La pompe de piscine: exercices pour prendre soin de cette pompe musculaire dans la piscine

Alors êtes-vous assis; en vacances près de la piscine. Ces quelques jours ou semaines de l'année vous pouvez marcher sans t-shirt, mais non pompe musculaire Parce que le gymnase est à 2 heures. Avec les exercices ci-dessous vous refroidissez et se faites pomper hors de la piscine.

Bien que refroidi. ..

Pompe de piscine

Je ne comprends jamais quand les gens disent que c'est trop beau une journée, trop chaud pour s'entraîner. Je vais travailler de l'autre côté. Ma motivation à m'entraîner augmente à mesure que la quantité nécessaire de vêtements diminue. Cela ne signifie pas que je m'entraîne bien toute l'année, mais le besoin d'une pompe musculaire est souvent moins lorsque vous marchez sous trois couches de vêtements. Dis-moi la vérité. C'est toujours délicieux avec une pompe d'école net-out-the-sport sur la plage presque indifférente pour enlever votre t-shirt.

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En vacances cependant, vous n'avez pas toujours accès à une salle de sport et ce "gym" merdique à l'hôtel, composé de deux vélos et d'un tapis roulant cassé, ne vous mène nulle part non plus.

Pas de peur ! Avec ces exercices, vous pouvez travailler sur votre pompe sans être vu dans la piscine. Ainsi, vous pouvez être pompé hors de la piscine et marcher vos cheveux au ralenti à votre serviette.

Tout de suite le premier conseil: Quand vous quittez la piscine, faites-le comme un « plongeon assis », donc avec votre dos au bord de la piscine et vos mains derrière vous sur le bord. Vous vous poussez apparemment sans effort et en douceur (qui peut encore être un défi) et bien sûr reste sur le dessus du mouvement inutilement longtemps parce que vos triceps sont si joliment étirés. Puis tu tires tes fesses sur le bord et tu te lèves. De préférence avec une montée de terminateur nue, de vrais fans comprendront ce que je veux dire. La variante la plus facile est bien sûr en vous tournant, en regardant le bord et en appuyant sur les mains pour vous. Mais oui, si vous voulez impressionner, faites-le bien. Au fait, vous pouvez aussi aller dans la piscine avec le 'dip'. Cependant, vous ressemblez un peu à une sissy quand vous vous asseyez d'abord sur le bord comme si vous deviez encore vous habituer à l'eau. La seule façon d'entrer dans l'eau est bien sûr avec une plongée flottante élégante avec les bras en position parfaite pour la plus belle forme de V.

Exercices de pompe de piscine

Les co-narcistes ont bien sûr longtemps découvert que sous l'eau vous pouvez faire la plupart des exercices pour les pauvres que vous faites dans le gymnase. Avantage de l'eau; Avec chaque mouvement, vous avez la résistance naturelle de l'eau. Inconvénient; cette résistance naturelle est abruti. Bien sûr, vous pouvez prendre une barbe et 80 kilos d'écriture avec vous en vacances. Je ne pense pas que les sauveteurs seront heureux quand vous plongerez dans l'eau avec une barbe d'un pont mort. Sur le chemin du retour, vous avez également peu de place dans vos bagages pour les faux vêtements de marque du marché noir.

Bref, c'est à propos de la pompe musculaire. Envoyez assez de sang aux muscles du spectacle pour les faire exploser comme des ballons.

Une fois dans l'eau nous commençons avec les épaules

Augmentations d'eau avant 4 x 30 représentants: C'est exactement comme un front muet pour l'avant des épaules. Quelques répétitions en raison de la faible résistance. La seule différence est que vous le faites avec vos mains ouvertes, les doigts contre l'autre et les paumes pointées vers l'avant. De préférence un bol plat formant. De cette façon, créer une surface aussi grande que possible et le plus de frottement possible avec l'eau pour plus de résistance. En outre, la position de la main («upned») est une bonne méthode pour isoler l'épaule avant.

Relèvement côté eau 4 x 30 représentants: Aussi comme le côté normal lève pour les épaules latérales. Maintenant avec la main complètement fermée et juste complètement tendue avec le dos de la main poussant vers l'extérieur.

Battement scolaire et allaitement : A ce moment, vous êtes debout au même endroit dans l'eau depuis une dizaine de minutes, du spectateur, faisant un peu de mouvements fous. Il est donc temps de s'attaquer aux épaules du dos avec un coup de poitrine à l'ancienne. Faisons quatre boulots. La base scientifique pour cela est que le coup de sein n'a pas vraiment l'air maniaque et donc vous voulez passer rapidement à l'arrêt de sein, bien appelé la puissance pour s'attaquer aux muscles du sein. En prime, vous activez également le latissimus dorsi (grand muscle du dos) et les triceps. On fait huit boulots. Juste assez pour ressembler à un nageur expérimenté avant que vous semblez regarder le chemin sans relâche. Probablement parce que c'est probablement la première fois en un an que vous faites cardio. Ce sixpack a été cultivé dans la cuisine où heureusement vous n'avez pas tous le service inclusif toute l'année.

Traverser l'eau: Une fois sur le côté, nous terminons l'exercice thoracique en déplaçant les bras vers une position horizontale avec le dos contre le bord. Puis rassemblez les paumes tournées vers l'avant avec les mains ouvertes. Presque garder les bras tendus. Bien sûr, vous le faites avec votre dos contre le bord de sorte que vous ne pouvez pas vous repousser et avoir plus de résistance. Faisons 3x30 reps.

Boucles d'eau: Enfin une pompe rapide pour les biceps avec les boucles d'eau. Performé comme une boucle d'étrave, donc paume vers l'avant. Encore une fois, les mains ouvertes à un bol plat pour une résistance «optimale».

Bien sûr, vous pouvez augmenter cette résistance avec certains équipements auxiliaires dans presque tous les exercices sauf la zone de baignade. Vous pouvez effectuer les exercices avec deux battes de tennis de table pour une surface plus grande et plus de friction. Il serait juste un peu retardé de plonger dans une piscine avec deux chauves-souris de ping-pong. Cependant, les chaussons peuvent être enlevés sous l'eau et placés sur vos mains.

Après votre entraînement, vous quittez la piscine comme dit, vous baignez en admirant les regards. Immédiatement et non d'abord refroidir dans l'eau bien sûr. Après tout, vous perdez votre pompe !

Pompe à eau pour fesses

La fille de fitness moderne valorise également les muscles et les bras du sein bien développés. Elle comprend également que vous ne pouvez pas pomper le sang partout et ces groupes musculaires plus petits en profitent relativement plus. Mais la fille en taille moyenne voit souvent les fesses comme un point de vente unique.

Dans la partie suivante donc des exercices spécifiques de "pompe à bobines" pour les fesses.