Quand tu veux perdre du poids, cela ne va jamais assez vite pour toi. La masse grasse que tu as accumulée en quelques années, tu voudrais idéalement t'en débarrasser en quelques semaines. Juste avant l'été ou pour être au top pendant les fêtes. Alors, quelle frustration lorsque tu perds soudain moins que la semaine précédente ?
Quand tu entres à la salle de sport et que tu montes sur la balance plein de confiance, cela peut te faire l'effet d'une vraie claque. Au lieu d'avoir perdu du poids comme prévu, ce fichu truc &*#$% affiche que tu es au contraire PLUS LOURD ! Tous ces cupcakes et Oreo’s évités pour rien...
Heureusement, il n'y a rien d'inquiétant si tu comprends que la perte de poids corporel (ou de masse grasse) n'est jamais linéaire. Autrement dit, tu ne continueras jamais, au grand jamais, à perdre exactement le même poids chaque semaine. Cela n'arrive tout simplement pas parce que ton corps n'est pas une machine que tu peux programmer en mode ‘continuité’ ou au gramme près.
Si tu te pèses chaque semaine et que tu le fais sur une période plus longue, tu devrais effectivement voir un résultat. Pour la perte de poids corporel, il faut toutefois tenir compte de possibles fluctuations qui peuvent être influencées par des causes mentionnées ci-dessous.
Bien sûr, il existe de meilleures façons de mesurer tes progrès. Si tu te bases uniquement sur le chiffre indiqué par la balance, tu ne vois pas la différence entre masse musculaire et graisse corporelle. Si tu n'es pas en surpoids important, mesurer ton pourcentage de masse grasse avec une mesure des plis cutanés et vérifier ton reflet dans le miroir est une très bonne méthode pour voir comment tu progresses. Dans cet article, cependant, je veux te montrer à quoi peut ressembler le résultat en variations du poids corporel chez une personne en fort surpoids.
Ingrid a perdu 30 kilos avec des hauts et des bas
À titre d'exemple, nous utilisons le processus de perte de poids d'Ingrid, qui a commencé avec un poids de 119,3 kilos pour une taille de 1,70m (IMC de 41,3). Durant les 9 mois où elle a été ma cliente, Ingrid a perdu près de 30 kilos. Il va de soi qu'elle n'a pas perdu le même poids chaque semaine, comme tu peux le voir dans le graphique ci-dessous.
Sur la ligne horizontale du graphique, tu vois le poids initial d'Ingrid (119,3 kg), avec en dessous le numéro de la semaine de l'année. Les barres bleues indiquent le poids et, grâce à elles, tu peux bien voir dans le graphique la diminution de son poids.
La ligne bleue indique, par rapport à la ligne noire horizontale, combien de poids a été perdu par rapport à la semaine précédente (chiffres sur l'axe vertical à droite). Si cette ligne bleue est égale à la noire, il n'y a pas de perte de poids; si elle est plus basse que la noire, du poids a été perdu; si elle est plus haute, du poids a été pris.
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Ainsi, tu vois qu'en semaines 17, 18, 19 et 20, il n'y a eu presque aucune perte de poids. Ensuite, Ingrid perd 7 kilos en 6 semaines, puis il ne se passe à nouveau pas grand-chose pendant 3 semaines et son poids remonte même un peu. Ce n'est pas étrange. Ton poids corporel n'est pas seulement influencé par les changements de quantité de masse musculaire et de masse grasse que tu portes avec toi. Ce que tu as mangé ces derniers jours détermine la quantité de glycogène stockée dans tes muscles et ton foie (chaque gramme de glycogène retient 4 grammes d'eau). Ton cycle menstruel, entre autres, a une influence sur la rétention d'eau et, bien sûr, le fait que tu sois passé aux toilettes ou que le repas de sushi all-you-can-eat d'hier soir soit encore dans ton estomac compte aussi. Si tu n'as pas mangé de sushi, le sel de tes repas peut aussi avoir eu un impact.
Même si tu as fait de ton mieux, que tu n'as pas mangé de choses bizarres et que tu as réussi à garder ton rythme sportif normal, le résultat sur la balance peut tout de même être décevant. Le corps humain est plus complexe que nous ne le pensons et les lois de mère Nature ne se défient pas.
Ce que je veux montrer avec ce graphique et cet article, c'est qu'il peut y avoir pas mal de fluctuations dans ton poids corporel. Même si, avec l'objectif de perdre du poids, il est souhaitable de perdre du poids chaque semaine, ce n'est souvent pas le cas. Malgré le fait qu'il y ait eu au moins toutes les 4 semaines un petit recul ou une stagnation de la perte de poids, Ingrid et moi savions que nous étions sur la bonne voie et qu'il s'agit surtout de réussir à long terme.
Le bon état d'esprit pour réussir à long terme
Pour ne pas perdre ta motivation et/ou retomber dans de mauvaises habitudes, accepte que tu ne perdras pas le même poids chaque semaine. Il n'y a pas forcément quelque chose qui cloche dans ce que tu fais et tu n'as pas non plus un ‘métabolisme difficile, lent ou têtu’; certaines choses ne peuvent tout simplement pas être influencées.
Fixe-toi un objectif à long terme et regarde ce que tu peux faire à court terme pour y arriver. En continuant à tenir bon dans tes efforts et en ne baissant pas les bras, tu restes autant que possible maître de tes actions et tu finiras par réussir :-)
Références
- Stephen N Kreitzman, An Y Coxon, Kalman F Szaz. Glycogen storage: ilusions of easy weight los, excesive weight regain, and distortions in estimatesof body compositon. Van Staveren WA, Deurenberg P, Burema J, De Groot LC, Hautvast JG
- International Journal of Obesity [1986, 10(2):133-145]
Seasonal variation in food intake, pattern of physical activity and change in body weight in a group of young adult Dutch women consuming self-selected diets.
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