Gesund abnehmen

Wenn du an deinem Gewicht arbeiten möchtest, ist es sinnvoll, dies auf gesunde Weise zu tun. Wie kannst du gesund abnehmen und in welchem Tempo? Wenn du Ärzte und Ernährungsexperten fragen würdest, welches Tempo beim Abnehmen am gesündesten ist, würden sie alle mit 0,5 bis 1 Kilo pro Woche antworten.

Wahrscheinlich würdest du mehr und schneller abnehmen wollen, aber aus Sicht deiner Gesundheit ist das nicht zu empfehlen. Und 20 kg in 1 Woche abzunehmen ist auch nicht möglich. Außerdem ist unverantwortlich schnelles Abnehmen nicht gut für deinen Körper. Dein Körper ist mit 1 Ziel entwickelt: dich am Leben zu halten. Wenn der Körper feststellt, dass du zu schnell Gewicht verlierst, wird er mehr Fett speichern, um dem in Zukunft widerstehen zu können. Der Körper passt sich ständig an die sich verändernden äußeren Faktoren an. Das nennen wir auch Homöostase.

Deshalb sind 0,5 kg bis 1 kg pro Woche das ideale Tempo, um Gewicht zu verlieren, ohne dass dies nachteilige Folgen für deinen Körper hat. Wenn du das ein Jahr lang machst, könntest du zwischen 20 und 40 Kilo verlieren. Pro Monat sind das etwa 2 bis 4 Kilo.

Wie viele Kilo möchtest du abnehmen?

Setze dir ein realistisches Ziel. Vielleicht ist es aber klug, zuerst ernsthaft auf dein aktuelles Gewicht zu schauen. Ist es wirklich notwendig abzunehmen und wenn ja, wie viele Kilo möchtest du maximal verlieren?

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Außerdem ist es wichtig, dass du langsam abnimmst. Wie oben beschrieben, liegt das gesunde Tempo zum Abnehmen bei 0,5 Kilo bis 1 Kilo pro Woche. Auf diese Weise ist es zudem besser durchzuhalten und du musst dich nicht aushungern.

Übrigens ist das Wiegen deines Fortschritts sehr wichtig. So behältst du für dich gut im Blick, ob du Fortschritte machst. Wenn du deinen Fortschritt messen möchtest, reicht es aus, dich 1 Mal pro Woche zu wiegen. Mache das jede Woche zum gleichen Zeitpunkt. Wiegt du dich also jeden Montagmorgen um 7 Uhr auf nüchternen Magen? Dann mache das auch in den Wochen danach.

Gesund essen

Weniger und gesünder zu essen ist die Basis, um deinen gesunden Lebensstil einzuleiten. Weniger essen ist beim Abnehmen am wichtigsten. Das bedeutet allerdings nicht, dass du Mahlzeiten auslassen solltest. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und lasse dich nicht dazu verleiten, Zwischenmahlzeiten zu nehmen. Diese sind häufig die Übeltäter und führen oft zu einem täglichen Kalorienüberschuss auf der Energiebilanz.

Wenn du weniger isst, ist es schwieriger, alle Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, die dein Körper braucht. Nutze deshalb Nahrungsergänzungsmittel und zusätzliche Multivitamine und Mineralstoffe. Häufig sind diese in 1 Produkt erhältlich und du musst nicht 3 verschiedene Produkte kaufen.

Dein Gewicht halten

Wenn du die Kilos losgeworden bist, ist die Versuchung groß, wieder zu deinem alten Ernährungsmuster zurückzukehren. Es hat sich gezeigt, dass viele Menschen, die eine Diät machen, wieder zunehmen, sobald sie mit der Diät aufhören. Deshalb ist es wichtig, sich eher für einen gesunden Lebensstil als für eine vorübergehende Diät zu entscheiden. Lebe und bewege dich weiter auf gesunde Weise und halte dadurch deine Form langfristig.

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