Si quieres trabajar en tu peso, conviene hacerlo de una forma saludable. ¿Cómo puedes adelgazar de forma saludable y a qué ritmo? Si preguntas a médicos y expertos en nutrición cuál es el ritmo más saludable para perder peso, todos responderán con 0,5 - 1 kilo por semana.
Índice
Probablemente te gustaría perder más peso y hacerlo más rápido, pero desde el punto de vista de tu salud no es recomendable. Y perder 20 kg en 1 semana tampoco es posible. Además, adelgazar de forma irresponsablemente rápida no es bueno para tu cuerpo. Tu cuerpo está diseñado con 1 objetivo: mantenerte con vida. Cuando el cuerpo detecta que pierdes peso demasiado rápido, almacenará más grasa para poder resistirlo en el futuro. El cuerpo se adapta continuamente a los factores externos que cambian sin parar. A esto también lo llamamos homeostasis.
Por eso, 0,5 kg a 1 kg por semana es el ritmo ideal para perder peso sin que tenga consecuencias negativas para tu cuerpo. Y si lo haces durante un año, podrías perder entre 20 y 40 kilos. Al mes, eso equivale a unos 2 a 4 kilos.
¿Cuántos kilos quieres perder?
Márcate un objetivo realista. Pero quizá sea inteligente empezar mirando en serio tu peso actual. ¿Es realmente necesario adelgazar y, si es así, cuántos kilos quieres perder como máximo?
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Además, es importante que pierdas peso poco a poco. Como se ha descrito arriba, el ritmo al que puedes adelgazar de forma saludable es de 0,5 kilo a 1 kilo por semana. Así también es más fácil de mantener y no tienes que pasar hambre.
Por cierto, pesarte para seguir tu progreso es muy importante. Así controlas bien si estás avanzando. Si quieres medir tu evolución, pesarte una vez por semana es suficiente. Hazlo siempre el mismo día y a la misma hora. ¿Te pesas cada lunes por la mañana a las 7 en ayunas? Haz lo mismo las semanas siguientes.
Comer sano
Comer menos y de forma más saludable es la base para iniciar un estilo de vida sano. Comer menos es lo más importante para adelgazar. Eso no significa, por cierto, que debas saltarte comidas. Tómate tiempo para tus comidas y no te dejes tentar por los snacks entre horas. Estos son sobre todo los culpables y a menudo llevan a un exceso calórico diario en el balance energético.
Si vas a comer menos, es más difícil obtener todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Por eso puedes utilizar suplementos nutricionales y multivitamínicos y minerales adicionales. A menudo se pueden conseguir en 1 solo producto, así que no necesitas comprar 3 productos distintos.
Mantener tu peso
Cuando has conseguido quitarte los kilos de encima, la tentación de volver a tu antiguo patrón de alimentación es grande. Se ha demostrado que muchas personas que hacen dieta vuelven a ganar peso en cuanto dejan la dieta. Por eso es importante elegir un estilo de vida saludable en lugar de una dieta temporal. Sigue viviendo y moviéndote de forma saludable y mantén así tu forma a largo plazo.
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