Der Verlust der Fettmasse ist niemals linear
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, können Sie nicht schnell genug gehen. Die Fettmasse, die Sie in ein paar Jahren aufgebaut haben, möchte in ein paar Wochen verloren gehen. Bald vor dem Sommer oder um die Ferien von Ihrer besten Seite zu verbringen. Wie frustrierend ist es, wenn Sie plötzlich weniger verlieren als in der Woche zuvor?
Wenn Sie das Fitnessstudio betreten und selbstbewusst auf die Waage treten, kann es sich wie ein großer Schlag in dein Gesicht anfühlen. Anstatt dass Sie, wie Sie erwartet haben, Gewicht verloren haben, können Sie das sehen & * $% Sache, die Sie RechtsWERT Ich bin geworden! All diese Cupcakes und Oreos umsonst...
Glücklicherweise passiert nichts, wenn Sie erkennen, dass der Verlust von Körpergewicht (oder Fettmasse) niemals linear ist. Mit anderen Worten, du wirst nie und nie das gleiche Gewicht verlieren jede Woche. Das passiert einfach nicht, weil dein Körper keine Maschine ist, die du auf Position programmieren kannst ...
Wenn Sie sich jede Woche wiegen und dies für einen längeren Zeitraum tun, müssen Sie tatsächlich Ergebnisse sehen. Der Gewichtsverlust sollte jedoch mögliche Schwankungen berücksichtigen, die durch zu nennende Ursachen beeinflusst werden können.
Natürlich gibt es bessere Möglichkeiten, deinen Fortschritt zu messen. Wenn Sie nur die Zahl annehmen, die die Skala angibt, sehen Sie den Unterschied zwischen Muskelmasse und Körperfett nicht. Wenn Sie kein (ernstes) Übergewicht haben, ist eine Fettprozentmessung über deine Hautfaltenmessung und die Überprüfung deines Spiegelbildes eine großartige Methode, um zu sehen, wie Sie vorankommen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen jedoch zeigen, wie das Ergebnis von Körpergewichtsänderungen bei jemandem aussehen kann, der übergewichtig ist.
Ingrid verlor 30 Kilo mit Höhen und Tiefen
Als Beispiel verwenden wir den Abfallprozess von Ingrid, der mit einem Gewicht von 119,3 Kilo bei einer Länge von 1,70 m begann (BMI von 41,3). Ingrid verlor fast 30 Kilo in den neun Monaten, in denen sie eine Klientin für mich war. Es versteht sich von selbst, dass sie nicht jede Woche das gleiche Gewicht verloren hat, wie Sie im Diagramm unten sehen können.
Auf der horizontalen Linie des Diagramms sehen Sie Ingrids Startgewicht (119,3 kg) mit der Wochenzahl des Jahres unten. Die blauen Balken zeigen an, was das Gewicht ist und du kannst im Diagramm sehen, wie die Abnahme ihres Gewichts ist.
Die blaue Linie zeigt den Gewichtsverlust im Vergleich zur horizontalen schwarzen Linie im Vergleich zur vorherigen Woche an (Figuren auf der vertikalen Achse rechts). Wenn diese blaue Linie gleich dem Schwarz ist, dann gibt es keinen Gewichtsverlust, wenn sie niedriger ist als das Schwarz, dann gibt es Gewicht verloren, die Linie ist höher als es Gewicht hinzugefügt wird.
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So können du siehst, dass in den Wochen 17, 18, 19 und 20 Geringer Gewichtsverlust Es ist nicht möglich, die Auswirkungen der Krankheit zu beurteilen. Dann verliert Ingrid 7 Kilo in 6 Wochen, nach denen weitere 3 Wochen wenig passiert und ihr Gewicht sogar zunimmt. Das ist nicht seltsam. dein Körpergewicht wird nicht nur durch die Veränderungen in der Menge an Muskelmasse und Fett, die Sie mit sich führen, beeinflusst. Was Sie gegessen haben (die letzten Tage) bestimmt die Menge an Glykogen in deinen Muskeln und Leber gespeichert (jedes Gramm Glykogen bindet 4 Gramm Wasser). dein Menstruationszyklus beeinflusst die Wasserretention und natürlich ist es auch wichtig, ob Sie gerade auf die Toilette gegangen sind und ob das All-you-can-eat Sushi letzte Nacht noch in deinem Magen ist. Wenn Sie kein Sushi gegessen haben, hat das Salz aus deinen Mahlzeiten möglicherweise Auswirkungen.
Obwohl Sie dein Bestes gegeben haben, nichts Seltsames gegessen haben und es geschafft haben, deinen normalen Sportrhythmus beizubehalten, kann das Ergebnis auf der Skala enttäuschend sein. Der menschliche Körper ist komplizierter als wir bemerken und die Gesetze von Mutter Natur können nicht herausgefordert werden.
Was ich mit dieser Grafik und diesem Artikel zeigen möchte, ist, dass es einige Schwankungen in deinem Körpergewicht geben kann. Obwohl es wünschenswert ist, jede Woche Gewicht zu verlieren, ist es oft nicht der Fall. Obwohl es mindestens alle 4 Wochen einen leichten Rückgang oder den Gewichtsverlust gab, der stagnierte, wussten Ingrid und ich, dass es uns gut geht und dass es vor allem um langfristigen Erfolg geht.
Das richtige Mindset für langfristigen Erfolg
Um deine Motivation nicht zu verlieren und / oder in falsche Gewohnheiten zurückzufallen, akzeptieren Sie, dass Sie nicht jede Woche das gleiche Gewicht verlieren. Es ist nicht unbedingt etwas falsch mit dem, was du tust, und du hast keinen schwierigen, langsamen oder hartnäckigen Stoffwechsel.
Bieten Sie ein langfristiges Ziel und sehen Sie, was Sie tun können, um kurzfristig dorthin zu gelangen. Indem Sie an deinen Bemühungen festhalten und nicht in die Falle tappen, sich so verantwortlich wie möglich zu halten, und du wirst schließlich erfolgreich sein:
Referenzen
- Stephen N Kreitzman, An Y Coxon, Kalman F. Szaz. Glykogenspeicherung: Infusionen von leichtem Gewichtsverlust, Übergewichtsregime und Verzerrungen der Schätzungen der Körperzusammensetzung. Van Staveren WA, Dourenberg P, Burma J, De Groot LC, Hautvast JG
- International Journal of Obesity [1986, 10(2):133-145]
Saisonale Variation der Nahrungsaufnahme, Muster der körperlichen Aktivität und Veränderung des Körpergewichts in einer Gruppe von jungen erwachsenen niederländischen Frauen, die selbst ausgewählte Diäten konsumieren.
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