Evita comer demasiado en un día con estos 5 consejos

A menudo no te darás cuenta, pero hay una gran probabilidad de que comas demasiado y de forma incorrecta durante el día. Si tienes un trabajo de oficina y te mueves poco porque pasas 8 horas sentado frente al escritorio, consumes muy poca energía. Por supuesto, así no quemas muchas calorías. Esto es completamente distinto para personas que, por ejemplo, trabajan en la construcción y se mueven casi toda la jornada laboral. Ellas quemarán más calorías y por eso también necesitarán más energía. Con los consejos que describimos abajo descubrirás qué necesita tu cuerpo y te ayudarán a no comer demasiado, ni tampoco demasiado poco.

1. Come cuando tu estómago esté vacío

¿Por qué comer si tu estómago aún está lleno? A menudo lo haces por costumbre, pero tu cuerpo no lo necesita en ese momento. Así que espera para comer hasta que tu estómago esté vacío. Normalmente, digerir la comida tarda unas 2 o 3 horas. A veces puede tardar algo más, así que para saber con más seguridad si tu estómago está vacío también puedes colocar la mano sobre él. Si tu estómago está plano, puedes comer algo sin problema.

2. Come cuando tu cuerpo lo pida

Presta atención de forma muy consciente durante un día a los momentos en los que comes. Y pregúntate por qué comes en ese momento. Verás que a menudo comes por costumbre y no porque tu cuerpo realmente lo necesite entonces. Tu cuerpo emite señales claras cuando es hora de comer. Un estómago que se mueve un poco o ruge es un ejemplo claro. También puedes sentirte con poca energía. Intenta comer algo en esos momentos. No esperes hasta tener muchísima hambre. A menudo entonces comes demasiado y de forma incorrecta, lo que tampoco es bueno para tu cuerpo. Intenta también comer más proteína, ya que tiene el efecto más saciante de todos los macronutrientes.

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3. Come porciones más pequeñas

Investiga y experimenta con la cantidad de comida que ingieres al día. ¿Por la noche siempre te sirves dos veces? ¿O comes 4 rebanadas de pan en el almuerzo? Prueba a reducirlo a la mitad. Cuando tu comida haya bajado un poco después de aproximadamente un cuarto de hora, notarás que quizá no echas de menos esa segunda porción o esas 2 rebanadas extra. ¿Sigues teniendo hambre? Entonces no comías demasiado, sino que tu cuerpo realmente lo necesitaba.

4. Come repartido durante el día

Lo habrás oído a menudo: es mejor comer pequeñas cantidades repartidas durante el día que hacer 3 comidas grandes al día. Después de una comida grande y pesada puedes sentirte a veces muy cansado. Esto ocurre porque tu estómago tiene que trabajar mucho para digerir la comida. Eso cuesta mucha energía a tu cuerpo. Al comer porciones más pequeñas repartidas durante el día, tu nivel de energía se mantiene bastante constante y tendrás menos molestias por los conocidos bajones.

5. Come sano y de forma responsable

Elige alimentos saludables que hagan trabajar a tu cuerpo. Como permanecen más tiempo en tu organismo, tendrás hambre menos rápido. Piensa en verduras, fruta y productos integrales. No comas demasiada comida procesada, como galletas y dulces. Son muy ricos, claro, pero salen de tu cuerpo enseguida, por lo que vuelves a tener hambre y acabas comiendo más.

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