Si quieres perder peso, no puedes ir lo suficientemente rápido... y la masa de grasa que has acumulado en un par de años... prefieres perderla en un par de semanas... pronto antes del verano o en las fiestas... así que, ¿cuán frustrante es cuando de repente pierdes menos que la semana anterior?
Al entrar en el gimnasio y subir a la balanza con confianza, puede sentirse como un golpe en la cara. En lugar de perder peso como esperabas, se nota que _PH0__ *#% de algo que ves Exactamente... Dejar todos esos cupcakes y oreos para nada...
Afortunadamente, no pasa nada cuando uno se da cuenta de que perder peso corporal (o masa grasa) nunca es lineal. En otras palabras, nunca se pierde tanto cada semana. Simplemente no es porque su cuerpo no es una máquina que se pueda programar en la posición de tiempo de trabajo o comando.
Si uno se pesa cada semana y hace esto durante un período más largo, entonces realmente tendrá que ver resultados. Sin embargo, al perder el peso corporal, hay que tener en cuenta las posibles fluctuaciones que pueden verse afectadas por las causas que se indican.
Por supuesto, hay mejores maneras de medir tu progresión. Si solo tomas el número que indica la balanza, entonces no ves la diferencia entre la masa muscular y la grasa corporal. Si no tienes sobrepeso (grave) entonces hacer una medición de la grasa a través de la medición de tu tamaño de piel y comprobar la imagen de tu espejo es un buen método para ver cómo progresas. Sin embargo, en este artículo, quiero mostrarte cómo puede verse el resultado en los cambios de peso corporal en alguien con sobrepeso.
Ingrid perdió 30 kilos con altibajos.
Por ejemplo, usamos el proceso de residuos de Ingrid, que comenzó con un peso de 119,3 kilos a una longitud de 1,70m (IMB de 41,3). Ingrid ha perdido casi 30 kilos en los 9 meses que ha estado conmigo cliente. Es obvio que no ha perdido el mismo peso cada semana, como se puede ver en el diagrama de abajo.
En la línea horizontal del diagrama se puede ver el peso inicial de Ingrid (119,3 kg) con el número de semana del año. Las barras azules indican el peso y esto se puede ver en el diagrama cómo disminuye su peso.
La línea azul indica el peso perdido en relación con la línea negra horizontal con respecto a la semana anterior (cifras en el eje vertical a la derecha). Si esta línea azul es igual a la negra, entonces no hay pérdida de peso, si es inferior a la negra, entonces se pierde peso, la línea es más alta que el peso.
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Así se ve que en las semanas 17, 18, 19 y 20 Poco pérdida de peso a continuación, Ingrid pierde 7 kilos en 6 semanas, después de lo cual, 3 semanas más, y su peso incluso aumenta. Esto no es extraño. Su peso corporal no sólo se ve afectado por los cambios en la masa muscular y grasa que lleva con usted. Lo que ha comido (en los últimos días) determina la cantidad de glucógeno almacenado en sus músculos y hígados (cada gramo de glucógeno se une a 4 gramos de agua). Tu ciclo menstrual, entre otras cosas, afecta a la retención de agua y, por supuesto, también importa si acabas de ir al baño y si ese sushi todo el you-can-eat de anoche todavía está en tu estómago. Si no has comido sushi, la sal de tus comidas podría haber tenido un impacto.
Aunque has hecho lo mejor que has podido, no has comido cosas raras y has logrado mantener tu ritmo deportivo normal, el resultado en la balanza puede ser muy decepcionante. El cuerpo humano es más complejo de lo que nos imaginamos y las leyes de la madre naturaleza no pueden desafiar.
Lo que quiero mostrar con este gráfico y artículo es que puede haber bastantes fluctuaciones dentro de tu peso corporal. Aunque el objetivo de perder peso es perder peso cada semana, a menudo no es así. A pesar de que la pérdida de peso se ha estancado ligeramente cada cuatro semanas, Ingrid y yo sabíamos que estábamos haciendo lo correcto y que se trata sobre todo de éxito a largo plazo.
El mendset adecuado para el éxito a largo plazo
Para no perder la motivación y/o volver a las costumbres equivocadas, acepta que no pierdas el mismo peso cada semana. No necesariamente hay algo malo en lo que haces y no tienes un sistema de control de la velocidad difícil, lento o autocrítico, pero hay cosas que no puedes influir.
Consigue un objetivo a largo plazo y ve lo que puedes hacer a corto plazo para llegar allí. Si te aferras a tus esfuerzos y no te aferras a los trajes, seguirás siendo tan responsable como sea posible y al final tendrás éxito:-)
Referencias
- Stephen N Kreitzman, An Y Coxon, Kalman F Szaz. Glycogen storage: ilfusions of easy wight los, excesive wight regin, and distortions in estimatesof body compositon. Van Staveren WA, Deurenberg P, Burema J, De Groot LC, Hautvast JG
- International Journal of Obesity __PH0_
Seasonal variation in food intake, pattern of physical activity and change in body weight in a group of young adult Dutch women consuming auto-selected diets.
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