Éviter de trop manger dans la journée avec ces 5 conseils

Tu ne t’en rends souvent pas compte, mais il y a de fortes chances que tu manges souvent trop et mal dans une journée. Si tu as un travail de bureau et que tu bouges peu parce que tu restes 8 heures derrière ton écran, tu dépenses assez peu d’énergie. Tu brûles donc naturellement peu de calories. C’est complètement différent pour les personnes qui travaillent par exemple dans le bâtiment et bougent presque toute la journée. Elles brûlent plus de calories et ont donc aussi besoin de plus d’énergie. Avec les conseils ci-dessous, tu découvriras ce dont ton corps a besoin et ils t’aideront à ne pas manger trop, ni trop peu.

1. Mange lorsque ton estomac est vide

Pourquoi manger si ton estomac est encore plein ? Souvent, tu le fais par habitude, mais ton corps n’en a pas besoin à ce moment-là. Attends donc pour manger jusqu’à ce que ton estomac soit vide. Normalement, la digestion des aliments prend environ 2 à 3 heures. Parfois cela peut durer un peu plus longtemps. Pour être sûr que ton estomac est vide, tu peux aussi poser ta main dessus. Si ton ventre est plat, tu peux tranquillement manger quelque chose.

2. Mange lorsque ton corps le demande

Observe très consciemment pendant une journée les moments où tu manges. Demande-toi pourquoi tu manges à ce moment-là. Tu verras que tu manges souvent par habitude et non parce que ton corps en a vraiment besoin à cet instant. Ton corps envoie des signaux clairs lorsqu’il est temps de manger. Un estomac qui gargouille un peu en est un bon exemple. Tu peux aussi te sentir un peu à court d’énergie. Essaie de manger à ces moments-là. N’attends pas d’avoir très faim. Souvent, tu risques alors de manger trop et mal, ce qui n’est pas bon non plus pour ton corps. Essaie aussi de manger davantage de protéines, car elles ont l’effet le plus rassasiant de tous les macronutriments.

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3. Mange de plus petites portions

Explore et expérimente un peu avec la quantité de nourriture que tu consommes par jour. Te ressers-tu toujours 2 fois le soir ? Ou manges-tu 4 tartines au déjeuner ? Essaie de réduire cela de moitié. Lorsque ton repas sera un peu descendu après environ un quart d’heure, tu remarqueras peut-être que cette 2e portion ou ces 2 tartines supplémentaires ne te manquent pas du tout. Tu as encore faim ? Alors tu ne mangeais pas trop et ton corps en avait vraiment besoin.

4. Répartis tes repas sur la journée

Tu l’as sans doute déjà entendu : il vaut mieux manger de petites quantités réparties sur la journée que 3 gros repas par jour. Après un gros repas lourd, tu peux parfois te sentir très fatigué. C’est parce que ton estomac doit travailler très dur pour digérer les aliments. Cela coûte beaucoup d’énergie à ton corps. En mangeant de plus petites portions réparties sur la journée, ton niveau d’énergie reste relativement constant et tu souffres moins vite des fameux coups de fatigue.

5. Mange sainement et intelligemment

Choisis une alimentation saine qui fait travailler ton corps. Comme elle reste plus longtemps dans ton organisme, tu auras moins vite faim. Pense aux légumes, aux fruits et aux produits complets. Ne mange pas trop d’aliments transformés comme les biscuits et les bonbons. C’est évidemment très bon, mais cela disparaît vite de ton corps, ce qui te donne faim et te pousse à manger davantage.

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