Effektiv abnehmen

Abnehmen ist etwas, das du strukturiert angehen musst, wenn es effektiv sein soll. Das ist sehr schwierig, wie du wahrscheinlich schon selbst erfahren hast. Du merkst, dass dein Lieblingskleid nicht mehr richtig passt und deine Lieblingsjeans auch nicht mehr so angenehm sitzt wie früher. Du probierst viele Diäten aus, aber es scheint einfach nicht zu klappen.

Effektiv abnehmen: Was ist deine Motivation?

Bevor du den gesunden Weg einschlägst und Gewicht verlierst, ist es sinnvoll, dir über die Gründe klar zu werden, warum du abnehmen möchtest. Da die Motivation zum Abnehmen sehr persönlich ist, ist es besonders wichtig, für dich selbst festzulegen, was der genaue Grund ist. So hältst du länger durch und kommst auch durch schwierige Tage. Beispiele für Motivation können sein:

• Gesünder leben
• Ein schöneres Aussehen
• Mehr Energie

Am besten ist es, eine Motivation zu haben, mit der du einen gesunden Lebensstil langfristig durchhalten kannst.

Effektiv Gewicht verlieren

Abnehmen kannst du, indem du weniger Kalorien aufnimmst, als du täglich brauchst, oder indem du mehr Kalorien verbrennst, als du brauchst, oder durch beides. Der tägliche Kalorienbedarf wird durch Alter, BMR, Körpergewicht, Aktivität und Lean Body Mass bestimmt. Nachdem wir erklärt haben, auf welche Arten du abnehmen kannst und welche Faktoren deinen täglichen Kalorienbedarf bestimmen, gehen wir nun darauf ein, wie du kontrolliert Gewicht verlieren kannst.

Schritt-für-Schritt-Plan für Gewichtsverlust

1. Beginne damit, deine Ernährung auf deinen täglichen Kalorienbedarf abzustimmen. Tue das so konstant wie möglich. Wenn dein täglicher Kalorienbedarf also 2500 Kalorien beträgt und du 2459 Kalorien aufnimmst, macht das keinen großen Unterschied. Versuche aber, so nah wie möglich an diese 2500 Kalorien zu kommen.
2. Iss nicht mehr als deinen täglichen Kalorienbedarf und mache das 3 Wochen lang.
3. Wiege dich wöchentlich zur gleichen Zeit auf nüchternen Magen. Stelle dich morgens auf die Waage.

Gewichtsverlust messen

1. Du bist beim gleichen Gewicht geblieben

Wenn das der Fall ist, hast du täglich nicht mehr, aber auch nicht weniger als deinen täglichen Kalorienbedarf gegessen. Um jetzt abnehmen zu können, könntest du pro Tag 500 Kalorien weniger essen.

Angenommen, du hattest einen Bedarf von 2500 Kalorien pro Tag und hast in den 3 Wochen keinen Unterschied in deinem Gewicht gesehen. Dann nimm ab jetzt 2000 Kalorien pro Tag zu dir. Wenn dein täglicher Kalorienbedarf 3500 pro Tag betrug, gehst du jetzt auf 3000. Das führt zu einem Kaloriendefizit und du wirst abnehmen.

2. Du hast abgenommen

Glückwunsch, du bist auf dem richtigen Weg. Ein halbes Kilo bis ein Kilo pro Woche ist ein gesundes Tempo, um an deinem Gewicht zu arbeiten. Fahre damit fort, die Kalorienmenge zu konsumieren, die den Gewichtsverlust eingeleitet hat.

3. Du hast mehr als 1 Kilo pro Woche abgenommen

Das ist das am seltensten vorkommende Szenario. Sollte es aber passieren, dass du mehr als 2 Kilo pro Woche verloren hast, kann es sein, dass du zu schnell abnimmst. Ein Gewichtsverlust von 2 Kilo pro Woche ist normal, wenn du in einer Anfangsphase sehr schwer bist, aber weniger üblich, wenn du einen durchschnittlichen Körperbau hast.

Die Lösung ist, etwa 200 bis 250 Kalorien pro Tag zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Das führt dazu, dass du langsamer abnimmst und auf gesunde Weise Gewicht verlierst.

Die oben genannten Methoden zum Gewichtsverlust basieren rein darauf, deine Kalorienaufnahme zu senken. Es gibt eine Möglichkeit, schneller abzunehmen, und zwar durch Bewegung. Wenn du pro Tag zusätzlich etwa 500 Kalorien durch Sport verbrennst, könntest du noch schneller und gesünder Gewicht verlieren.