Zu viel Essen an einem Tag vermeiden mit diesen 5 Tipps

Du wirst es oft nicht merken, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du an einem Tag häufig zu viel und falsch isst. Hast du einen Bürojob und bewegst dich wenig, weil du 8 Stunden hinter deinem Schreibtisch sitzt, verbrauchst du ziemlich wenig Energie. Dadurch verbrennst du natürlich nicht viele Kalorien. Das ist wiederum völlig anders bei Menschen, die zum Beispiel im Bau arbeiten und fast den ganzen Arbeitstag in Bewegung sind. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und dadurch auch mehr Energie brauchen. Mit den unten beschriebenen Tipps findest du heraus, was dein Körper braucht, und sie helfen dir, nicht zu viel oder gerade nicht zu wenig zu essen.

1. Iss, wenn dein Magen leer ist

Warum solltest du essen, wenn dein Magen noch voll ist? Häufig machst du das aus Gewohnheit, aber dein Körper braucht es in diesem Moment überhaupt nicht. Warte also mit dem Essen, bis dein Magen leer ist. Normalerweise dauert die Verdauung von Nahrung ungefähr 2 bis 3 Stunden. Manchmal kann es auch etwas länger dauern. Um sicher zu wissen, ob dein Magen leer ist, kannst du auch deine Hand auf den Magen legen. Ist dein Bauch flach, kannst du ruhig etwas essen.

2. Iss, wenn dein Körper danach fragt

Achte einmal einen Tag lang ganz bewusst auf die Momente, in denen du isst. Und frage dich, warum du genau in diesem Moment isst. Du wirst sehen, dass du oft aus Gewohnheit isst und nicht, weil dein Körper es in diesem Moment wirklich braucht. Dein Körper sendet klare Signale, wenn es Zeit zum Essen ist. Ein Magen, der ein wenig rumort oder knurrt, ist ein klares Beispiel dafür. Du kannst dich auch etwas energiearm fühlen. Versuche, in diesen Momenten etwas zu essen. Warte nicht, bis du sehr großen Hunger hast. Dann isst du oft zu viel und das Falsche, was wiederum nicht gut für deinen Körper ist. Versuche außerdem, mehr Protein und Eiweiß zu essen, da diese von allen Makronährstoffen am stärksten sättigen.

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3. Iss kleinere Portionen

Geh auf Entdeckung und experimentiere einmal mit der Menge an Essen, die du pro Tag zu dir nimmst. Nimmst du abends immer 2-mal nach? Oder isst du mittags 4 Brotscheiben? Versuche, das einmal zu halbieren. Wenn deine Mahlzeit nach ungefähr einer Viertelstunde etwas gesackt ist, wirst du merken, dass du die 2. Portion oder die 2 zusätzlichen Brotscheiben vielleicht gar nicht vermisst. Hast du immer noch Hunger? Dann hast du nicht zu viel gegessen, sondern dein Körper braucht es wirklich.

4. Iss über den Tag verteilt

Du hast es sicher öfter gehört: Es ist besser, über den Tag verteilt kleine Mengen zu essen als 3-mal täglich große Mahlzeiten. Nach einer großen schweren Mahlzeit kannst du dich manchmal sehr müde fühlen. Das kommt, weil dein Magen sehr hart arbeiten muss, um das Essen zu verdauen. Das kostet deinen Körper sehr viel Energie. Durch kleinere Portionen über den Tag verteilt bleibt dein Energieniveau relativ konstant und du bekommst weniger schnell die bekannten "Tiefs".

5. Iss gesund und verantwortungsvoll

Wähle gesunde Nahrung, die deinen Körper arbeiten lässt. Weil sie länger in deinem Körper bleibt, bekommst du weniger schnell Hunger. Denk dabei an Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Iss nicht zu viel verarbeitete Nahrung wie Kekse und Süßigkeiten. Natürlich sehr lecker, aber sie ist schnell wieder aus deinem Körper verschwunden, wodurch du Hunger bekommst und wieder mehr isst.

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