurs externes qui changent sans cesse. C’est ce que l’on appelle aussi l’homéostasie.
C’est pourquoi 0,5 kg à 1 kg par semaine est le rythme idéal pour perdre du poids sans conséquences négatives pour votre corps. Et si vous tenez ce rythme pendant un an, vous pourriez perdre entre 20 et 40 kilos. Par mois, cela représente environ 2 à 4 kilos.
Combien de kilos voulez-vous perdre
Fixez-vous un objectif réaliste. Mais il est peut-être plus intelligent de commencer par regarder sérieusement votre poids actuel. Est-il vraiment nécessaire de perdre du poids et, si oui, combien de kilos voulez-vous perdre au maximum?
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Il est aussi important de perdre du poids lentement. Comme décrit ci-dessus, le rythme auquel vous pouvez perdre du poids sainement est de 0,5 à 1 kilo par semaine. De cette façon, il est aussi plus facile de tenir sur la durée et vous n’avez pas besoin de vous affamer.
Par ailleurs, se peser pour suivre ses progrès est très important. Vous gardez ainsi un bon oeil sur votre progression. Si vous voulez mesurer votre évolution, une pesée par semaine suffit. Faites-le chaque jour de pesée au même moment. Vous vous pesez chaque lundi matin à 7 heures, à jeun? Faites alors la même chose les semaines suivantes.
Manger sainement
Manger moins et plus sainement est la base pour adopter un mode de vie sain. Manger moins est le point le plus important pour perdre du poids. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez sauter des repas. Prenez le temps de manger et ne vous laissez pas tenter par les grignotages. Ce sont principalement eux les responsables, et ils entraînent souvent un excédent calorique quotidien dans votre bilan énergétique.
Si vous mangez moins, il devient plus difficile d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Utilisez donc des compléments alimentaires, ainsi que des multivitamines et minéraux supplémentaires. Ils sont souvent disponibles dans un seul produit, ce qui vous évite d’acheter 3 produits différents.
Maintenir votre poids
Lorsque vous avez réussi à perdre vos kilos, la tentation est grande de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires. Il s’avère que beaucoup de personnes qui suivent un régime reprennent du poids dès qu’elles arrêtent. Il est donc important de choisir un mode de vie sain plutôt qu’un régime temporaire. Continuez à vivre et à bouger de façon saine, afin de conserver votre silhouette sur le long terme.
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