Liftings : Contrôle de chute ou de chute ?

Pendant des morts Baisser le poids doucement et contrôlée ou (presque) tomber sur le sol? Quels sont les avantages et les inconvénients des deux méthodes?

Des égoïsmes ?

J'ai déjà décrit le phénomène des « ego-lifts » : Vous faire plus préoccupé par ce que vous faites impression sur les autres visiteurs de gym que sur la bonne technique d'entraînement. Les exemples les plus célèbres sont :

1. Prendre plus de poids que vous pouvez réellement gérer vous faire faire n'importe quoi, sauf la bonne exécution pour obtenir le poids vers le haut et montrer à tout le monde comment "fort" vous êtes.
2. Tu cries à voix haute. Comme une Volkswagen Polo avec un échappement retardé sur elle qui fait plus de bruit que d'offrir de la puissance.

Certains coupables ne sont pas conscients du mal. Ils font simplement ce qu'ils voient autour d'eux. Ils entendent le lait rebondir, mais ils ne savent pas où trouver le mamelon. Ils voient quelqu'un pousser ses dernières rediffusions et faire du trafic autour "échec passé"pour pouvoir y aller. Cependant, ils commencent eux-mêmes la contrebande dès le début. Ils entendent un grand invité crier aux derniers reps et commencent à crier aux premiers reps d'une série de 15 rediffusions. Si votre poids est réglé de sorte que vous pouvez faire 15 répétitions, alors ces premières répétitions devraient être si légères que vous n'avez pas à vous pomper mentalement en criant toute la salle de gym ensemble. De plus, je ne vois rien de fonctionnel pour augmenter le volume de 50 décibels parce qu'il se trouve qu'il y a une belle dame à côté de vous en train de pratiquer.

Passer la phase excentrique

Un troisième exemple est de sauter la phase excentrique d'un exercice, ce qui signifie que vous n'en effectuez que la moitié. Un exercice peut se composer de trois parties:

• Phase concentrique: Le muscle est serré tout en raccourcissant. Comme quand tu fais monter le poids aux boucles biceps.
• Isométrique: Le muscle est serré tout en conservant la même longueur. Comme quand vous gardez les biceps sur le bord sans soulever le poids ou le laisser tomber.
• Excentrique: Le muscle est serré pendant qu'il est étendu. Comme quand vous baissez le poids aux boucles biceps.

J'ai écrit un article détaillé sur l'importance de la phase excentrique où vous pouvez trouver toutes les preuves avec la recherche. Une brève explication. Pendant la phase excentrique, les différentes unités motrices du muscle sont éloignées par des charges externes (comme un poids tiré par gravité), mais résistent par tension. Cela entraîne une charge accrue, ce qui permet une hypertrophie plus rapide. S'il s'agit de construire la masse musculaire, alors la phase excentrique est extrêmement importante.

En tant que spectateur, cependant, la phase excentrique n'impressionne pas. Par exemple, le levage de poids est tout au sujet de l'augmentation de poids. Comment vous baissez ça, personne ne se soucie tant que vous ne la déposez pas sur les orteils de quelqu'un, par exemple, ou s'il y a des règles sur l'abandon. Par exemple, si nous regardons les boucles biceps, vous pouvez économiser beaucoup d'énergie en sautant la phase excentrique en ne résistant pas à la chute. Au lieu de le laisser tomber concentré en 3 secondes par exemple, vous pouvez aussi simplement le « laisser tomber » (votre main avec l'absurde, pas tous laisser tomber le dubmell bien sûr). Avec l'énergie que vous avez économisé, vous pouvez alors faire des répétitions supplémentaires ou prendre plus de poids. Donc la question est, quel est votre but? Peut-on faire autant de poids ou répéter que possible, ou construire autant de masse musculaire que possible?

En pratique, je vois beaucoup de gens sauter cette étape en sachant que la croissance musculaire est leur objectif principal. Puis par ignorance sur l'importance de la phase excentrique, ou pour pouvoir prendre plus de poids et faire « plus d'impression ».

Élévateurs: Train ou démolir le plancher

Le lifting est généralement un tel exercice où je vois souvent toutes les formes mentionnées ci-dessus de lifting de l'ego se réunir. Ce qui m'ennuie le plus personnellement, c'est l'explosion consciente des poids sur le sol à chaque répétition. Cas où aucune résistance n'est offerte lors de l'abaissement du poids. Non seulement pour économiser de l'énergie, mais apparemment pour annoncer à toute la salle de gym à chaque thump que le roi de la salle de sport De retour dans la maison. Il semble que dans ces cas, la barre de poids ne soit retenue que pour préparer la prochaine répétition. Parfois, il semble même que le poids obtient un coup de pouce sur le chemin vers le bas. Je m'entraîne moi-même dans un gymnase qui a juste un propriétaire de plus au lieu d'une chaîne avec un siège social quelque part loin. Un propriétaire qui est présent assez souvent, sait quel est le coût de l'étage, veut maintenir une bonne relation avec ses voisins et a donc déjà régulièrement pointé la porte spécifiquement par les « heipal-deadlifts ».

Différents élévateurs à des fins différentes

Comme nous l'avons déjà dit, de nombreux cas sont imités sans savoir pourquoi ils le sont. J'ai donc tenu compte du fait qu'il y a des circonstances dans lesquelles il est logique de sauter la phase excentrique lorsque l'on lève le poids si vite et si fort.

Prévention des blessures

Sur certains forums, les membres disent qu'ils ne résistent plus à l'arrêt lorsqu'il est plus bas que les genoux, donc le dernier morceau quand il tombe. C'est ce qu'ils feraient pour prévenir les blessures au dos. Je ne comprends pas.

Le pont mort peut être divisé en deux parties:

• La première partie dans laquelle le hamster et le bas du dos sont principalement taxés. Selon l'agilité des cordes, cela peut être jusqu'à ce que la barre de poids soit aux genoux, mais cela peut aussi être tôt ou tard.
• La deuxième partie où les cordes de jambon font moins, les genoux deviennent plus pliés et les quadriceps deviennent plus actifs. A condition que tu fasses bien !

Pour diminuer le poids de cette dernière pièce, vous n'avez pas à stresser le bas du dos supplémentaire. Vous le gardez fixé à partir du point que les cordes ne peuvent pas être étirées plus loin et puis les quadriceps prennent le dessus. Si à la place vous vous pliez plus loin dans votre dos (et donc vous obtenez un dos convexe au lieu d'un dos neutre ou creux) vous augmenterez en effet le risque de risques. Je ne pense pas que ce soit une bonne raison pour une bonne exécution. En outre, vous devez récupérer le poids sur cette partie faible. Si vous vous inquiétez des blessures dans la partie excentrique, pourquoi cela irait bien dans la partie concentrique ?

Ce qui est possible, c'est que lorsque vous passez d'excentrique à concentrique, vous ne faites pas attention à fixer le dos qui le rend de moins en moins en position creuse ou neutre et de plus en plus en position bulbeuse. Ou oublier de garder la tige aussi près que possible. Cela augmente en effet le risque de risques, mais a à voir avec la mauvaise technologie sur d'autres points.

Je n'ai trouvé aucune recherche qui montre qu'abaisser lentement le poids des morts entraîne des blessures. Il faut toutefois dire que la plupart des études ne se concentrent malheureusement que sur la phase concentrique (dans le contexte de la levée de poids olympique, par exemple).

Ensemble de représentants libres

Certains font la distinction entre faire un ensemble et faire des répétitions lâches. Parce qu'ils font des répétitions lâches, ils laissent tomber le poids. Toutefois, cela n'est pas pertinent dans la discussion au sujet de la chute ou de la chute de la tige à des élévateurs. Pour cela, la seule différence devrait être si à la fin du mouvement vous gardez la tension sur les muscles (et donc faire une série d'entre eux) ou se détendre complètement avant d'aller plus loin (répulsions lâches).

Cela ne signifie pas que pour les répétitions lâches, le poids ne résistera plus au sommet ou à la moitié du mouvement. Vous pouvez alors encore baisser le poids vérifié jusqu'à ce que l'haltère frappe le sol et puis se détendre. Donc les reps lâches sont bien pendant que vous baissez le poids vérifié.

Châssis isolants

Je peux penser à deux autres raisons.

Je divise mon entraînement à la jambe en deux avec le devant (quadriceps) un jour et le dos (hamsins et veaux) l'autre jour. Cela signifie pour moi personnellement que la veille des hamsards, j'essaie de les isoler autant que possible des quadriceps. Comme mentionné ci-dessus, vous activez les quadriceps plus et les cordes de jambon moins dans cette partie basse lorsque vous pliez seulement les genoux (si vous le faites bien). Donc je pourrais choisir de trouver cette partie basse moins importante à l'époque.

Priorité en force concentrique

Une autre raison peut être qu'en tant que powerlifter ou fortman vous avez un objectif très différent de la croissance de vos muscles. Cet exercice de la phase excentrique ne vous rend pas beaucoup plus fort dans votre phase concentrique (bien qu'il favorise plus de masse musculaire). Ceci est ressorti de deux des études que j'ai mentionnées avant l'article sur la formation excentrique.

Les powerlifters et les hommes forts sont tout sur obtenir le plus de poids possible (avec l'homme fort souvent le plus rapide ou le plus souvent possible). Si vous voulez vous spécialiser dans ce, il est logique de se concentrer sur le bon mode d'entraînement pour cela et alors en effet l'accent sur la phase concentrique est conseillé. Vous économisez alors beaucoup d'énergie pendant votre entraînement que vous pouvez dépenser plus sur votre spécialité. Vous avez également plus de douleur musculaire (en raison de la charge plus élevée) si vous entraînez bien la partie excentrique. Belle pour la masse musculaire, mais pas si vous voulez vous entraîner sur votre technique deux jours plus tard. Aussi un artiste martial qui s'entraîne plus sur la force explosive ne profite pas beaucoup de l'entraînement de la phase excentrique (sauf peut-être pendant la résistance littérale aux lancers et aux poignées).

Si vous voulez jouer dans une certaine classe de poids, vous voulez également éviter la croissance musculaire "inutile". Si vos muscles augmentent en masse alors qu'ils ne deviennent pas plus forts dans la zone concentrique, alors vous devrez peut-être entrer dans une classe plus lourde lorsque vous n'êtes pas devenu plus fort. Pour la même raison qu'un kickboxer compétitif, les gros biceps n'aident pas beaucoup. Ils ne sont pas fonctionnels pour le sport, mais ils peuvent vous mettre dans une classe plus lourde.

Dans les vidéos des jeux Crossfit, j'ai vu que le poids au sommet était même complètement libéré. Si tu t'entraînes pour ça, pourquoi gaspiller de l'énergie ?

Il manque quelque chose ?

Comme je l'ai dit, je n'ai pas trouvé grand chose dans la recherche sur les techniques de levage. Si vous connaissez d'autres raisons de "détruire" le poids des morts, je serais heureux de l'entendre.