Perdre du poids efficacement

Perdre du poids demande une approche structurée si tu veux que ce soit efficace. C’est très difficile, comme tu l’as probablement déjà remarqué. Tu vois que ta robe préférée ne te va plus très bien et que ton jean favori n’est plus aussi confortable qu’avant. Tu essaies de nombreux régimes, mais cela semble ne jamais fonctionner.

Perdre du poids efficacement : quelle est ta motivation ?

Avant de commencer sur la voie saine et de perdre du poids, il est utile de bien connaître les raisons pour lesquelles tu veux maigrir. Comme la motivation pour perdre du poids est très personnelle, il est justement très important de déterminer pour toi-même la raison exacte pour laquelle tu veux perdre du poids. De cette manière, tu tiendras plus longtemps et tu traverseras aussi les journées difficiles. Voici quelques exemples de motivation :

• Vivre plus sainement
• Avoir une meilleure apparence
• Avoir plus d’énergie

Le mieux est d’avoir une motivation qui te permette de maintenir un mode de vie sain.

Perdre du poids de manière efficace

Tu peux perdre du poids en consommant moins de calories que ce dont tu as besoin chaque jour, en brûlant plus de calories que ce dont tu as besoin, ou les deux. Le besoin calorique quotidien est déterminé par ton âge, ton BMR, ton poids corporel, tes activités et ta lean body mass. Comme nous avons expliqué de quelles manières tu peux perdre du poids et quels facteurs déterminent ton besoin calorique quotidien, nous allons maintenant voir comment perdre du poids de manière contrôlée.

Plan étape par étape pour perdre du poids

1. Commence par adapter ton alimentation à ton besoin calorique quotidien. Fais-le de manière aussi constante que possible. Donc si ton besoin calorique quotidien est de 2500 calories et que tu en consommes 2459, cela ne change pas grand-chose, mais essaie de rester aussi proche que possible de ces 2500 calories.
2. Ne mange pas plus que ton besoin calorique quotidien et fais-le pendant 3 semaines.
3. Pèse-toi chaque semaine au même moment, l’estomac vide. Monte sur la balance le matin.

Mesurer la perte de poids

1. Tu es resté au même poids

Si c’est le cas, tu n’as pas mangé chaque jour plus, mais pas moins non plus, que ton besoin calorique quotidien. Pour pouvoir perdre du poids maintenant, tu pourrais manger 500 calories de moins par jour.

Supposons que tu avais besoin de 2500 calories par jour et que tu n’as vu aucune différence sur ton poids pendant les 3 semaines. Commence alors maintenant à consommer 2000 calories par jour. Si ton besoin calorique quotidien était de 3500 par jour, passe maintenant à 3000. Cela créera un déficit calorique et tu perdras du poids.

2. Tu as perdu du poids

Félicitations, tu es sur la bonne voie. Un demi-kilo à un kilo par semaine est un rythme sain pour travailler sur ton poids. Continue à consommer la quantité de calories qui a déclenché la perte de poids.

3. Tu as perdu plus de 1 kilo par semaine

C’est le scénario le moins fréquent, mais s’il arrive que tu aies perdu plus de 2 kilos par semaine, il est possible que tu perdes du poids trop rapidement. Une perte de 2 kilos par semaine est normale si tu es très lourd au début, mais elle est moins habituelle lorsque tu as une corpulence moyenne.

La solution consiste à ajouter environ 200 à 250 calories par jour à ton alimentation. Cela fera en sorte que tu perdes du poids moins vite et de manière saine.

Les méthodes ci-dessus pour perdre du poids sont uniquement basées sur la baisse de ton apport calorique. Il existe une manière de perdre du poids plus rapidement, à savoir par le mouvement. Supposons que tu brûles encore environ 500 calories par jour en faisant du sport, tu pourrais alors perdre du poids encore plus vite et de manière plus saine.